Balón koncepce - nový způsob, jak zhubnout
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Výstřelek stravy a různé plány jídel odporuje základní pravidlo zhubnout, pokud budete konzumovat více kalorií, než spálíte, budete přibírat na váze; Pokud budete konzumovat méně kalorií, než spálíte, budete hubnout.
S ohledem na otázku set nebo úbytek hmotnosti, můžeme porovnat muže s balónkem. Podívejte se na tento graf.
Vše, co vstupuje do těla
To je vše, co jíme a pijeme. Lidé mají rádi medvědů a mývalové, všežravci. Můžeme jíst cokoli tak dlouho, jak se cítíme dobře.
Naše tělo - je účinným mechanismem pro zpracování potravin, a to je ve skutečnosti snížila svoji rozmanitost na nezbytné minimum, což je dostatečný počet pro zajištění energie. Hlavní věc, kterou byste měli vědět o své stravě - je počet příchozí denní kalorií. Všechno ostatní - drobné detaily.
Vše, co je spálil v těle
To je počet kalorií, trávíme na poskytování sebe s energií při všech činnostech - od srdce běží maratón.
Denní příjem kalorií pro každého jednotlivce závisí na mnoha různých faktorech, tělesné hmotnosti, fyzické aktivitě, rychlost metabolismu a tak dále.
Minimální množství kalorií, které tělo potřebuje k udržení života lze vypočítat podle vzorce:
Ideální váha (z hlediska růstu tabulky) x tělesná úroveň aktivity
Úroveň fyzické aktivity se pohybuje od 11 do 17 let. Nejmenší hodnota - pro ty, jejichž sport je omezena na zvedání televizoru vzdálené, a největší - pro ty, kteří jsou denně zabývají těžké fyzické cvičení.
Níže uvedené tabulky ukazují minimální množství kalorií potřebných již počítal pro muže i ženy. Například moje výška - 182 cm, hmotnost - 82 kg. Aby bylo možné zjistit, výšku ve stopách, vynásobte to o 0,03. Celkem - 5 stop 11 palců. Obrázek - průměrná. Moje číslo kcal udržet život je o 2 100.
Odděleně, na postavě. Zde je malý návod, jak zkontrolovat, jaký typ těla jste. Palcem a ukazováčkem jedné ruky uchopit zápěstí druhé, kde kostní vyčnívá. Pokud se vám nedaří přijmout - Ty hypersthenics pokud se to stalo s velkými obtížemi - normostenik pokud se ukáže, že je snadné - jste astenik.
odpadu
Pojďme se snažit skrýt přirozené věci. Každý den jsme se spotřebuje určité množství jídla a tekutina. Téměř všechny tyto zdroje na tělo se snaží rozebrat molekulárních složek, aby nasycení buněk. Jako výsledek tohoto procesu jsou odpady, které pocházejí z našeho těla všech známých tras.
Vzhledem k tomu, naše tělo je všežravý, že musí být co nejefektivnější. Člověk může být použit jako téměř jakéhokoli potravinářského výrobku. Nicméně, některé z nich ještě obsahují látky, které jsou nejen nejsou potřeba v lidském těle, ale také v rozporu s jeho prací, a zpomaluje to. Čím dříve se jich zbavit, tím lépe.
Příliš mnoho jídla
Tukové buňky - je jakýmsi prasátko našeho těla. Když vstřebávat živiny, snaží se, aby je do nových molekul tuku, aby jim do budoucna. Každý tukových buněk - balónek, který je stále více, pokud nadbytek potravy přijde do něj.
Příliš málo potravy
Rozhodli jste se omezit svůj jídelníček? Není to špatné. Téměř okamžitě, tělo začne cítit nedostatek energie. V důsledku toho se bude postupně zpomalovat metabolismus. Můžete překonat slabost nebo horečku, což je naprosto normální, protože tělo bude šetřit energii. Tukové buňky pochopí, že je to jejich čas a dodá energii ze svých rezerv. Při spuštění tohoto procesu, začnete hubnout.
ovládání
Pochopení tohoto systému - první krok k jeho ovládání. Představení těla jako balónu pomáhá ovládat na zcela jiné úrovni. Podívejme se na tuto koncepci jako inženýrského programu.
První krok - na srozuměnou, že chceme kontrolovat. Je zřejmé, že naše tělesná hmotnost. Příchozí data - vše, co vstupuje do těla ve formě potravinových kalorií denně. Odchozí data - počet kalorií spálíme.
Zde je zjednodušené znázornění konceptu balónu.
