Jak tráví u počítače celý den, a to nejen neunaví, ale také získat sílu

Tento materiál je převzat z blog Yuri Balabanov, Vy, naši milí čtenáři pravděpodobně již velmi dobře znám.

Je to znáte - po několika hodinách u počítače náhle začne bodat v pravé lopatce a pravá ruka roste chladný a znecitlivění?

- Asi jsem anoxia - mluvíme a jít na čerstvý vzduch, jít si zaběhat.

Při běhání odhalily další překvapení: krku a hrudníku, jako by neviditelné kruhu obklady. Když jsme seděli u počítače, je vše v pořádku, a najednou... Ramena jsou těžké, když visí batoh tábor, a čím více budeme spouštět, tím jasnější se stává: „Dnes, s chodem nebude fungovat. Dnes se mi, že něco není v pořádku. "

Že „něco“, nakonec jsme zjistili, druhý den, když se posadil na své obvyklé pracoviště a dotýkat se ho za ruku na „myš“, jsme najednou zjistili, že nemůžeme pevně uchopit ji za ruku: prsty neposlouchají, a ramenní lisování opět se objeví závažnost.

Popsal jsem jen na obtíž, které nám ve věku univerzální výpočetní techniky: syndrom tunelu rukou. Zatím můžeme vzpomenout zlomením vazu, zakřivení páteře, trombózy, artritidy ...

S příchodem v našich životech „touch-screen“, vědci diagnostikován nový onemocnění zvané Affenhand - «ruku gorila „: porucha nervových zakončení a průtoku krve v napjaté ruce, musel zůstat po dlouhou dobu přístřešek.

Tak co mám dělat? Odhlásit z počítače? To je stěží možné. A pak, možná, na vině neukládá do počítače, a my jsme s tebou ...

I jako člověk, který pracuje u počítače 15 hodin denně, odpověď je jasná: neobviňujte počítač, a ti, kteří s ním pracovali. Ale to je snadno opravitelný. Dost specifické znalosti a trochu praxe, a váš vztah s počítačem stala víc než přátelství. Budete moci zvládnout změny v 15 hodin, a to nejen neunaví, ale zisk sílu a inspiraci pro další práci. Váš zrak zlepší, ale bolest v páteři nebo v ruce si vzpomínáte, jak směšné incidentu.

Takže, ať už trávit u počítače celý den je to možné, a to nejen neunaví, ale také na síle zisku... Rozšiřuje se pracovního prostoru

- Možná, že chceš říct, ne rozšířit prostor, a „organizovat pracoviště?“ - Annette se mě zeptal, na paměti, že loni v létě jsem zařídil sám sebe v jedné z opuštěných molech celých kabinety s velkým stolem, pár laviček, odpadky hory, a, ačkoli rezavé, ale skutečnou portálu jeřáb.

Ne. Měl jsem na mysli, je to organizace, a sice rozšíření; a pracoviště a pracovní prostor. Není tam žádná taková osoba, která by nebyla organizována pracoviště; ale prostor pro volný pohyb myšlenek a volnou pozici těla jako časový mnoho chybí. A s tím, a začne všechny neduhy.

Ale dříve, než mluvit o vítězství nad nemocí, můžeme definovat některé pojmy. Konkrétně zjistit, co je „pracovní prostor“, a že pojem „prostoru“.

• Pracoviště - místo, kde naše přímá pracovní nástroj: počítač, šicí stroj, nebo notebook a tužku.
• Workspace - definované prostředí, ve kterém jsme schopni kreativně a produktivně přemýšlet. Širší a prostornější než standardní médium, tím širší a svobodnější myslíme. (Axiom)

PRVNÍ ČÁST. Pasti №1: Funkční oblast

V tomto věku notebooku nestojí nic, co by jít do práce na břehu moře, v kavárně v suterénu svého domu (který nikdo rozptylovat) nebo na diskotéku (rozptýlit a inspiroval). Ale ...

ALE! Je důležité si uvědomit jednu věc. Můžeme se dostat do s jeho notebooku v šatníku Pope Carlo, a pocit, že je zdarma, snadno a produktivnější; a můžeme jít k počítači na břehu obrovského oceánu, a po třech hodinách práce se dostat obratlů svorky, trombóza a syndrom tunelu ruce.

