Potíže s odchodem do důchodu: kde získat práci doma s notebookem, pokud neexistuje samostatná plocha - Lifehacker
Život / / January 06, 2021
Hodně záleží na pozici, ve které během dne pracujete. Dobré držení těla pomáháTěchto 12 cvičení vám pomůže využít zdravé přínosy správného držení těla Snižte bolesti hlavy a zad, zvyšte kapacitu plic a zlepšete trávení, abyste byli produktivnější a sebevědomější.
Pokud je vaše práce sedavá, je nejlepší pořídit si pohodlný stůl a kancelářskou židli. PodleBeru: co se kupovalo nejlépe pro izolaci tržiště, během sebeizolace v Rusku na jaře 2020 se prodej počítačových stolů a židlí více než zdvojnásobil.
Ale ne každý má příležitost takový nákup provést. A mnozí nebyli připraveni být odstraněni: 44% účastníků průzkumuZanedbávání: třetina Rusů si stěžuje na potíže s prací z domova si stěžovali, že nejsou spokojeni s nutností pracovat z domova právě proto, že nemají plnohodnotné pracoviště.
Pojďme zjistit, která místa jsou nejlepší pro pohodlnou a bezpečnou práci, pokud ještě nemáte pohodlnou domácí kancelář.
Jaké by mělo být správné držení těla
Pokud sedíte v nepohodlné poloze, napnete krk, přetáhnete se, přitáhnete si ramena k uším a opřete si bradu o hruď, můžete
3 překvapivá rizika špatného držení těla ohrožují bolesti zad a kloubů, bolesti hlavy, zácpu, pálení žáhy, inkontinence a další zdravotní problémy.Abyste tomu zabránili, zaujměte správnou polohu:
- brada paralelněErgonomie kanceláře: Váš průvodce podlaha;
- krk je klidný;
- ramena jsou narovnána a spuštěna;
- záda je rovná, ale není napnutá, neohýbáte dolní část zad, netušit, nevybočujte do stran;
- lokty přibližně v úrovni pasu;
- předloktí a zápěstí jsou rovnoběžné s podlahou nebo mírně zvednuté;
- boky a holeně jsou v pravém úhlu, kolena jsou v úrovni boků;
- nohy jsou na podlaze.
Která místa jsou vhodná pro pohodlnou práci a která ne
Kuchyňská židle
Je pravděpodobné, že se rychle unavíte - kuchyňské židle mají obvykle tvrdá sedadla a opěradla, nejsou navrženy tak, aby na nich seděly celé hodiny. Ale tímto způsobem bude vaše pozice alespoň nejblíže ideálu: vaše nohy jsou na podlaze, váš pohled směřuje dopředu, vaše záda je rovná.
Pokud váš stůl není dostatečně vysoký a musíte se dívat dolů s bradou ke krku, zvedněte notebook pomocí stojanu. Pokud ne, můžete použít hromadu knih nebo krabici.
Stolice
Není to nejlepší volba: tvrdé sedadlo, žádná podpora zad. Je nepravděpodobné, že byste mohli sedět přesně několik hodin. Velmi brzy se začnete hrbit, trhat ramena, a to hrozí bolest v páteři.
Podlaha
V této poloze nebude vůbec fungovat, aby bylo zajištěno správné držení těla. S největší pravděpodobností bude váš laptop, papíry nebo knihy v klíně, takže se budete nevyhnutelně dívat dolů a ohýbat krk. Nohy budou znecitlivělé, záda budou zvlněné do písmene „C“: bude téměř nemožné udržet je v rovné poloze.
Je tedy lepší nepracovat dlouho na podlaze.
Pohovka
Vzhledem k tomu, že sedadlo je široké a měkké, nebude fungovat k udržení vodorovné polohy: hýždě propadnou, budete se nevyhnutelně chtít opřít. Navíc sotva dokážete zvednout notebook na úroveň očí: bude téměř jistě ležet ve vašem klíně, což znamená shrbená ramena a napjatý krk.
Pokud stále chcete dělat trochu práce v uvolněném režimu, sedněte s nohama vytaženýma na sedadle, zády opřenou o polštáře a notebook nebo dokumenty ležely na speciální stůl. Ale po dlouhou dobu není tato poloha vhodná: velmi brzy začnete klouzat po pohovce a táhnout se.
Postel
Zde je stejný příběh jako u pohovky. I když si zpočátku sednete rovně a odpočíváte proti zádům, po půl hodině vám brada zatlačí na hruď a vaše záda se zkroutí do krásného „C“.
Postel navíc zjevně nepřidává na vaší produktivní náladě a lékaři se domnívají, že postel by měla být spojována pouze se spánkem - to pomáhá vyhnout se nespavost.
Přečtěte si také🧐
- Nábytek, který pomůže proměnit byt v domácí kancelář
- Top 6 výzev vzdálené práce
- The Ultimate Guide to Remote Working Based on Personal Experience