Všechno se stává jasnější, že jo? Účelem je příchozí a odchozí data. Pokud příchozí data již není odchozí - jsme přibírání na váze, i když méně - Ztrácíme ho. Zbývá jen vědět, jak zjistit, kolik bychom zhubnout, nebo lepší.
V 1 kg tuku obsahuje 9000 kalorií. V souladu s tím vytváří denní deficit 500 kalorií, budeme ztrácet 0,05 kg za den (50 g). Vytvoření přebytek získáme stejné 50 gramů denně.
Často jsme si, že cukr - je to čistě kalorií, ale myslím, že je to. V roce 100 gramů cukru obsahuje 387 kalorií a 100 gramů tuku - 900 kalorií. Jde o to, že se cukr - sacharid a 1 gram sacharidů obsahuje 4 kalorií, zatímco 1 g tuku - 9 kalorií.
Prosím re-read předchozí dva odstavce. Obsahují klíčovou odpověď na otázku, jak ovládat své hmotnosti.
Opět jako příklad vzít mě. Můj denní dávka - 2 100 kcal. Předpokládejme, že každý den jsem překročí svou sazbu o 250 kcal. Že zvuk není velmi působivé, takže zde je několik příkladů:
- kužel zmrzliny - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- pivo (0,5 l) - 220 kcal.
Každý večer jsem vypít láhev piva, která se zdá být málo, ale podívejme se na dlouhodobém horizontu. Po dobu jednoho měsíce jsem sbírat ztrátu 0,7 kg tělesné hmotnosti za rok - 8,5 kg. A to vše z přebytku ve výši 250 kcal. Ne tak dobrý, že jo?
Vzor pracuje v opačném směru. Snížením vašich denních kalorií o 250 kcal, po dobu jednoho roku jsem ztratí stejné 8,5 kg, není opravdu namáhání.
Co je ještě důležitější: potraviny nebo sportovní
Jak zvýšit počet spálených kalorií? Existují dva způsoby: můžete zvýšit spotřebu kalorií a urychlují metabolismus. A první a druhý může být dosaženo prostřednictvím cvičení. Nehledě na to, že sport pálí určité množství kalorií, ale také urychluje metabolismus, což vám umožní spalovat více kalorií v klidovém režimu. To znamená, že práce mimo hodiny v posilovně, budete i nadále spalovat více kalorií po tréninku.
Malý problém je, že sportovní roste chuť a můžete snadno utratit 500 kalorií v posilovně, a pak jíst 700 kalorií, tedy zvrátit výsledek tréninku.
Zde je malý výčet aktivit a přibližnou energii na ně za hodinu:
- Běh - 600 kcal;
- Chůze - 300 kalorií;
- plavání - 400 kalorií;
- Fitness - 500 kcal.
Chytání třikrát týdně v kondici, budete spalovat celkem 1 500 kalorií více. V měsíci - na 6000 kcal. Co se to dá? Po dobu jednoho měsíce spálíte 660 gramů tuku. O rok - od 8 kg více, než kdyby se nezabývají sportu. Pouze symbióza moci a sportu může dát opravdu významný a správný výsledek. Ani jídlo, ani jednotlivě sport může to udělat.
stopové prvky
Doslovně, nová studie objevují každý měsíc, který otevřít naše oči před skutečností, že všechno, co jsme udělali předtím, než se mýlil. „Ne GMO“, „s vysokým obsahem vlákniny“, „obohaceno o zinek a železo“ - všechny tyto marketingové nesmysly.
Jídlo, které jíme, plní dvě funkce v našem těle:
- je zdrojem energie;
- To nám poskytuje užitečné mikroelementy.
Buďte opatrní! Prakticky všechny moderní diety způsobí, že vaše tělo více škody než užitku. Kromě energie, jídlo, které jíme, musí dát tělu všechny potřebné vitamíny a minerály. Naše koncepce bere v úvahu pouze potraviny jako zdroj energie, která vám umožní spravovat své hmotnosti. Na stopových prvků budete muset postarat sami o sebe. On tam Layfhakere Různé materiály na toto téma. Například, toto.
následek
Man - to je nejinteligentnější tvor na Zemi. Alespoň pro tuto chvíli. Ale kdo nám zavolá chytřejší, pokud jde o jídlo? V této věci nejsme chytřejší než medvědi nebo mývalové. Můžeme obrátit cokoli na energii nebo tuku. Platí všichni stejný princip balónu: pokud bychom příliš mnoho energie - stáváme větší; v případě, že energie není dost - míč se zredukuje stejným způsobem jako my.
Existuje jen jeden způsob, jak to ovlivní - kontrolovat, co, kdy a kolik jíme. Celý koncept je redukován na elementární matematiky. Správně použitím těchto informací, budete moci ovládat své tělo.