Sunlight nám pomáhá vlak

Sluneční světlo dopadající na kůži, pomáhá naše tělo produkovat vitamin D a povznášející a zvyšování produkce hormonu radosti - serotoninu. Během tréninku taky, jsou vyráběny hormony štěstíA asi po 40 minutách po začátku samozřejmě pocit, že se nálada zlepší. A teď si představte, co se stane, když budete kombinovat cvičení a slunečnímu záření! ;)

Víme, že hodně o barvy a jak ovlivňují naši náladu a zdraví, ale především si nemyslím, že o tom, jak se před slunečním zářením (samozřejmě s výjimkou pro výrobu vitamínu D) působí na nás.

A on je neviditelný pro nás ovládá naši náladu. Za slunečného dne, a to i špatná nálada prochází rychle a selhání nezdá tak docela děsivé. Ale v zatažené obloze je vždycky trochu smutná.

A tady se dostáváme k věčné otázce: kdy vykonávat - den nebo večer? Vědci nemůže dát jasnou odpověď na tuto otázku, ale lze jistě říci, že sluneční světlo je silným stimulem pro fyzickou aktivitu. To říká Phyllis Zee (Phyllis Zee), doktor medicíny a zástupce ředitele Centra pro spánek a cirkadiánní rytmy na Northwestern University. Říká, že změna světla během dne výrazně ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy, takže - na naší činnosti a výkonnosti.

Každý člověk si vybere pro sebe ideální sport a času na trénink. Někteří, jako vstávat v 5 hodin a běží směrem k východu, zatímco jiní dávají přednost vlaku v poledne v přímém slunečním světle. Nicméně, z vědeckého hlediska, naše tělo vnímá nejlepší výkon, když je celé tělo je na vrcholu své činnosti. K tomu obvykle dochází v odpoledních hodinách, kdy je nejvíce aktivní na slunci. Samozřejmě, že denní světlo nebude vás neobvykle silný a trvalý superhrdina, ale určitě dodá energii a zlepší schopnost soustředění, což zabrání zranění.

Nemůžeme ovlivnit délku denního světla, ale můžeme vybrat ten správný umělé světlo, a co dělat v některých sportovních klubů. Výběr vhodných svítidel pro vnitřní sportovního klubu může výrazně zlepšit fyzickou výkonnost, která se konala v nich. Ještě lepší je, pokud je osvětlení bude několik možností - každý pro typ specifického výcviku.

Například světlo v modré a zelené oblasti (více krátká vlna) stimuluje fyzickou i mozkovou aktivitu a také zlepšuje náladu. Tato varianta osvětlení je vhodný pro intenzivní trénink.

Oranžové a červené světlo (delší vlnové délky), naproti tomu, uklidňující a mírně oslabuje vědomí Proto je tato možnost osvětlení pro klidnější činnosti: jóga, meditace, pilates a podobně. Kromě toho je červené světlo, světlo zapadajícího slunce, vaše tělo signalizuje, že je na čase, aby to nazývat den a jít spát, což má za následek naše tělo začne produkovat hormon spánku - melatonin.

Samozřejmě, že volba ideální - je to dlouhý pobyt pod vlivem přirozeného denního světla, protože to byl on, kdo pomáhá naše tělo udržovat cirkadiánní rytmy, ale, bohužel, ne každý si může dovolit, aby upravila svou plán pod světlem den. Nicméně, věděl, jak světlo ovlivňuje naše tělo, můžeme se pokusit alespoň vytvořit svůj tréninkový plán tak, k nejaktivnějším v ranním tréninku se konal za denního světla a ve večerních hodinách bylo světlo a uklidňující aktivitu. Jóga nebo uvolněné pěší prohlídka do západu slunce - dokonalé dokončit každý den. ;)