12 důvodů, proč jíst ryby častěji

Ryby hodně živin, stejně jako omega-3, které jsou nezbytné pro tělo.

1. To snižuje riziko srdečních chorob

Omega-3 snižují hladinu zánětů a chrání před chronickým onemocněním srdce. Kromě toho, jíst ryby snižuje riziko srdečního selháníRyby spotřeba, omega-3 mastné kyseliny a riziko srdečního selhání: meta-analýzy. a ischemická choroba srdečníMeta-analýza pozorovacích studií o rybí příjem a ischemické choroby srdeční. .

2. Obsahuje velké množství vitaminu D

Tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání vápníku a zdraví kostí. Většina z nás nejsou stále dost na to, aby se zavedením ryby ve stravě - skvělý způsob, jak dohnat jeho nedostatek.

3. Užitečné pro zobrazení

Omega-3 zlepšit vidění a celkový zdravotní stav okaÚčinky omega-3 nenasycené mastné kyseliny na oko zdravotnictví. . Ryba - jeden z nejlepších zdrojů zdravých tuků.

4. zlepšuje spánek

Pokud nemůžete usnout nebo probudit v noci, snažte se jíst ryby častěji. V nich obsažených ve velkém množství vitaminu D zlepšuje kvalitu spánkuRyba spotřeba, spánek, každodenní fungování a variability srdeční frekvence. .

5. Usnadňuje revmatoidní artritidy

Revmatoidní artritida - chronický zánět kloubů. Ukazuje se, že častá konzumace ryb snižuje projev symptomů nemociVztah mezi rybí spotřebu a aktivitou onemocnění u revmatoidní artritidy. K úlevě od bolesti.

6. snižuje hladinu cholesterolu

Podle průzkumu nalezen v rybím omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovatÚčinnost hladiny cholesterolu v séru se změnit bez drog. úroveň nízkou hustotou lipoproteinů v krvi. Tento „špatný“ cholesterol spojeno s rozvojem aterosklerózy.

7. To snižuje riziko vzniku autoimunitních chorob

Jíst tučné ryby pomáhá předcházet rozvoji autoimunitních chorobMastné spotřeba ryb a riziko latentní autoimunitní diabetes u dospělých. Jako je diabetes typu 1. To proto, že vitamin D obsažené v rybách má pozitivní vliv na imunitní systém a metabolismu sacharidů.

8. metabolismus zrychluje

Omega-3 pozitivní vliv na metabolismusOmega-3 mastné kyseliny Doplnění po dobu 12 týdnů Zvyšuje odpočinek a cvičení metabolismus u zdravých společenství žijící starší samice. . Během studie bylo zjištěno, že se urychlí metabolismus v klidu a během fyzické aktivity, stejně jako oxidaci tuků.

9. Snižuje krevní tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak, zkuste ryby ve vaší stravě. Podle studií, omega-3, která je bohatá na rybí olej, pomoci zmírnit tlakMá rybí olej snižují krevní tlak? Metaanalýza kontrolovaných studií. .

10. To zlepšuje koncentraci

Vědci zjistili, že dospívající 14-15 let, kteří jedí více ryb, než maso, lépe se soustředitMastné příjem ryb a výkon pozornost při 14-15 letých adolescentů. a už ne roztržitý na rozdíl od těch, kteří jedí malé ryby.

11. Užitečné pro játra

Omega-3 helpRybí olej a nealkoholické ztučnění jater nemoci. štěpí triglyceridy a mastné kyseliny v játrech, což snižuje riziko steatózy (nadměrné hromadění tuku v játrech).

12. Pomáhá sportovci zotavit rychleji

Obsahuje živiny, které pomáhají obnovit z přepracováníVybrán v sezóně Nutriční strategie s cílem zvýšit kvalitu Recovery pro Team sportu Sportovci. . Zvláště užitečné jsou vitamin D na sval a mastných kyselin omega-3.