To vše proto, že v našich hlavách jeden klišé sedí naroubován k nám od dětství, kdy ve škole jsme seděli za zelené, se sklonem, strana agresivně úpravou náš mírně ohnutá záda. Klišé se nazývá „funkce“. Někdo velmi starostlivá napsal soubor pravidel - jako většina funkčně musí být uspořádány místo, kde se lidé vytvořit duševní práce. A toto místo se nazývá „funkční prostor“, která se stala pastí pro naše tělo i duši ...

Zde je typický diagram rohu, ve kterém je osoba umístěna jako inkluze - v kusu jantaru. V této pozoruhodné konstrukci představovaly všechno: odstranění hlavy z obrazovky monitoru, a postavení ruce, nohy, stehna, krku, a dostupnost každého modulu - v takovém systému, všechny moduly (tiskárna, skener, atd.) jsou obvykle umístěny na dálku rameno. V extrémním případě, hravě prsty nohy, můžete jít na židli s kolečky z pod kolena planchette upínacím stolem a jízdu na jeden a půl metru na stranu, do tiskárny.

Takže vše, co je považováno za silný hurikán, až na jednu skutečnost. Indické jógy po celé generace pracují na neuvěřitelně obtížný úkol: udržet životně důležitých funkcí a aktivity těla v jeho úplné nehybnosti. nesplacené praktiky dosáhnout pouze tento.

My, non-jogíni, takové zázraky nesvítí a nesvítí. Navíc - ve všech věkových kategorií lidské historie, lidé byli potrestáni odnětím svobody pohybu. Nehybnost byla těžkou mučení, z nichž lidé šíleli!

Možná to je důvod, proč „funkční prostor“, jak se zdá výše, bolest v kotníku mi připomnělo další „funkční plochy“, vynalezený církve XI století.

To ne méně složité konstrukce se nazývá „Corner mučení.“ Vezměte prosím na vědomí - stejně představují v této věci, stejně hrůza v široce otevřených očích, stejně ztuhlost rukou a nohou. Jen místo moderního monitoru poznámka sama o sobě má skutečný, živý instruktor. Asistenti stojí za předměty, bedlivě sledovat úhel ohybu svých kolen, nohou a jiných částí těla. Důvodem je, že židle, až běda, není zcela dokonalý: ještě nebyla vynalezena područky. Ale na konci šestnáctého století, inkvizice opraví tuto závadu.

Holé stromy Kryt kožené čalounění (vpravo modelu); budou područky a dokonce i opěrky hlavy! Pod „pátý bod“ poskytuje měkké misku pro vyprazdňování žaludku a močového měchýře. „Noha“ židle stále nemění svou délku, ale židle je schopen rotace kolem své osy! Jezdit židli nemůže, takže test neutekla z objetí inkvizice, ale obecně mučení předseda XVI století byla úspěšná.

Představovat mučení profesuru XX století (model doleva) vyhrává pouze v jednoduchosti a v přítomnosti stojanu, který je vybaven kola - otočit nohy a pro přesun z jednoho modulu do druhého, aniž by na páté sedlo bod.

Chci si rezervovat předem, že nejsem proti kancelářských židlí. Jsem proti, my „hrál podle jejich pravidel“, zadání buď ergonomickým tvarem místo existovat v podobě unikátních zákonů svého vlastního těla. Na druhou stranu, moje zkušenosti ukázaly, že produktivita nezávisí na ergonomickou židli (židle).

Ale zpět k systému „funkční plochy“, funkčnosti a kompaktnosti, která není pochyb. Vše je myšlenka k nám nikdy roztrhl pátý bod sedadla pracovního dne. Teprve teď musím jít na záchod na vlastní nohy: moderní mučení židli, na rozdíl od svého staršího bratra, neposkytuje měkké Basin. Zřejmá chyba. Ale obecně, je situace jasná. Zde je návod, jak systém vypadá na život.

• Tabulka řez rohu (na ní a nároží) a pohřbí roh.
• Klávesnice je skrytá, postupuje pouze v případě potřeby.
• Pohybem zápěstí jste zatím vydržet na disk (vlevo CD, DVD vpravo) v případě pružení skok na židli, můžete chytit list papíru pochází z tiskárny; a pro kompletní nehybnosti těla za předpokladu, dálkové ovládání (jinak, jak si zapnout něco tiskárny! Nestůjte na nohou!

