10 důvodů, proč váš domov může poškodit vaše zdraví
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vědci zkoumali příčiny obezity a chronických chorob. Ukázalo se, že tyto problémy jsou často souvisí se způsobem pořádáme prostor, ve kterém žijeme, a jak ji léčit.
1. Vaše skříně jsou plněné „prázdné kalorie“
„Junk potraviny“ - jídlo s vysokým obsahem tuku a sacharidů, ale s nízkou biologickou hodnotou a užitečnosti. Zmrzlina, bonbony, sušenky, hranolky - tyto výrobky v kuchyni nebo v kanceláři vás může vyvolat i zmařit jakékoliv zdravé výživy. To platí zejména při 3 hodin a před spaním, když je nutkání k jídlu, je velmi těžké ignorovat.
Neumíte si představit mé kuchyni bez oblíbeného cookie? Pokusit se rozdělit potraviny, které máte tendenci přejídat se po malých dávkách. Například, pokud víte, že jeden sáček sušenek obsahuje 150 kalorií, což je nepravděpodobné, že dosáhnout na další dávku.
2. Necháte příliš mnoho světla v její ložnici
Stále více a více studií ukazují, že osvětlení v místnosti ovlivňuje spánek a hmotnost. Výsledky jednoho z nich byly zveřejněny v časopise American Journal of Epidemiology. Tak, účastníci, kteří spali v temné místnosti, bylo 21% méně náchylné k obezitě než ty, které spali ve světle. To je spojeno s melatoninem, spánek hormon, který není produkován přebytku světla. Pokud melatonin je příliš malý, bude
problémy s usínánímA hubnutí. Proto, pokud chcete zhubnout, vypnout noční lampičky a koupit tmavé blackout závěsy.3. Ve vaší ložnici, obývací pomůcky
Jedna studie prokázala, že děti, které tráví noc před zářící obrazovce počítače nebo televize má tendenci vést nezdravého životního stylu a trochu odpočinout. Studenti, kteří v místnosti je tam jeden přístroj, který je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že obézní než děti bez jakéhokoli zařízení v ložnici. A pokud je dítě třech gadgets, pak pravděpodobnost, že obezita je třikrát vyšší. Z tohoto důvodu opustí svůj iPad v obývacím pokoji. Ložnice - jen pro zábavu.
4. Nádobí špatné barvy a velikosti
Klást stejné množství jídla na velký talíř a středně velké míse. Vzhledem k povaze našeho vnímání by se mohlo zdát, že velká část desky je menší. Když sloužící jídlo ve velké míse jsme podvědomě chceme zaplnit prázdný prostor a nakonec jíst více. Podle Cornell University, dospělých a dětí, kteří jedli z velkých desek, spotřebovává 44% více kalorií.
Má hodnotu a barvy jídla. To také ovlivňuje, kolik jídla klademe. Ve studii, účastníci se bílých desek prosazoval o 22% více, než těstoviny účastníků s červené. Jde o to, kde je výrazný kontrast: tím znatelnější je, tím méně budeme mít.
5. Ukládat ovoce v chladničce
-Li zdravá výživa není ve vašem zorném poli, je pravděpodobnost, že ji chtějí jíst méně. Tak proč ne udržet ovoce v očích? Většina z nich není nutné čištění chladničky. Kromě toho, ovoce na stole - to je krásné.
Koupit vázu na ovoce a naplňte ji světlé a zdravé jablka, pomeranče, hrušky. Dalším způsobem, jak nalákat sami užitečné jídlo - zeleninu nakrájíme na plátky a dejte je do průhledné nádoby na většině viditelném místě v chladničce. To je velký světlý mající vystouplou čelist.
6. Ve vaší domácnosti je příliš horká
Během spánku v zimě v chladné místnosti, jsme se postupně zbavit se tukových zásob. Účastníci jedné studii strávili několik nocí v pokojích s neutrálním 23 ° C, ochlazování 18 ° C a 30 ° C dusí Po čtyřech týdnech se subjekty, kteří spí při teplotě 18 ° C, téměř zdvojnásobil objemy hnědého tuku - tukové tkáně, které se mohou rychle rozkládat, poskytuje tělu energii a teplo. V chladných podmínkách je hnědý tuk začíná hořet, zároveň pomáhá spalovat uložený tuk a například na břiše, což je velmi obtížné se zbavit.
7. Lampy příliš slabě osvětlená v dopoledních hodinách
Po špatném spánku může vaše tělo rebelů, existuje silný pocit hladu, chtějí nezdravé jídlo. To je špatné. Ale to může být ještě horší v případě, že ráno v místnosti není dostatek světla.
Lidé s poruchami spánku dostupné světlo v ranních hodinách snižuje hladinu hormonu leptinu, který je nezbytný pro regulaci energetického metabolismu. To je vzhledem k leptinu, cítíme se dobře krmena a plný energie a snížení jeho koncentrace vede k obezitě. Most leptin je produkován u lidí, v domě, kde nainstalován úsporná zářivka se studeným modrým světlem. Proto, jakmile se dostanete nahoru, ujistěte se, že Otevři zatemňovací závěsy, a je-li v místnosti je ještě tma, zapněte lampy.
8. Máte příliš mnoho TV
Čím více se díváte televizeČím vyšší je riziko, aby se obezity. V žádném případě neinstalujte televizor v kuchyni: pokud ji tam dal, budou v pokušení, aby zůstali vedle lákavé jídlo. A pamatujte, že je třeba snížit nejen počet televizorů v domě, ale i mezi programy, pro které jste ztrácíš čas. Zobrazit pouze své oblíbené pořady.
9. Váš obývací pokoj je příliš útulný
Po dlouhém dni je tak příjemné přijít domů, plop se na pohovku a ne probudit s ním, dokud je čas jít spát. A v tomto případě nezáleží na tom, co děláte: čtení, něco koupí v internetových obchodech, nebo při práci s notebookem na klíně. Stále se nepohybují, a to je špatné. Vědci se dosud shodly, proč sedavý chování je škodlivé. Nejviditelnější vysvětlení: čím méně se pohybujeme, tím méně energie výdajů. V krvi se přebytečný cukr je vytvořen, který nepřispívá pouze k rozvoji diabetu, ale také vytváří řadu dalších rizik spojených s hmotností.
10. Skrýt veškeré sportovní vybavení
Když se váhy, cyklistika a běžecká stopa z dohledu, a oni jsou ze své mysli - jste zapomněl dávat pozor na jejich formu. Takže místo toho, závaží schovat pod postel, a jogging set skladeb v nejzazším rohu, je přesunout do oblastí vašeho domova, kde trávíte nejvíce času.