Vše, co jste chtěli vědět o sportovní výživy
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud si myslíte, že sportovní výživu - to je steroidy a bílkoviny v injekční stříkačce, pak byste si měli přečíst tento materiál
Já už dlouho chtěl napsat tento článek, ačkoli, protože toto téma je velmi důležité v souvislosti s propagací sportu a mnoho lidí se týkají sportovní výživy je velmi neobjektivní. Dnes se budu snažit to změnit.
Tento materiál se hromadí v hlavě delší dobu, ale psát o sportovní výživu, aniž by testování je pro sebe, to by bylo pokrytecké. Tedy přesně rok uplynul od té doby jsem začal používat sportpit a připraven podělit se o své znalosti a výsledky.
Za prvé, co sportpit - to sportovních doplňků, které doplní váš hlavní strava. Patří mezi ně velké množství různých produktů. Zažil jsem následující prohlášení:
- protein
- aminokyseliny
- kreatin
- Vitamínové a minerální
- Váhový úbytek
Za ta léta jsem se snažil všechny tyto sportovních doplňků, některé (bílkoviny a aminokyseliny), různých značek, a nyní se snaží popsat výsledky, které oni dali.
protein
Protein - Protein se zahustí. Jedná se o stejný protein, který se nachází v běžné produkty: vejce, kuřecí maso, mléko. Liší se od nich pouze konzistenci a koncentraci. Proto všichni ti, kteří křičet, že protein je škodlivý, může... pokračovat křičet o tom, protože jsem si je těžko přesvědčit o opaku. Protein se používá k rychlému získání část proteinu bez vaření nějaké jídlo.
zkušenost
Protein může snadno nahradit jedno jídlo denně. Z ní okamžitě přichází pocit sytosti, a pokud přidáte do koktejlu nějakou banánu, pak můžete bez obav zapomenout na hlad po dobu několika hodin.
Je také velmi užitečné v situacích, kdy naléhavě potřebujeme jíst část bílkovin, ale vařit to není tam žádný způsob. Jelikož Rada může doporučit, aby si přečíst názory na různé druhy bílkovin, protože některé druhy mají odpornou chuť.
aminokyseliny
Aminokyseliny - jsou prvky, které tvoří proteiny. Svaly 35% skládá ze tří aminokyselin:
- leucin
- isoleucin
- valin
To je důvod, proč aminokyseliny nebo BCAA (komplex 3 nejdůležitější aminokyseliny) se často používají navíc k proteinu, protože je pravděpodobné, že se vzájemně doplňují, než vyměnit. Nejčastěji aminokyselina nápoj v dopoledních hodinách, před spaním nebo během tréninku, jako katabolické procesy v této době nejsilnější, a aminokyseliny, aby se zabránilo těchto procesů.
zkušenost
Stejně jako všechny ostatní sportovních doplňků, aminokyseliny jsou vkusné a čisté. Odborníci doporučují pití čisté aminokyseliny, ale je to jen divoké věci. Vážně, jsem mnohem jednodušší donutit sami jíst spoustu kuřecí prsa každý den, než nápoj, který nechutné prášek. Proto radím všechny stejné, aby se aminokyseliny s chutí, takže alespoň pocit potěšení z přijímacího řízení.
Osobně jsem necítil žádnou změnu, žádný nárůst svalové hmoty, nebo ve svých vlastních pocitů. Je obtížné říci, že nefunguje, snad bez nich by to bylo ještě horší. Ale jestli si vybrat mezi nimi a bílkovin, tak bych opustit tento protein, protože jeho účinek je výraznější než u aminokyselin.
kreatin
Kreatin - speciální kyselina, která se podílí na procesu růstu svalů. Hlavním cílem je zvýšit kreatinu svalovou sílu. A jak víte, tím větší je síla, tím větší svaly.
zkušenost
Kreatin - to je pravděpodobně nejvíce efektivní doplněk. Začnete ji, jste jen pár dní se budou cítit nárůst síly, byť jen malé. To se děje v důsledku skutečnosti, že při svalové cvičení spotřebovat zásoby ATP (adenosintrifosfát) a kreatinem tvoří pro tyto populace.
