4 prokázáno, že pracujete příliš tvrdě, a co dělat
Produktivita Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud ve vaší práci budete muset provést mnoho věcí najednou, aby vše pod kontrolou a být neustále v kontaktu, je to opravdu, kdo nemá rád, abyste pochopili, jak důležité je mezi chaosem zůstat v dobré psychické a fyzické tvořit. Koneckonců, nemůžete si dovolit vyhoří při práci! Někdy je potřeba přestávce je zřejmé, ale ve většině případů jsme si vědomi toho příliš pozdě.
Když budete pracovat déle, než je obvyklé, stejně jako právnické dny volna - smysl pro zpracování se stává normou. Ale nakonec došel dech. Když se to stane, může to trvat několik dní nebo dokonce týdnů obnovit dřívější nadšení pro práci, stejně jako návrat ztraceného kreativity a motivace.
Stejně jako sportovci používat určité techniky pro identifikaci potřebu odpočinku obnovení a zvýšení jejich účinnosti, je možné určit okamžik, kdy budete muset načerpat nové síly.
Profesionální sportovci záleží, je to přepracování během tréninku. Příliš mnoho zatížení vede ke katastrofálním výsledkům: snížená odolnost, výkon a rychlost. Někdy více sportovec běží, tím méně se mu dostane výsledky.
To samé se stane, když máme příliš mnoho práce. Snažíme se do práce více hodinA konečně bude menší. Tak jak můžete rozlišit stavu, kdy jste prostě hodně práce, a když se práce skutečně tempo sám.
Aby odolal tlaku velkého pracovního postupu, a nelze spustit z páry, doporučujeme vyhodnotit 4 metody jsou uvedeny níže. Budou vám umožní zůstat v dobré kondici profesionálního!
Zkontrolujte, zda vaše tepová frekvence (HR) v klidu
Každý den, než se dostane z postele, měří tep (srdeční tep - srdeční tep). Naštěstí v našem crazy-tech věku, to může být provedeno prostřednictvím různých aplikací, a to jak pro iPhonea pro robot. Většina z nich zaplatilAle jsou tu i zdarmaA to i Russified. Většinu času, srdeční frekvence zůstává stejná, plus mínus několik tepů za minutu. Ale když jste přepracovaní a jsou ve stresu, tělo vysílá signály do mozku, že potřebuje více kyslíku. V důsledku toho, a zvýšení srdeční frekvence.
Pokud se v dopoledních hodinách vaše zrychlil tep, pak stačí nějaké extra odpočinek a alespoň dobrý spánek. Neodkládejte je (zejména sleep) zítra nebo o víkendu! Nenechte se zmást.
Ovládat své emoce
Není to velmi dobrý den? Jste podrážděný a vznětlivý? Pokud nemůžete přesně říci, proč by toto své chování, je pravděpodobné, že - jak vaše tělo reaguje na stres a únavu. V takové situaci, mozek produkuje více kortizolu (podílí na vývoji stresových reakcí) a méně dopaminu ( „doporučuje“ mozku, což způsobuje pocit potěšení, má vliv na proces a motivace školení).
Samopodbadrivanie pokusit se zlepšit náladu, není schopna se vyrovnat s dopady chemie. Proto ve stavu zanedbávání nejlepší a jediný skutečný lék je přestávka.
Hlídat svou váhu
Ztratit nebo se přidává více než jedno procento tělesné hmotnosti z jednoho dne na druhý - to znamená, že něco není v pořádku. Možná, že včera byl neuvěřitelně rušný den, a nemusíte ani všimnout, že jste zapomněli na oběd nebo šálek čaje. Nebo možná ani nevšimnete, jak moc jste vlastně umyali.
nedostatek správné výživy a hydratace může být špatné pro vaše duševní stav. Takže když jste přepracovaní a ve stresu, budete instinktivně chcete dělat rutinní práci, provádět méně složité úkoly. Například, jíst. Nicméně, všichni víme důsledky přehnané, zejména proto, že jen málo pozornosti, příjmu potravy ...
Zkontrolujte stav vaší moči
Barva produktu života, vylučován ledvinami, může ukazovat na nedostatek hydratace. Výjimka - pokud budete konzumovat velké množství vitamínů: vitamíny přebytek vylučuje močí, jehož barva se zobrazí všechny vaše vitamin-bohaté palety.
Světlejší barva, tím lepší hydrataci organismu. Řádné hydratace pomáhá lépe absorbovat živiny a produkují více energie. V případě, že moč má odstín tmavší než obvykle - Odpověď je velmi jednoduchá: pít více vody.
Budete-li mít pod kontrolou v průběhu určité časové období, každá z výše uvedených 4 parametrů, budete brzy zjistit, jaké parametry jsou normální pro vás. Zvláštní pozornost je třeba věnovat o víkendech a rekreačních dnech: pokud si všimnete výrazné změny, zejména pozitivní - to je jasné znamení, že je třeba urychleně změnit pořadí vaší práce.
«A neříkejte, že nemáte čas na krátkou přestávku, nebo něco na spánek více. Musíš mi slíbit sebe a svou firmu najít způsob, jak to udělat!»
V opačném případě vaše mysl bez dechu, vyčerpané tělo, a tělo se nezdaří. Tak proč ne o sebe postarat a nezlepší svůj výkon na svých vlastních podmínek?
zobrazit: Shutterstock