2,5 hodiny týdně, které se prodlužují život
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vědci zjistili, že se nemusí nutně jít do posilovny a spoustu praxe aby se snížilo riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti.
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
Kolik a jak se pohybovat
Od roku 2003, kanadští vědci do roku 2010 provedla jednu z největších výzkumuVliv fyzické aktivity na mortalitu a kardiovaskulární onemocnění u 130.000 lidí z 17 vysokými příjmy, se středně vysokými příjmy a země s nízkými příjmy: PURE studieVěnovaná výhodám hnutí.
Sedm let vědci shromažďují údaje o fyzické aktivitě, kardiovaskulárních nemocí a celkové úmrtnosti. Do studie bylo zapojeno více než 130.000 lidí 35-70 let ze 17 zemí s různými úrovněmi života.
Ukázalo se, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní po dobu alespoň 150 minut týdně, zdravější než ti, kteří tráví méně času v provozu. Mobilní lidé jsou méně náchylné k srdečnímu infarktu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních chorob, stejně jako mají nižší úmrtnost z jiných příčin.
Jen 2,5 hodiny fyzické aktivity týdně snižuje riziko předčasného úmrtí o 28% a snižuje riziko srdečních chorob - o 20%.
Co je ještě důležitější: druh fyzické aktivity není důležité. Hlavní autor Scott Lear (Scott Lear) se domnívá, že zdraví není nutně plat. Jakákoli činnost, ať už je to domácí práce, fyzická práce nebo turistiku, účinně snižuje riziko předčasného úmrtí a onemocnění srdce.
Proč sedět škodlivé
Navzdory mnoha studií prokazujících potřebu fyzické aktivity, moderní lidé pohybují méně. Lidé často cestují autem, tráví více času před obrazovkami, méně chůzi.
Mezitím se počet chronických onemocnění, spojené se sedavým způsobem života a obezity, rychle roste.
podleZdravotní následky nadváhy a obezity v 195 zemích více než 25 let lékařském časopise New England, navíc váha ovlivnila smrt čtyři miliony lidí v roce 2015, po celém světě (a to je 7% všech úmrtí). Většina z těchto lidí zemřelo na kardiovaskulární choroby, cukrovka, onemocnění ledvin a rakoviny.
Jak se více pohybovat, aniž by přidělování času na sport
Často lidé říkají, že sportovat brzděno nedostatkem času a peněz. Nicméně, aby se pohybovat o něco více než 20 minut denně nemusí nutně vyhradit čas koupit běžecké boty nebo členství v tělocvičně.
Zde je několik tipů z University of Toronto profesor Mike Evans (Mike Evans):
- Plánovat své obchodní jednání v podobě procházky.
- Pokud se dostanete do práce hromadnou dopravou, vystupte na zastávce před.
- Během polední přestávky cestách, místo aby zůstal někde jinde.
- Zastávka jít do obchodu autem, budete chodit.
- Pokud cestujete autem, zaparkovat daleko od místa určení.
- Nepoužívejte výtah, jděte po schodech nahoru.
Podle Scotta Lear řekl, nejvíce aktivní a zdravé účastníci studie krok byl součástí každodenního života: Cestou hodně, se stěhoval do vykonané práce doma podnikání.
A mimochodem, fyzická aktivita pomáhá zvládání stresu.
Scott LearFyzická aktivita je dobrá bojující se stresem. Jdu zpátky do práce na kole, a to výrazně pomůže zmírnit stres nahromaděný během dne. Přijdu domů mnohem více svěží, než když sedí v autě, se snaží vypořádat s silničním provozu.
Jednu zastávku překročil pěšky, dva chůzi do schodů, večerní procházku místo divadla či kavárny - vy téměř nevšimnete změny ve svém životě, a zároveň snížit riziko různých onemocnění a předčasné smrtí.
viz také
- Tajemství dlouhověkosti obyvatel Sardinie →
- Proč procházky v přírodě jsou užitečné pro mozek →
- Cena za sedavý způsob života je příliš vysoké →