Na vrcholu toho všeho nádhera vzhled Bozhenka a jeho matka s důrazem na funkční oblast svůj zářivý pohled (což je důvod, proč, pravděpodobně stolní lampa není k dispozici), a kropení mapy-tabulky v slzy smutku pro lidstvo jako celek a za osobu odděleně.

ČÁST DRUHÁ. Kdo přišel s touto krásou ...

Moderní, funkční plocha, na rozdíl od jeho dlouholetý kolega, přišel s není církev, a Science., Tento návrh byl vytvořen v sedmdesátých letech, kdy SSSR a Spojené státy začaly vzrušující soutěž o vesmíru. Vědci a inženýři obou zemí vyvinuli nejen dokonalé nosné prostředky, ale ne neúnavně pracoval zjednodušit život a dílo kosmonauta do uzavřené, velmi omezené space. Tak, to kosmonautika dlužíme hluboce zakořeněné přesvědčení, že pracoviště by mělo být co nejkompaktnější.

Z hlediska prostoru, je to pravda. Ale ne na Zemi, kde člověk žije v prostorném pokoji s okny s výhledem na kvetoucí zahrady a rušný Avenue; v budovách, které jsou nejen prostor pro práci, ale i další oblasti, jakož i lodžie, balkóny, WC, koupelny.

Ano, v kosmické lodi, máme omezený určitými podmínkami. Je však možné, pracující ve světě, odolat touhu vstát od stolu a jít na balkon, absorbující čerstvý vzduch přinesl vítr z živé sledovat „špičkový“ šestiproudovou alej!!! V koupelně, kde můžete odejít a opláchněte obličej studenou vodou, nebo kuchyní, kde si můžete sami vařit šálek černé kávy - protože bez nich !!!

To vše - balkon, krásný výhled, chodby a pokoje, které leží mimo naše pracoviště, stejně s názvem „Pracovní plocha“, tedy prostředí, ve kterém jsme schopni kreativně a produktivně myslet. Vzhledem k tomu, že je hloupost požadovat od moderního dynamického člověka je zatím přemýšlet, nos pohřben v koutě, v naprosté nehybnosti a napětí, stejně jako padesát minut! (Citace z pravidel bezpečného provozu počítače: „Doporučuje se vzít přestávku v práci na počítači 10 minut každých 50 Zápis z práce. „) Kromě toho, není tam žádná taková práce, která by vyžadovala, aby osoba, 50-minutové kontinuální vizuální kontakt s obrazovkou monitorovat.

ČÁST TŘETÍ. Jak organizovat svůj pracovní prostor lidem, kteří pracují s maximálním napětím ...

Nejintenzivnější a odpovědnou práci ve vztahu k monitoru, je dílem řízení letového provozu řídících letového provozu. Ale i řídící letového provozu letadlo nesoucí vedení na dané trase, nelepí se na názory radarových obrazovek a monitorů, jako mouchy uvězněné v suchým zipem.

Typicky, v konfliktní situaci, nebo když se valí únava, regulátory snadno „zvedl“ každý jiný, přijímání rozvody vzduchu prostředky; Jsou neustále v pohybu, a spousta vtipů. To vše - s plnou koncentrací!

Mluví jazykem vědy, že toto chování se nazývá „stupňovitý pozornost.“ Psal jsem o tomto stavu v jednom ze svých článků, Zde je odkaz na této pasáži. Mnoho psychologů, v popisu tohoto stavu, chtěli použít termín „bdělost“. V každém případě, význam je, že přehánějí podíl pozornosti, která je pro tuto práci potřeba. Kromě toho, nadměrné koncentraci nepřispívá soustředit, ale naopak kroutí náš mozek a naše tělo do těsného uzlu.

Zkuste být řídící letového provozu, utknis na obrazovce radaru na samý polohy „“ padesát minut, a ty buď exploduje z kmene nebo usínat na pracovišti. A to je - tragédie, ztráta stovky, ne-li tisíce životů.

To je důvod, proč možná, dispečeři U.V.D. Nikdy jsem sedět v póze na židli potrápí mučení. Dostanou se pokaždé, když existuje možnost využít ke stěhování všechny své přidělené pracovní prostor, v němž zahrnuté salonky (ve Frankfurtu nad Mohanem letiště pro řídící letového provozu K dispozici je i „zimní zahrada“ s zpěv ptáků), nemluvě o kuchyň, kde si můžete udělat kávu a občerstvení, a pokoje s mini-posilovna, takže pár minut znovu vstoupit do formy a nahradit na obrazovku.

