50 jednoduchých kroků ke zdraví
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pro zdraví mozku
Zhluboka se nadechněte a počítat do 10
Hněv a vztek způsobit bolesti hlavy. Je dokonce mnohem nebezpečnější než deprese nebo úzkosti. Pokusit se uklidnit svůj hněv, a ne platit za své bolesti.
Strava Středomoří
Podle výzkumu, lidé, kteří konzumují velké množství mono a polynenasycených tuků, lepší v inteligenčních testech. Zdroje těchto tuků: olivový olej, máslo, sýr, ryby.
kompletní zbytek
Nedostatek spánku negativně ovlivňuje naši schopnost se soustředit, informace zapamatovat a řešit intelektuální problémy.
Méně sledování televize
„Když se budete dívat na televizi, váš mozek je jako ležet na pohovce. To není aktivní! „- říká David Niven, Ph.D., autor knihy 100 jednoduchých tajemství zdravých lidí. Je lepší číst nebo křížovky, takže si udržet svůj mozek v dobré kondici, a to pomáhá, aby se zabránilo onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
Prozkoumat hudební nástroj
Naučit se hrát na hudební nástroj pomáhá rychle zapamatovat si slova. Takže si můžete zároveň se naučit cizí jazyk!
Přidejte brusinky do svého jídelníčku
Výzkumníci z University of Massachusetts je přesvědčen, že pravidelná konzumace brusinek může snížit riziko ochrnutí. Brusinky, je zdrojem antioxidantů, chrání cévy a pomáhá předejít mrtvici.
Pro zdraví očí
Nastavit monitoru počítače správně
Je známo, že aby se zabránilo namáhání očí může být, pokud je monitor přímo před sebe na délku paže. V horní části obrazovky by měl být v úrovni očí. Pravidelně otřete monitor, aby se zabránilo oslnění. A nebuďte líní pro nastavení jasu a kontrastu obrazovky, jak vám vyhovuje.
Sníst omeletu
Vejce a světlé ovoce a zelená listová zelenina obsahují velké množství lutein a pomáhají v boji proti makulární degenerace a šedý zákal. Ze všech těchto produktů je možno provádět nejrůznější a chutné omelety.
Dentální hygiena
Čištění zubů příliš silně
Ti, kteří jsou příliš touží čistit zuby po delší dobu, může dojít k poškození dásní a zubní sklovinu.
Opatrní ústní vody
Rinse osvěžuje dech a prevenci zubního kazu, ale nenechte se unést, ale přemýšlet o tom, proč vás zápach z úst? To je signál, že tělo je něco v nepořádku. A místo toho, vyplachování úst na dobu neurčitou, by měl navštívit lékaře.
pít čaj
Čaj brání šíření bakterií, které způsobují zubní kaz. Samozřejmě, mluvíme o tomto čaji v paketizovaný je nepravděpodobné, že si všechny tyto živiny.
Pro zdraví krku a ramen
Udržujte svůj telefon v ruce
Netlačte na telefonní ruku k uchu. Tato situace omezuje krční svaly a špetky obratlů, což způsobuje svalové křeče a bolesti. Držet telefon v ruce nebo pomocí hlasitého telefonu.
A můžete naučit jednoduchý cvičení na krku a ramenního pletence.
Pro zdraví žen
Spát ve tmě
Harvard University provedli rozsáhlou studii s názvem „Lékařské vyšetření sester.“ Během vyšlo najevo, že povinnost sestry, které zdřímla ve světle, inhibuje produkci melatoninu - hormonu, který zpomaluje růst nádorů.
Pohyb!
Pokud tak učiníte rychlá chůze pouze 1-2 hodiny týdně, riziko vzniku rakoviny prsu je snížena o 20%. Celkem 1-2 hodin, to není tak moc?
