5 jednoduchých způsobů, jak rozvíjet povědomí o těch, kteří nenávidí meditovat
Život / / December 19, 2019
Pokud jste prostě nemůže najít čas na meditaci, meditaci, nebo prostě se vám nehodí, pokusit se vytvořit povědomí jinak. To lze provést kdykoliv během dne, na cestě do práce nebo dokonce v koupelně.
Jak často slibujeme sami žít vědomě, ale dostat roztržitý a zapomenout na to na jeden den. Proto je užitečné mít nějaké signály, které vám připomene, že je na čase přidat do své činy trochu vědomí a upozornit na to, co se děje v okamžiku, a ne se soustředit na jejich myšlenky. Takový signál by mohl být jakoukoliv akci či událost. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak rozvíjet povědomí o celý den.
1. při chůzi
Pokud se vám nelíbí, přemýšlet sedět, zkuste to při chůzi.
Když se dostanete až na práci od stolu, aby si na záchod, mají kávu nebo něco probrat s kolegy, snažte se jet z nedbalosti, ztracený v myšlenkách. Je lepší se zaměřit svou pozornost na fyzické pocity chůze.
Všimněte si, jak vaše nohy dotýkat podlahy, a to jak u jedné nohy na druhou nese váhu. Pocit, že ruce se pohybují. Dávejte pozor na teplotu v místnosti. Poslouchat vaše smysly.
2. Během jídla času
Téměř vždy jsme se rozptylovat něčím na jídlo čas. Kontrola e-mailu a sociálních sítí, nebo prostě přemýšlet o něčem.
- Snažte se jíst jen. Dát všechny elektronické přístroje, knihy a noviny.
- Snažte se jíst sama.
- Dávejte pozor na to, co jíte, cítit chuť, vůni, texturu potravin. Oznámení, jaká barva to je. Dokonce si můžete strávit chvíli cítit vděčnost.
3. V hovoru
Nemyslete si, že máte odpověď, jen poslouchat a pečlivě poznámky, jaké myšlenky máte. Tak to bude snazší pochopit svůj názor a dát více promyšlené odpovědi.
Poslech - možná to nejcennější, co můžeme dát ostatním. To je zvláště důležité v průběhu diskuse a náročných jednáních. Máte-li pozorně naslouchat, jsou partnery i nadále pocit, že oni jsou dohodnutí, poslouchal jejich názoru, a to obvykle pomáhá zmírnit situaci.
4. V koupelně
Příjemné chvíle často projít bez povšimnutí, protože jsme v této době o něco myslel a nevěnoval pozornost na fyzické pocity. Takže až se příště budete mít sprchu, ne procházení seznamem v mé hlavě, nebojte se o práci a nemají vyčítají sebe k boji, která se před místem deseti lety.
Stop a cítit kapky vody na kůži. Dávejte pozor na teplotu vody, vůně mýdla nebo šamponu a prostě pocit vděčnosti za to, co je vám k dispozici luxus čisté vody.
5. během jógy
mnoho vidět jóga pouze jako komplexní cvičení pro tělo. Ale jógy - ideální čas rozvíjet všímavost. Pokusit se plně soustředit na to, co se děje na základě pocitů vašeho těla. Před třídě cítit, jak se vaše nohy jsou na podložce. Praxe všímavost, i když ne v místnosti, ale doma nebo na cestách.