Jeden z těchto mini-simulátorů - lehký a kompaktní "SWINGSTICK». Je velmi pružná tyč je vyrobena ze sklolaminátu s malými pryže, vyztužené na svých koncích, a gumovou rukojetí ve středu.

Tajemství je, že pevně drží rukojeť, můžete postupně houpat tyče tak, aby že vibrace, že bude vytvářet, zahrnují své tělo v neuvěřitelně silné statické elektřině. Tři minuty tohoto napětí, a pak - zastávka, resetovat nahromaděnou energii - a znovu svěží, plná energie a únavou není stopa!

Zde jsem ukázat proces používání této věci pod širým nebem, protože často berou SwingStick s běhu. Ale věřte mi, a to i ve velmi stísněném bytě, můžete použít tento stroj - samozřejmě s velkou opatrností, protože vibruje v ruce tyče ze simulátoru může snadno proměnit v nebezpečnou zbraň, což je docela schopný zabíjet kočku nebo rozbít na padrť oblíbeného Teschin service.

Další důležitou oblastí použití - na silnici. Pokud jste usnout za volantem automobilu, není nic účinnější než tři minuty, prováděných s svingstikom v ruce. Máte-li touhu vykonávat svingstikom můžeme věnovat samostatnou publikaci.

Ale zpět k lidem, kteří pracují s maximálním napětím speciálních monitorů a radarových obrazovek.

Jestliže řídící letového provozu, pokud je to možné rozšířit svůj pracovní prostor, zabýváme jen počítače, Bůh přikázal, aby zamknout židli v úzké, s koleny přitlačí na stolní ouija desky a lokty slepeny područky! Takže ...

ČÁST ČTVRTÁ. Několik praktických tipů, jak zvýšit svůj pracovní prostor

1. Neztotožňují s vozem! Nezapomeňte, že počítač, nebo přesněji řečeno, digitální přístroj opatřený světelným obrazovku, na které všechny Čas se něco stane, není nic jiného, ​​jako „křišťálová koule“ je dobře známo naše předkové.

Tady je malý návod, věštění s křišťálovou kouli. Vezměme si tyto ústních před mnoha staletími: „Jediným tajemstvím věštění křišťálovou kouli je naučit se“ peer“. Nedívejte se! Nepokoušejte se podívat do krystalu, bez mrknutí očí současně. Vše, co budete dosažení tohoto vzhled napětí. Jen relaxovat. Když budete potřebovat blikat oči, udělej to. Dýchejte zhluboka, takže plnou nádechu a výdechu. Nesnažte se zastupovat ani představit něco v krystalu. Stačí se podívat na to. "

Překládat slova na člověka s počítačem vztahu k Dá se říci: nenechte se na obrazovce počítače, aby jeho „magický účinek“ přitahuje ty si pro sebe!

2. NOT připoutaný se do auta! Potřebujete-li přemýšlet o problému, okamžitě vstát od stolu a jít do další místnosti, v kuchyni, na lodžii. Nezáleží na tom, co děláte, že: Můžete dokonce namočit hadr a umýt podlahu (mimochodem, je velmi dobře myšlenka v tomto stavu). A zalévání květin úplně odstraňuje ze stresu! V každém případě, pokud potřebujete „poraskinut mozky“ nedělají to sedí „na židli“. Používat každý moment a každou příležitost opustit pracoviště a jít do fascinujícího světa svého pracovního prostoru!

3. Moduly nesoustředí v omezeném prostoru stroje! Pracoviště může být na čas a nechat se dostat do některého z modulu: tiskárna, fax, telefon. Nezapomeňte, že doba „kosmické horečce“ se konal. Nechceme, aby práci ve stísněných kapslí - máme široké pole působnosti. Proto dává smysl rozšířit moduly v ruce, co nejdále od sebe - dokonce víc, takže teď, že zařízení již není nutné kabelové připojení!

Například, mám scanner je velmi daleko od pracovní plochy. Tiskárna - vůbec v jiné místnosti. Složky s papíry pořád na zemi, sklep. Obvykle před prací jsem šel dolů a odvezli potřebné dokumenty.