Jíst ovoce a zeleninu
Jíst hodně ovoce a zeleniny vám pomůže snížit riziko onemocnění rakovinou vaječníků.
pro srdce
přemýšlet
Meditační relaxuje, zpomalit dýchání a srdeční tep. rozjímání To pomáhá snižovat krevní tlak a snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
Pít šťávu z granátového jablka
Šťáva z této barevné ovoce vysoko v antioxidantů a polyfenolů snižuje riziko aterosklerózy, což je jedním z hlavních faktorů způsobujících onemocnění srdce.
Ocení rodinné vazby
Teplé a pečující vztahy s rodiči snižovat riziko srdečních onemocnění.
jíst sóju
Chcete-li snížit hladinu cholesterolu ve stravě, přidáme tofu a sóji.
Získat mazlíčka
Pet pomáhá zbavit se stresu, a za čas, který strávíte interakci se svým miláčkem, váš krevní tlak je snížen o 15%.
Snažte se dostat nemocný s chřipkou a zápal plic
Trávit prevence, posílení imunitního systému, teplé oblečení, nechoďte do míst masovými shromážděními v průběhu epidemie, dělat něco bolí tak málo, jak je to možné chřipka nebo zápal plic. Z těchto nemocí výrazně ovlivněn cévy a zvýšené riziko srdečních onemocnění.
Po schodech
Pokud jste alespoň několikrát za den, a stoupat po schodech dolů, jste vážně podpořit váš kardiovaskulární systém a ztratit malou hmotnost.
pro světlo
Jíst jablko denně
Jíst alespoň 5 jablek týdně, budete výrazně zvýšit výkon svých plic. Jablka obsahují quercetin silný antioxidant, který chrání plíce od účinků způsobených cigaretového kouře a obecného znečištění ovzduší.
zažívací ústrojí
Poslouchat pomalé hudby během jídla času
Máte-li poslouchat rychlé hudby na jídlo čas a polykat jídlo bude rychlejší, zatímco pomalá hudba tam dělá pomalu. Při tomto tempu, abyste si pečlivě a vyvarovat se potravin, perezhuote přejídáníProtože čas je zřejmé, že již naplněna.
Konzumovat dostatek vápníku
Vápník nejen buduje silné kosti, ale také přispívá k udržení zdraví tlustého střeva, protože pomáhá předcházet rakovině. Takže pozor na rovnováhu vápníku a vitaminu D.
Vše by mělo být s mírou
Nadměrná konzumace alkoholu (asi 400 ml lihovin v týdnu po dobu 10 let) vážně porazit zdraví vašich trávicího ústrojí. To zvyšuje riziko vzniku polypů a rakoviny tlustého střeva. Zároveň velmi mírná konzumace alkoholu může zvýšit kvalitu trávicí systém.
Upravit dávkování léčiv obsahujících antacida
Přílišné spoléhání na těchto léků může způsobit potravinové alergie, a proto problémy s trávením.
Vezměte vitamin E
Vysoké hladiny alfa-tokoferol (vitamin E) konfigurace snižuje hladinu žaludku a karcinomu jícnu. Nicméně, vyvážená strava je zřídka nedostatek tohoto vitamínu.
A opět o kávu
Němečtí výzkumníci našli v konferenčním antioxidant, který chrání proti rakovině tlustého střeva. Vyhněte se kofeinu? Bez kofeinu káva obsahuje tyto sloučeniny.
na zádech
ztužení
Pravidelná vystoupení protahování zad, ramen a hrudníku vám pomůže udržet vaše záda rovně. Budete také vyhnout bolesti zad a sundat přebytečný páteře zatížení.
dodržovat rovnováhu
Při nesou těžký pytel, změnit rameno nebo paže. Pokud jste vždy u sebe závaží v jedné ruce, bude, že v průběhu času způsobit svalovou nerovnováhu, která vyroste do chronické onemocnění zad a šíje.
Nedávejte svoji váhu na jedné noze
Věnujte pozornost tomu, jak si stojíte. Velmi často jsme se přesunout váhu na jedné noze, držet boční kyčle a lehce naklonil se k němu. Tato pozice je příčinou nižší bolesti zad. Pokusit se rozdělit hmotnost na obou nohách a utáhnout břicho. Takže zpět budete hladký, a brzy zjistíte, že se více fit.
