12 Jóga cvičení pro silný a zdravý spánek

Pokud existují cvičení, které lze provádět v posteli, když jste právě probudil. Takže tam jsou některé cvičení, které mohou poskytnout silný a zdravý spánek)

Cvičení 1. Meditace. Začněme tím nejdůležitějším relaxace - uvolnění vědomí. Usedněte do pohodlné polohy pro vás, štíhlá dozadu na polštář, položil ruce na kolena, zavřít oči a jen dýchat pomalu po dobu několika minut.

Cvičení 2. Kroucení sedí. Po krátkém meditačním pobytu v sedě a provést zákruty na obou stranách. Opatrně a pomalu, nejprve obrátit na pravé straně, položil levou ruku na pravé koleno. Vydržte několik nádechů kroucení. Potom se pomalu obrátit na levou stranu (pravou ruku na levé koleno). Obvykle Twist provádí v póze „Turkish“, to znamená se zkříženýma nohama a zastrčené pod ní.

Cvičení 3. Mírný náklon dopředu. Zbývající ve stejné poloze vsedě se zkříženýma nohama, mírně naklánět dopředu, ruce natažené dopředu, a dát je do postele. Takže odstranit napětí v zádech a krku.

Cvičení 4. Podélný sklad s rovnými zády. Narovnat nohy před ním, ponožky na, mírně pokrčenými koleny, záda rovně. Uchopte prsty a lehce vytáhnout sami dopředu, ohýbání lokty, záda zůstávají rovná. Dbejte na to, že v nohách nebylo napětí. V případě protahování dovolí, můžete zcela narovnat nohy.

Cvičení 5. Podélný sklad se zaobleným záda. Od prvního fold lehce přejít do druhé, zaobleným záda. Toto cvičení je velmi dobře a lehce se táhne svaly podél páteře.

Cvičení 6. Kolena k hrudníku. Nyní přejděte na cvičení vleže. Ležel na zádech dotáhnout ke svému prvnímu jedno koleno a držel ji k hrudi. Držte tuto pozici po dobu několika nádechů a spínacích nohou. Také během tohoto cvičení může být trochu kroutit ze strany na stranu. Je dobře táhne svaly dolních končetin a uvolňuje napětí ze stehen.

Cvičení 7. Natažení podkolenní šlachy. Pobyt v poloze na břiše, narovnejte pravou nohu, uchopit prsty, kotník, stehno nebo pod kolenem (Co se týče protahování) a pomalu dýchat začít tahat nohu-to-head s každým výdechem blíž blíž. Pak totéž s levou nohou. Žádné prudké pohyby! Vše by mělo být provedeno opatrně a pomalu. Ubytujte se v okamžiku, kdy vaše svaly napínat, nenechat nohu dále kupředu.

Cvičení 8. Půl šťastné dítě. Bend jednu nohu v koleni, chytit ji za nohu a vytáhněte ji k sobě pod paží drží patu ukázal na strop. Udělat to samé s druhou nohou.

Cvičení 9. Lanko z nohy ohnuté v kolenou. Ohnout pravé koleno a nohu, udržuje rovný úhlu kolene, proveďte zákrut, držel ohnutou koleno na levé straně těla. V tomto případě by listy zůstávají přitlačí k posteli, jeho levá ruka stiskne pravé koleno na postel, a jeho pravá ruka je sklopit a udržuje tělo v místě. Pak totéž s levou nohou.

Uplatnit 10. Otáčením ve tvaru hvězdy. Vytáhnout nohu šikmo. Opak rameno a pull do úhlopříčky a podívat se na ruce. Udělat to samé s druhou stranou.

Cvičení 11. Obě kolena k hrudníku. Jen utáhnout prsa na obou kolen a stiskněte je do rukou, houpat se ze strany na stranu.

Uplatnit 12. Savasana. A teď závěrečná část - představovat relaxace „Savasana“. Zůstat ležet na zádech, ruce jsou na bocích, dlaněmi vzhůru, celé tělo je zcela uvolnila. Normálně, lidé v této pozici a vypnout.

Dobrou noc a sladké sny)