Infografika: Jóga na silnici

Během dlouhých letů nebo silničních výletů, naše tělo je ztuhlé svaly začínají bolet i dlouho sedět na zemi, aby se stal nesnesitelným. Lety z 6-9 hodin po podání jsou obzvláště těžké, protože v případě, že autobus může zastavit při každém 2-3 hodiny na autobusových zastávkách, a máte možnost protáhnout své nohy trochu, pak letadlo není nijak zvlášť uklidit.

© foto

Navrhuji cvičíte of Jóga pro začátečníkyKteré mohou být provedeny v malých prostorách, a to až do toalety v letadle.

Takže jste na cestách, létat, nebo jít na dlouhou dobu, a mají sedět těžce.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Ruce přiléhají na stěnu v bocích a začnou se jemně nakloněna až trup mezi boky a netvoří úhel 90 stupňů. Tak kolena by měly být uchovávány v souladu s kyčlemi.

Jak to pomáhá? Ona otevře hrudník, ramena, záda a šlachy pod koleny. Pomáhá zbavit se bolesti v dolní části zad.

ideální pro dlouhé cesty, během níž sedíte dlouho v nepohodlných židlích.

Židle (Utkatasana)

Nohy k sobě nebo šířku ramen. Záda rovně, paže natažené vzhůru v diagonálním, dosažení kostrč směrem k podlaze, ohnuté v kolenou, jako kdyby budete sedět na pomyslné židli.

Jak to pomáhá? Posiluje bérců, nohy, hýždě, paže a tělo.

Ideální pro uvedení v zájmu všech těchto částí těla po dlouhém spánku zapnout si bezpečnostní pásy k sedadlům.

Standardní rozkládající se na bocích

Staňte se kousek od pláště. Pokrčte nohy a vytáhnout zpět, opřel nohu na umyvadle. Vytáhněte stehna ohnuté nohy mírně dopředu, zatímco pokračuje držet nohu v umyvadle. Potom opakujte totéž s druhou nohou.

Co to dělá? Uvolňuje se čtyřhlavý sval.

Ideální pro rozšíření čtyřhlavého svalu na bok a obnovení toku krve do kolenního kloubu.

Představovat Tree (Vrksasana)

Stojan vzpřímený, jedna noha pevně opírá o podlahu nohou, druhá ohnutá v koleni a položil nohu na vnitřní straně stehen druhé nohy těsně nad kolenem. Hmotnost by měly být řešeny na vnitřní straně nohy tvrdého noze. Ruce složené v namaste na úrovni hrudníku. Pokud se vám nedaří vyvážit v této póze, zkuste trochu držet rukama, dotýkal konečky prstů ke zdi. Pak to samé na druhou nohu.

Co to dělá? Tato póza pomáhá cítit své tělo a naučit se udržet rovnováhu. to také otevře boky, takže vypouštěcí tělo a posiluje kotníku a klenby nohy.

Ideální pro cvičení a posilování zad a po stranách nohou (a těla), který necitlivé během dlouhé cesty.

Utthita Hasta Padangusthasana

Přenést všechnu svou váhu na levou nohu narovnal. Pomalu zvedněte pravou nohu, uchopte palcem pravé ruky nebo nohy, držet těsně nad horní části nohou, pokud jste v botách a narovnat nohu tak, aby byl rovnoběžně s podlahou. Pokud protahování nestačí plně narovnat nohu, můžete mít mírně ohnutá v koleni. Pak udělat to samé s druhou nohou.

Co to dělá? Zlepšuje smysl pro rovnováhu, se táhne v dolní části zad a čtyřhlavý stehenní sval, posiluje tělo.

Ideální pro stimulaci ty části mozku, které jsou zodpovědné za rovnováhu.