Velmi časté teorie je, že v prvních dnech kreatinu je nezbytné provést kreatinu zatížení, brát to ve velkém množství. Neodvažoval jsem se, jak to udělat, a mnoho známých sportovců, jejichž názor Věřím, se nedoporučují, aby tak učinily. nezpůsobí žádnou újmu na těle (stejně jako zbytek doplňků uvedených v tomto článku), ale u citlivých jedinců během chronického podávání mohou mít problémy s trávením. Nevíš, aniž by se snažil :)
Vitamínové a minerální
Všechny z nich přijala, a každý ví, co to je. Ale sportovní vitaminy a minerály (IUD) je trochu odlišný od obvyklého, které lze zakoupit v každé lékárně. Z hlavních rozdílů:
- Koncentrace vyšší vitamínů a minerálů
- trochu jiný prostředek, který je vhodnější pro sportovní cvičení
zkušenost
Je mi velice líto, že jsem nezačal užívat vitaminy a minerální látky na začátku svého výcviku. Nyní se musíme smířit s staré zranění v kloubech, které jsem obdržel, jsem přišel do haly a začal stoupat, jako idiot, obrovské hmotnosti. Tělo mi odpustit. Zdá se mi, že IUD mohl zabránit nebo alespoň zmírnit účinky.
obrovské množství WMC existuje na trhu. Pro všechny z nich napsaných skladeb, takže jít opatrně na všech z nich a porovnat. Cena může dopadnout úplně jinak na stejném složení, a velmi snadno se přeplatí značky. Nicméně, stejně jako jinde. Jediným vedlejším účinkem může být žlutá barva moči v prvních recepce. To je způsobeno tím, že komplexy mají vitamín B2, která mu dává charakteristickou barvu.
Váhový úbytek
úbytek na váze - to jsou speciální léky, které pomáhají snížit množství tělesného tuku. Prosím, nestavějí iluze o tom, že tyto léky odstraní své přebytečné kilogramy. Mohou vám pomoci, ale pouze v případě, přidejte je do tréninku a výživy.
Existují dva typy spalovači:
- thermogenics
- lipotropics
Akční thermogenics je zvýšení tělesné teploty, a v důsledku tohoto zvýšení spotřeby kalorií. Lipotropics urychlení uvolňování mastných kyselin z buněk, a tím k hubnutí. Co si vybrat pro sebe sami rozhodnout, bych doporučil nepoužívat tento výrobek, a tady je důvod, proč.
zkušenost
První několikrát po užití spalovače cítíte neuvěřitelné euforii, jako kdyby banda Power pili plechovky. V tréninku si nemyslím, že o nic jiného než na práci v tělocvičně, a tato koncentrace - je to fakt super pocit. Přidání spalovače do svého jídelníčku po dobu jednoho měsíce, upustil jsem někde v kilo víc než dumpingové než bez nich.
Ale není všechno v pořádku. Váhový úbytek dostatečně tvrdý hit na psychiku. Za prvé, výstraha je napsáno na obalu, že nemohou trvat déle než 5 hodin před spaním. Ve skutečnosti jsem vzal ráno nebo odpoledne, a přesto velmi často nemohla spát celou noc. Za druhé, po chvíli se můžete stát více agresivní (ne v mém případě). Mám spalovačů po obdržení konstantní euforii přišla, takže nemohu potvrdit 100%.
Nezapomeňte, že je dost silný náklad na těle, a skutečnost, že vaše tělo bude vždy udržovat teplotu 1-2 stupňů vyšší než normální, pozitivní, to není přesně dopadu. Říkají, že nemohou brát - pokrytectví, protože jsem je vzal a zejména nelitujeme to o tom, ale pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste se poradit s lékaře.
závěr
Doufám, že chápete, že příběhy, které sportovní výživa je špatný - je to jen mýtus. Sportpit - to je více pohodlí, než nutnost. Máte-li příležitost k jídlu hned a získat všechny potřebné prvky obvyklé jídlo, nemůžete ani podívat do směru sportovní výživy.
Jak se cítíte o sportovní výživy? Myslíte si, že je škodlivé pro tělo?