Svalů a kloubů
Přidejte napájení zátěže
Že Výkonové zátěže, které pomáhají snižovat bolest kloubů, která je způsobena artritidou, a zlepšit funkci kloubů. Dobrý svalové hmoty chrání klouby před poškozením.
Vary tréninku
Opakování stejných cvičení cykly každý den opotřebovává svaly a snižuje účinek tréninku. Z tohoto důvodu použití odlišné možnosti školení.
Naučte se udržet rovnováhu
Pokud se naučíte, jak balancovat na jedné noze, držet rovnováhu pomocí napětí hýždí a stehna, spodní riziko pádů. Začít s 15 sekund a po chvíli se snaží stát na jedné noze za minutu. Nezapomeňte zmáčknout hýždě a roztáhnout žaludek.
Výhody jógy
Jógy nejsou jen vytáhl své tělo, ale také usnadnit bolest kloubů při syndromu ruce tunelu a artritida.
imunitu
pít kefír
žijící bioculture obsažené v kefír posílení imunitního systému a prevenci infekcí penetrace.
Nevaří zeleninu v mikrovlnné troubě
Zelenina vařená v mikrovlnné troubě, ztrácí 97% jejich antioxidačními vlastnostmi. Jíst zeleninu syrové nebo vařit pro pár.
Nepřehánějte to s antibakteriálním mýdlem a detergentů
Časté používání antibakteriálních mýdel a čisticích prostředků přispívá k tvorbě bakterií, které jsou rezistentní na léčiva. A prospěšné bakterie, které se nacházejí na svém těle, budete zabíjet.
Jezte česnek
Při prvních příznacích nachlazení, jíst česnek, že pomůže zabránit dalšímu progresi onemocnění. Česnek obsahuje sloučeniny, které mají antibiotické vlastnosti, antibakteriální a antivirotika.
Zkuste si udělat Tai Chi
Je to stará čínská gymnastika (cvičení v kombinaci s meditací), které mohou zvýšit imunitu.
myslet pozitivně
Nešťastní lidé jsou vystaveni riziku onemocnění je třikrát více než šťastný. Takže při nachlazení by se měl pokusit se podívat na výhody v každém okamžiku.
pro pleť
Nevyhazujte kůru
Použití citronové kůry, pomeranče a grapefruitu snižuje riziko vzniku rakoviny kůže o 30%.
Nezatěžujte solárium
Krásné opálení a dobrá nálada - je to skvělé, ale ještě ne unést. V soláriu se dostanete asi 15 krát více UV záření než při opalování na slunci.
pro kosti
houpačka zpět
Silné zádové svaly chrání páteř před poškozením. Pokud jste vystaveni riziku osteoporózy (a zvláště ženy), nezapomeňte, aby se pravidelné cvičení na záda. Tak snížíte riziko onemocnění je asi třikrát.
Naše kosti potřebují vitamín K
Vitamin K pomáhá zachovat hustotu kostí. Zdrojem vitamínu K: zelené listové zeleniny, brokolice, rostlinných olejů.
Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3
Omega-3 pomáhají regulovat mechanismy absorpce vápníku. Často jíst ryby, a to zejména, jako je losos. A nezapomeňte přidat do potravin bohatých na vápník.
Snažte se pít méně nealkoholických nápojů
Většina z nich obsahují fosfáty, které přispívají k vyplavování vápníku z kostí.
na nohy
Dělat pedikúru doma
V salónech si můžete vyzvednout ošklivou infekci v případě, že nástroje nejsou správně sterilizovány. Takže je lepší udělat pedikúru doma nebo pečlivě vybraným interiérem.
Magnetické vložky do bot - vyhozené peníze
Nyní populární akupunktura, magnetické vložky do bot. Jejich cena se pohybuje od 130 do 1000 rublů. Nicméně, není tam žádný důkaz, že skutečně dát lehkost nohy a pomáhají předcházet otoky. Lepší Neztrácejte své peníze na ně a koupit více pohodlné boty.
A to, co děláte v tomto seznamu?