Intervalový trénink №38 od Zuzana + bonus
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tentokrát jsem se rozhodla, že nebude omezovat pouze na jedno video s intervalový trénink a přidat několik jednoduchých cvičení - jeden pro dolní části těla, a druhý je složitá.
Takže v tomto příspěvku bude velmi, velmi, velmi moc :) Zuzana
intervalový trénink
Začněme s přezkumu krátkém, které mají být provedeny v tandemu v intervalovém tréninku. Čtyři poměrně jednoduché cvičení v pozici, že splňují všechny.
- Závěr ruce s hmotností dopředu z polohy poluprisyadi. Musíte si vybrat nejlepší váhu, se kterou by byl schopen dosáhnout na konci intervalový trénink. Při cvičení s činkami ruce po celou dobu, a narovnal se v horní poloze, musí být rovnoběžně s podlahou. Hlavní úsilí uděláte při výstupu z dřepu paži. To se provádí ne tolik rukou jako úsilí stehen v okamžiku, když se narovnat nohu. Rovná záda, břicho dovnitř.
- Skákat se změnou nohy. Během cvičení, postarat se, že úhel kolenního kloubu je 90 stupňů. Aby se vaše záda rovně, žaludek, jsou ramena nasazeny.
- Mačkání se skokem z nahoru. Živé kliky, a pak výstup přes skoku na rukou a nohou vyskočí nahoru. Dívat se za - v pase by neměl být průhyb. s nohama tělo by měly tvořit přímku. Lite verze - push-up s koleny. Advanced - push-up s vzbudil pánev.
- Boční zvrat. Při běhu, jsou tyto zvraty, pokusit se dostat vaše ruce dostat na kolena a tak málo, jak je to možné, aby se opíraly o druhé ruky.
Intervalový trénink se skládá ze tří kol. V každém kole, budete dělat spoustu „5 skoky se změnou nohy - jednu s push-up vyskočit - 5 skoky se změnou nohy“ 8 opakování, pak výstupní ramena s hmotností dopředu z polohy poluprisyadi 20 krát na každé straně a dokončit první kolo bočních zkrutu 20 krát za side. V ideálním případě byste měli držet 3 kola. Začátečníci mohou pokusit silou a proveďte 1 kolo.
prémie
Jako bonus, chci vám nabídnout dvě videa s velmi jednoduchými cviky. Jde o to, že v dlozhny nosit po dobu 10 minut a během této doby mají čas, aby 100 nebo maximální počet opakování, na který vaše tělo je schopen.
Je to banda „push-up, skákání sem a tam a vyskočí“
Cvičení „mrtvý“
A poslední cvičení pro ty, kteří se starají o spodní část těla, ke kterému potřebujete spolehlivé židli. Se provádí na každé noze 100 vazy, „vzestup židli s zvedacím noze dřep.“