Tuck stojící (uttanasana)

Nohy k sobě nebo šířku ramen. Předklonit a snaží se dosáhnout na podlahu s rukama. V tomto případě Nohy by měly být rovné, zadní povrch boků uvolnila. Při naklápění by měl vrátit se rovně a vy byste měli dostat spodní žebra na bocích, bradu na kolena. Pokud se nemůžete dostat na zem s záda rovně, může být mírně ohýbat kolena.

Co to dělá? Stimuluje tok krve do mozku, se táhne svaly stehen a zadní části zad, zmírňuje stres z páteře.

Ideální pro zmírnění bolesti zezadu po výletu do nepříjemné a tvrdé míst.

Tříska stojící (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Jedna noha je zatažena a dosedá na stěny. Druhá noha je vykostěné a stojí pevně na podlaze. Náklon těla vpřed na nohy, opak noha nadále pečlivě zvednout a zpět, pomocí stěny jako záchranná síť.

Co to dělá? Dobré táhne kyčelní svaly, uvolňuje kyčelních kloubů a zlepšuje průtok krve do mozku.

Ideální pro testování vaši flexibilitu.

Představovat půlměsíc (Ardha chandrasana)

Stal ostrým bokem ke zdi, levá noha se otočil ke zdi. Začnou ohýbat směrem doleva, dokud prsty levé ruky se nedotkne podlahy těsně u levé nohy. Současně s tělesnou naklápěcí výtahem pravá noha nahoru a pryč tak dlouho, dokud úhel levou nohou nebude 90 stupňů. Ujistěte se, že kryt a pánev byly nasazeny do strany. Koleno opěrné nohy mírně ohnuté.

Složitější verze - ohněte pravou nohu v koleni, sevřít její ruka nohu a opatrně vytáhnout podpatku na boku.

Co to dělá? To zlepšuje rovnováhu, posiluje tělo a udržuje v tónu svalů stehna.

Ideální přivést k životu si ztuhlé nohy a probudit.

Úhel je popsáno na straně (Parsvakonasana)

Dostat se do výpadu, pravou nohou dopředu, koleno ohnuté, levou se zdvihne, koleno se narovnal. Udržujte nohy, které mají být vyrovnány a ohnut úhel koleno 90 stupňů. V této poloze, rozšířit tělo na stranu, pravá ruka dát vedle nohy tak, aby vaše rameno otočil koleno. Levá noha by měla být lehce otočenou na stranu. Levá ruka výtah a tažením nahoru a do strany tak, že tvoří přímku s jeho levé nohy a tělo. Pak dělat cvičení na druhé straně.

Co to dělá? Odhaluje vnitřní strany stehen, se táhne boky, posiluje čtyřhlavý svaly na stehnech, otevírá a posiluje tělo.

Ideální, jak se zbavit stresu v dolní části zad a zahřát ztuhlé svaly na nohou.

Pokročilejší varianta - narovnat ohnutou nohu, takže tělo nasazen do strany. Ramenní levé ruky je za levou nohou, pravá paže je zvýšena a sahá směrem vzhůru, tvoří levá jednu přímku. Během tohoto cvičení, měli byste se podívat na vyvýšeném paže, kolena a záda by měla být rovná. Pokud se nemůžete dostat k podlaze s rukou napřímil, proveďte lehkou verzi tato pozice - Levou opěrkami rukou na bok a naklonil se přesně stejně jako necháte vaz.

Představovat bojovník II (Virabhadrasana II)

Stát v výpadu, pravou nohou vpřed, kolena ohnuta v úhlu 90 stupňů. Levá noha se narovnal a stáhl zpět, obě nohy směřující dopředu, záda rovně, ruce od sebe. V takovém případě je třeba se podívat rovně. Čím hlouběji se dostanete do výpadu, tím lépe roztáhnout stehna.

Co to dělá? Popisuje vnitřní strany stehen, posiluje čtyřhlavý svaly stehen a lýtek, kotníků a zlepšuje stav pouzdra /

Ideální pro odvod po dlouhém sezení u spolucestujících a dává pocit svobody Jota na krátkou dobu.