Jak spustit déle a

Všichni finalisté diváci začínají zhruba stejná: první předběžná kola na hřišti, poté vzdálenost pět až deset kilometrů, někteří dokonce zdolat maraton a to zastavit. A jen málo z nich je pořád a nadále zvyšovat délku svých závodů. To, co jim pomáhá ke spuštění takové dlouhé vzdálenosti? Jak se naučit běžet opravdu dlouho?

Použijte své ruce

Mnoho lidí si myslí, že běh - tuto činnost výhradně pro nohy, a věnovat pozornost především na ně. To je velká chyba v závodě je rovněž důležité využít sílu těla a paže pohyby. Pravostranný provoz značně usnadňují práci nohou a nechte běžet na dlouhé vzdálenosti s menším úsilím.

silový trénink

Výcvik k rozvoji síly běžci potřebné ne méně než stíhačky nebo plavců. Silné svaly dělat jakákoliv fyzická aktivita jednodušší. Pomohou vám trávit méně úsilí na každý krok, čímž překonává všechny dlouhé vzdálenosti. V roce 2010 American College of Sports Medicine a cvičení byl učiněn pokus, v němž Bylo zjištěno, že běžci zapojené do dalšího silový trénink, zvýšení jejich osm týdnů o 21%.

rychlost segmenty

délka a intenzita střídavého trénink segmentů zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost, a umožňuje pracovat déle. Takový výcvik může obsahovat několik malých segmentů s velmi vysokou rychlosti jízdy, které jsou odděleny krátkými intervaly klidu. Přítomnost zatížení vysokorychlostního v konečném důsledku přispěje ke zvýšení své obvyklé jogging vzdálenost.

dlouhé běhy

No, to je docela logické - naučit se, jak dlouho horizontu, budete potřebovat dlouhou dobu. Je jasné, že ne každý den, můžete přidělit dostatek času, ale alespoň jednou týdně, je nutné zajistit dlouhý závod. Její vzdálenost by měla být asi 80% vzdálenosti, kterou chcete dobýt. Například, pokud se chystáte na maratón, co musíte udělat, jednou týdně sprintu na 30 km. Věnovat zvláštní pozornost na intenzitě. Běh na dlouhé vzdálenosti ve velmi nízké míře nedává smysl. Nadměrné snížení míry významná změní svůj stav zařízení a zatížení. Snažte se udržovat rychlost 80% své konkurenční sazby, aby skutečně zvýšit vaši vytrvalost.