Jak cvičení ovlivňuje spánek

Všichni víme, že pravdou: Dělat sportovní - no, ne dělat - Bad. Ale ne každý ví, že s pomocí cvičení může vyřešit mnoho problémů se spánkem. Co přesně se budeme zabývat v tomto článku.

všichni víme, že pravidelná fyzická aktivita je dobré pro naše zdraví. Ale věděli jste, že cvičení pomůže zlepšit kvalitu a délku spánku? Děti i dospělí cítí unavení ve večerních hodinách po dni, která byla plná intenzivní fyzické aktivity, a tak usnout rychleji a déle spát.

Zvýšení trvání spánku vám umožní zotavit se pak budete mít větší úspěch obchod s nejen fyzické, ale i duševní práce.

Vztah pohybové aktivity a spánek

S pomocí tracker aktivita byla analyzována spánek dvě skupiny lidí. První skupina se skládá z lidí, kteří jsou aktivní během dne na cvičení, a druhé skupiny - lidi, kteří vykonávají neprovádí.

Získané výsledky

• Early spaním. Lidé, kteří jsou aktivní během dne dělat fyzické cvičení, cítí unavený a usnul v průměru o 36 minut dříve (23:40 vs 00:16).
• Zvýšení trvání spánku. Aktivně cvičení spal průměrně 14 minut déle (6 hodin 48 hodin 7 min vs 2 min).
instagram viewer
• Snížení počtu probuzení uprostřed noci. Nehledě na skutečnost, že fyzická aktivita zvyšuje délku spánku, a to ještě umožňuje lidem spát více zdravě.

Jak maximalizovat výhody cvičení

Pravidelný trénink plán je důležité. Pokud jste joggingu nebo jakýkoliv jiný sport pro 30 minut třikrát týdně, to příznivý vliv na kvalitu spánku, než kdyby jste dělali jednou týdně a půl hodin.

Ne všechna cvičení jsou stvořeni sobě rovni. Takže spánek zlepšuje vytrvalostní trénink, který může zahrnovat běh, chůze, plavání, jízda na kole. Ale k tomu, samozřejmě, musí být pravidelně a střední intenzity.

Nezapomeňte o tréninkový čas. Dopolední a odpolední spíše než večer. Pokud máte rádi adrenalinové sporty, nebo soutěžit s někým, budete s největší pravděpodobností poskytnout adrenalin a usnout poté, co to bude mnohem obtížnější.

Jak můžeme vidět, vykonávat příznivý vliv na náš spánek, ale je třeba připomenout, že nedostatek spánku je schopna zrušit veškeré naše úsilí. Nedostatek spánku vede k nedostatku motivace ke sportu. A i kdyby - navzdory únavě a ospalosti - stále přinutila k práci ven, je nepravděpodobné, že vám vyjde smysluplné a produktivní trénink.