Žádný otvor pro takové organizace nefunguje. V Evropě a v Rusku, knihovna nebyla nikdy v kombinaci s pracovnou. A to navíc k možnosti nadměrného pohybu, měl jiný význam: když si vybrat ten potřebný materiál, je nutné zajistit: že potřebuje dnes, a to - no. Tak, můžete si pomoci vizualizovat celý nadcházející pracovní proces, a tím usnadnit jeho další provádění.

... Ale i když musím znovu jít dolů do sklepa, já jsem jen rád. Pamatovat jednu věc: není nic, co ničí naše tělo a mozek, jako pevné připoután k jediné souvislé objektu. Takže, pokud jste zapomněli, aby „dna“, nebo z jiné místnosti nějaký papír běh pro ni okřídlený příležitost opět se vzdálit od monitoru!

Postupem času se tyto pohyby v prostoru být zahrnuty do zvyku, a při práci, nebudete ztrácet v tomto myšlení a koncentraci.

4. Nespadají do hypnózy! Lidé pracující na počítači, je velmi podobný sledovat proces destilace / render souborů je stáhnout z internetu, a další akce, které počítač může dokonale provádět v nepřítomnosti osoba. Jakmile uvidíte, že váš přítel byl vypracován kovový obrazovku „hypnotické proužky», jdi pryč. Take v ruce a Swingstick povibriruyte s ním ke zmírnění únavy. Vaše tělo i duši jen ti děkuji za to.

5. Je přiřazen k jinému počítači! Máte-li doma (kancelář) je k dispozici podpora USB není obdržel od partnera sledoval videa na monitoru počítače! Tři minuty - ke stažení materiálu na flash disku; minuta - přijít k televizoru a pak sedí pohodlně na gauči a pil čaj nebo kávu, můžete sledovat video s účinností bólshey než hledí se zarudlýma očima znuděný k otupění monitorovat.

mít vždy po ruce papírový čtečku. Pokud vám byl zaslán přečíst velké množství textu, bezpečně si jej stáhnout v e-knihy, a - vpřed na stejné pohovce nebo na balkoně, v proutěném křesle. Nehlásí rozsáhlejších textů (pouze v případě, že nejsou v nouzi revizí a značek) na monitoru! A čtenář ležel na pohovce - to nevypadá tak hrozivě, jak to vypadá. Možná jste ty báječné časy ještě pamatují, když se lidé číst knihy. Takže, častěji se provádí vleže, ale stále mají pokryté teplou deku.

6. Nedávají pryč svou vitalitu auto! Zapomeňte na radu lékařů - sedět se svým zadním bytě, a to i před sadě obrazovky na délku paže. V procesu, počítač tah, stejně jako je to možné; Živé nevybledne a nejsou v přední části monitoru die; naklání zpět tvář blízko k televizní obrazovce; Odhoďte nohy na stůl - to je velmi užitečné cvičení, prchající z trombózy; smích, masáž šíje, pokud je napjatá... Stručně řečeno, chovat u počítače, jako živý, normální člověk!

Pro nejpokročilejší a sportů - zde je odkaz na můj článek v „Layfhakere“, s názvem "OFFICE ulice cvičení: cvičení, aniž by došlo k odchýlení od pracoviště». Název mluví sám za sebe :)

A nezapomeňte na jednu věc: čím širší pracovní plochy, tím více kreativní, smělejší a snadněji budete myslet. Koneckonců, není to je hlavním cílem jakékoli duševní práce !!!

