Jak zjistit, běh a užijte si to

já I pokračovat v přípravě soutěžit Urban Tri adidas a mluvit o své dojmy z tohoto složitého, ale fascinující proces. Nyní v mé prasátko je další cvičení - na útěku.

Prvním krokem je zajistit, aby zamilovat se do sportu

Běh - je to skvělé a užitečné. To má příznivý vliv na kardiovaskulární a dýchací systém, posiluje pohybový aparát, urychluje látkovou výměnu. Poslední - to, co je potřeba pro hubnutí, protože zrychlený metabolismus je zachována nejen během cvičení, ale i nějakou dobu po něm.

Někdy můžete vidět nezkušené dívky, ne warm-up běží tvrdá a unavený k smrti v prvním tréninku. Jediná věc, točí v hlavě v té chvíli: „Přišla do posilovny Poprvé a naposled.“ Nejčastěji se, co se stane.

Další věc - skupinová sezení s trenérem, například městské Tri. Začalo to s warm-up, a to bylo mnohem delší a pestřejší, než jsem zvyklý. Dřepy, kick své nohy, push-up, Burpoe, útoky.

Pak ohřát-up na cestách - všechna cvičení, známější v rámci školního vzdělávání: běh s vysokým zdvihacích bok, rovnou nohou, cvalem, křížové kroku... Na konci warm-up celá skupina je již pocení.

Nikdy jsem zanedbával warm-up, vždy pečlivě zahřát kolena a chodidla, dělal svahy. Ale ve srovnání s tímto cvičením svého obvyklého pět minut - to je asi líný odchylky.

Už zahřeje, šli jsme na lehký běh na stadion.

Mluvím trochu o kapele. Myslím, že tam bude jen fyzicky připravené lidi, kteří už dlouho chodit do posilovny nebo běhat. Ve skutečnosti jsme přišli do tělocvičny velmi odlišné ženy: některé byly připraveny, jiní učinili první kroky v tomto sportu.

Vždycky jsem jako dívat se na lidi, kteří se rozhodli začít cvičit poprvé přišel do posilovny nebo si vybrat vytržení: oni učinit první krok k tomu, aby sportovní a láska k čerpání mé tělo. Každý z nás si vytváří sama, mění nejen tělo, ale i povahu.

Na tomto školení všechna děvčata, bez ohledu na školení, cvičení a běžel až do konce. To je velmi chladný a vždycky fandí mě.

Dalším důvodem, aby se lépe

Na houpačce, jsme v lehkém tempu kandidoval kilometru kolem stadionu a pak trenér dal za úkol urychlit. A tady jsem opět ocenil výhody tříd skupiny.

Úkolem bylo toto: spustit set metrů při maximální rychlosti. Ale jak víte, jaké jsou vaše maximální rychlost? Možná, že někdo používá dát vše nejlepší naplno v tréninku a nemají litovat, ale já osobně si velmi tvrdě na své limity, když jsem s nikým nekonkurují.

Soutěživého ducha třídy - to je to, co dělá zmáčknout nejvíce, držet krok odpočinku a udržují v provozu, i když by byla dávno zastavena, pokud byli sami na stadion.

Skupina dívek pobíhají, funguje lépe než trenér, který volá k tobě: „Ale no tak, můžete více a lépe!“. Trenér stojí, protože jak by mohl vědět, co se dá dělat?

Míra došly v párech nebo skupinách 3-4 osob, a rozšířil jsem maximum, aby předjet dívku, která běžela vedle mě. Bylo to skvělé, ale velmi horké.

Když jsme se zatajil dech po závodě na rychlost, tam byl zádrhel - 500 metrů na stadionu, a pak natažení dlouho očekávanou tenyok.

Co je blaženost - po tréninku pod spalujícím sluncem sedět ve stínu na trávě, sundejte boty a protáhnout všechny svalové skóre. odpočívali jsme a protáhnout svalů stehna, adduktory, zadní - udělali vše, takže se cítíte dobře.

Navzdory prodloužení, mám bolesti v dopoledních hodinách a dolních končetin a zad. Miluji ten pocit ve svalech, protože to ukazuje průběh. Jen překonat sám sebe v každém tréninku, můžete dosáhnout nějaký pohyb vpřed. A to jak mnohem lépe, než sám, když ještě líto sebe.

Několik nových tříd

Po tomto tréninku jsem měl trochu více zkušeností v chodu, takže chci s vámi podělit o poučení sama.

• Zvážit počasí. Při spuštění pod spalujícím sluncem, začnete vážně obavy o jeho zdraví. Proto v případě, že ulice je teplé a slunečné, vzít klobouk.
• Zásobili vodou! Některé dívky vyšel z vody, a myslím, že hodně z tohoto lítosti. Alespoň jsem šel pít po každém závodě na zrychlení.
• Ujistěte se, zahřát a to protažení na konci tréninku. všechno, co se mi líbilo: warm-up, po níž nedošlo k nepohodlí nebo tuhost v jeho pohybech, a samozřejmě, ovšem háček. Stretch zaznamenal svalů, pocit, že budete pracovat perfektně - co by mohlo být lepší?
• trénovat společně. To je pravděpodobně nejlepší rada pro dnešní den. Najít přítele nebo známého, který souhlasí běžet s vámi (pokud jste novým, možnost dozvědět se spoustu a udělat dobrý přítel). A ještě lépe - pojď Urban Tri tréninku. Existuje mnoho dívek s různými úrovněmi výcviku, které spojuje touha stát se lepší, rychlejší, silnější a krásnější.

Vlak se dostat opravdu pozitivní - s radostí ze závodění, dobrý program a příjemnou atmosférou.

Mám pocit, Urban Tri - to je něco úplně nového. Školení pro ty, kteří jsou unaveni z obvyklých zatížení, jako je fitness nebo domácí cvičení s činkami.

Za prvé, je to užitečné. Namísto jednoho typu zatížení jste získali jen tři. Byl jsem v tréninku na útěku, a příště se budu snažit komplex, se všemi druhy nákladu. Běhy bude méně, ale jakmile jsme se spustit prokachannom své schopnosti v jízdě na kole (kromě hudby!) A pak se osvěžit v bazénu. Mělo by to být v pohodě.

Za druhé, to je zajímavé. Trénovat spolu s ostatními a snaží se setkat. Podle mého názoru je to nejlepší motivace.

Za třetí, je k dispozici pro každou dívku. A v průběhu času, a stres. V druhém případě jsem byl přesvědčen o svém prvním tréninku na útěku.

Čas a místo konání příští cvičení se můžete naučit zde. Registrujte se, takže si můžete vytvořit sami spolu!