Proč s námi sportovní dělá šťastnější? O procesech, které probíhají v naší hlavě během vyučování
Produktivita Zdravotní Stav / / December 19, 2019
© foto
Všichni jsme jistě slyšeli, že cvičení pomáhá předcházet depresi, ztráta paměti, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a mnoho dalších problémů. Ale když se zeptáte, a jak správně vykonávat vliv na mozek? Ukazuje se, že ne každý ví, že odpověď na tuto otázku. Budeme se snažit, aby to pochopili. Také říci, kolik je třeba sportovat, aby trvale zůstat v dobré náladě, a sdílet tajemství o tom, jak provádět denní aktivity příjemný zvyk.
Co je to štěstí v našem mozku, když cvičíme?
Je zřejmé, že to, co se děje v našem těle, když pravidelně cvičit. Sval je víc, budeme tvrdší. Bude to jednodušší provést některé každodenní úkoly, jako je například chůzi do schodů. Ale když přijde na mozku a nálady souvislosti se cvičením se stává není tak zřejmý. Fráze, na který mnozí jsou zvyklí na „sportu podporuje produkci endorfinů“ - to jsou pěkné slova, jen velmi málo lidí může vysvětlit, co přesné procesy se skrývají za nimi.
A tam je, ve skutečnosti, to je to, co.
Když začnete cvičení, mozek vnímá jako stres. Jakmile stoupá tlak, mozek si myslí, že jste boj s nepřítelem, nebo se schovat před ním. Se chránit před stresem a mozku, tělo začne produkovat protein
Ve stejné době, endorfiny jsou také zapojeni do jednání s stresu. Jejich hlavním úkolem je, aby se minimalizovalo nepohodlí cvičení blokovat pocit bolesti a dokonce vyvolávají pocit euforie.
Obecně platí, že v mozku po cvičení je řada chemických procesů, mnohem víc, než když jste právě sedět, i když si myslíte, že těžké.
Protein BDNF a endorfiny jsou zodpovědné za naši nádherným pocitem po sportu. Trochu se obávají, že jejich činnost je velmi podobný způsob, jakým tělo působí na morfin, heroin nebo nikotinu. Jaký je mezi nimi rozdíl? Cvičení jsou velmi užitečné.
Tajemství k získání co nejvíce radosti a štěstí z výkonu: nedělají hodně, udělat si čas!
To je místo, kde začíná zábava. Jsme si vědomi základy chemických procesů probíhajících v mozku během cvičení. Nyní je otázkou, co by mělo být způsob tréninku na naši náladu byl vždy ve výšce?
Nedávná studie z University of Pennsylvania se vrhnout světlo na tuto otázku, výsledky byly úžasné. Jak produktivní a šťastné cítíte v daný den, ovlivňuje to, jak si udělat v pravidelných intervalech, a to i pokud jste dělali v ten den:
„Ti, kteří hráli sporty všechny v předchozím měsíci, ale neudělal cvičení v den studie, lepší výkon v testech paměti, než ti, kteří vedou nesportovně způsob života. Ale nejlepší výsledky byly ze skupiny lidí, kteří dělali cvičení v dopoledních hodinách v den testování. "
Popular New York Times autor Gretchen Reynolds napsal knihu s názvem „prvních 20 minut.“ Výrazně zlepšit své zdraví a morální stav nepotřebuje, aby se stal profesionálním sportovec. Naopak, budete potřebovat trochu času na dosažení vrcholu štěstí a produktivita:
„Prvních 20 minut aktivního pohybu poskytuje největší přínos pro zdraví, pokud jste vedli sedavý způsob života. Vy prodloužit svůj život a snížit riziko různých nemocí, a to vše za 20 minut cvičení. "
Tak relaxovat, nepotřebujeme, aby se až do vyčerpání cvičení v posilovně. 20 minut cvičení (ale jen cvičení, chcete zaostřit), a vaše nálada bude ve výšce celý den.
Jak vyrobit každý den vykonávat příjemný zvyk
© foto
Ale samozřejmě, že je jednodušší napsat: „Udělej každý den náboj“ Co ve skutečnosti, aby tak učinily.
Jejich rady, jak přimět, aby se zapojily do na denní bázi, a aby byl proces zábavu, dělená Dahig Charles, autor bestselleru "The Power of Habit: Proč jsme to, co děláme v životě a podnikání».
1. Dát sportovní u budíku nebo telefonu předtím, než jdete do postele
Zdá se, že technologie je příliš jednoduché, ale je to jedna z nejúčinnějších. Dejte oblečení, ve kterém budete dělat cvičení a pod ním dal budík nebo telefon. V dopoledních hodinách budete mít mnohem jednodušší přesvědčit o tom, že je potřeba pracovat.
2. Sledovat své pokroky
Naším cílem - aby se každodenní cvičení příjemný zvyk. A jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle - podporovat sebe jako „ocenění“, které vám připomene, jak úžasné se cítíte, když děláte. Zkuste aplikaci RunKeeperregistrovat Fitocracy nebo najít nějaké další podobné služby. Hlavní věc, kterou pravidelně, nejlépe ve stejnou dobu, označte své výsledky.
3. Start s velmi malý
Začněte s tím, co 5 min Nabíjení 3krát týdně. Není to moc? Je to jednoduché, ne? Úkol je tak jednoduché, že to zvládne jakýkoli a postupně vyroste zvyku. Není nutné stanovit skličující cíl, začněte s velmi malé a snadno provádět neslušné.
A další: tělo zvykne k uvolnění endorfinů a chcete víc a více cvičení, aby se dosáhlo stejné úrovně štěstí, že jste se cítil na začátku, což je mnohem méně. Co je navíc? Ve skutečnosti, pokud jste nehráli sportovní nebo dělat něco začít dělat to teď, budete se cítit jako vaše úroveň euforie po i krátké zasedání bude jen rohlíky. V této náladě, můžete přenášet hory. Tak došlo ke zlepšení ve všech oblastech svého života.
Hodně štěstí! Cvičení!