PART FIVE. Jak organizovat své pracovní plochy géniové

• Spisovatel a básník, Charlotte Bronte, pocit, že „posadil“ a nashromáždil nadměrné napětí, šel do kuchyně loupat brambory.
• V kanceláři Jasné Poljaně Lev Tolstoj je často sloužil Yasnaya Polyana okraj lesa - napsal, ležící na trávě. Ve snaze vyrovnat se s obtížnou část textu, spisovatel zvedl a udělal kruhovou procházku, přemýšlet o dalším odstavci, a pak se vrátil do svých papírů. Po dlouhou dobu se jeho úřad byl bývalý sklad, kde jsou stěny zavěšeny na podporu účinných nástrojů práce: lopaty, kosy, zahradní nářadí. Mezi psaní textů Tolstoy rád uklidit „skříň“, osobně zametání trosky širokou koště.
• Vladimir Nabokov hustší všech svých současníků přišel k filozofii výpočetní techniky, působil v kavárna na zadním sedadle auta nebo na lavičce v parku, nahrávat jednotlivé kusy textu pro speciální technologie kartu. Poté, co v kanceláři, byl jejich uspořádání v určitém pořadí.
• „Král obchůzek“, excentrický volnomyšlenkář Jack Kerouac napsal domů, jak se zbavit nahromaděného stresu pomocí jógy, jak sám říká. „Stojím na hlavě v koupelně, přímo na pantofle a 9krát, dotýká podlahy svými prsty, drží rovnováhu. Mimochodem, je to vážný jóga atletický senzace, a teprve potom se snaží, aby mi zavolal „nevyrovnaný!“ :)
• Simone de Beauvoir práce začíná v 10 hodin s šálkem čaje v ruce. Pocit, že začíná pneumatiky, zavolala své přátele a uspořádat setkání na místním supermarketu. Půl hodiny „nakupovat“, a - zpátky do práce. „Nemám problém s tím, aby pak chytit nit vyprávění, - řekla. - Vyzvednout děj, prostě musím přečíst, co jsem napsal. "

ČÁST šestá. Jak je pracovní prostor I

Nemám stálých pracovních míst. To vše závisí na ročním období a na to, co dělám.

I psát články pro tabulku vlastní výroby - je obyčejný kuchyňský stůl pod šedým mramorem masivních kovových nohách, přišroubován k podlaze. Pokud jsem vystupovat na mém stole nějaké cvičení, nebo jen nohy zkřížené náhodně Zaden planžeta, tabulka není odrazit, a počítač zůstane beze změny.

U tohoto stolu Mám tři velmi důležité věci na práci:

• Přístup k internetu je nezbytné pro psaní publikací.
• Okna s výhledem na nádvoří, takže vidím tři úrovně perspektiv: v blízkosti zámku, vzdálených domovů a mraky na obloze. To je nesmírně důležité! Hele vole, pracující v přední části monitoru by neměl opírat o zeď. Přenesením z obrazovky s ostatními třemi úrovněmi, jsme tedy trénovat svaly oční bulvy, a podporovat objektiv v plastickém stavu.
• Třetí nezbytný atribut - zářící koule. absolutně musím vidět naši planetu - tak se cítím lépe, co jsme všichni jednotní, silný a zároveň, zranitelný a bezbranný. Jinými slovy, zeměkoule Pomáhá mi myslet globálně.

Jestli dělám román, nepotřebuji k Internetu. Píšu v kuchyni - nanejvýš, kde jsem byla doložena na „Layfhakera“ cvičení „Office-street tréninku.“

Tento jednoduchý piknikový stůl jsem si notebook, šálek vody a - proces začíná!

V případě, že ulice je dost teplo, já jsem pracoval na své Poljaně, sedí na provizorní lavice minimum a uvedení notebooku na kolenou.

Psaní odstavec, Šetřím notebook na kameni, „stůl“, vstát a zvednout koště, lopatku, hrábě a lopatu.

Tak dlouho, jak jsem se postarat o Glade, mozek pokračuje práce na výrobku. Takže když další odstavec je připraven, můžu sedět jen na lavičce a zapsat jej.

ZÁVĚR

Produktivita technik popsaných v této publikaci, je velmi vysoká. A co je nejdůležitější - lidé, rozšířit svůj pracovní prostor, kompletně vyškrtnout právě v okamžiku tvůrčího procesu, kdy „Ucpávání“ nás vede k omámený spánkem oči přijít k odpočinku na monitoru (v listu papíru v psacím stroji) a čekal na osvícení, které nikdy přijít. Mimochodem, nepřijdou tak dlouho, dokud nebudeme odtrhnout fyzicky i psychicky z našeho pracoviště.

To be continued ...

Ve druhé části tohoto článku se budu diskutovat o tom, jak vybavit a rozšiřovat své virtuální prostor, Nachází se na druhé straně monitoru, a také velmi silný vliv na naše zdraví a na naše výkon.

S ohledem na všechny, kdo jsou v profesi muset závod trávit hodiny u počítače, v přední části monitoru. Yuri Balabanov.