8 výhody intervalového tréninku
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) - je typ tréninku, ve kterém segmenty s velmi vysokým úsilí následuje období nízké intenzitě nebo odpočinku. Psali jsme podrobně o této populární formy organizace tělesné výchovy zde. Taková příprava je dnes nejpopulárnější a nejrychlejší způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto článku se dozvíte o hlavních výhod intervalový trénink.
1. účinnost
Mimořádně účinné vysoce intenzivní intervalový trénink je činí ideální prostředek k dosažení výsledků v konstantní nedostatek času. Výcvik v době oběda nebo rychlém pohybu po celý den na této metodě přináší vynikající výsledek pro vaše zdraví. Výzkumy ukazují, že intervalový trénink 15 minut třikrát týdně, má stejný účinek jako běžícím pásu cvičení po dobu jedné hodiny. A podle zprávy, American College of Sports Medicine, předložený v roce 2011, dva týdny intervalového tréninku ke zlepšení aerobní kapacity jako celek 6-8 týdnů běžného tréninku.
2. Pálení více tuku
Nejen, že jste se zbavili více tukových buněk v průběhu cvičení, ale také změní své tělo do reálného zhiroplavilnuyu troubě. To znamená, že poté, co s vysokou intenzitou intervalový trénink vaše tělo i nadále konzumovat kalorií, což není pozorován při hraní na normálním tempem.
3. zdravé srdce
Většina lidí jen zřídka dostane do svého tréninku tohoto magického okamžiku, kdy nemůžete dýchat a jeho srdce se zdá být chystá vyskočit z mé hrudi. Mezitím tyto over-snahy vedou k rychlému zvýšení vytrvalosti a obnovu srdce a oběhového systému. tato studie bylo prokázáno, že po 8 týdnech HIIT tréninku systém cyklisté zvýšily své výsledky dvakrát.
4. Není nutná zařízení
Praktikovat intervalový trénink nevyžaduje žádné další vybavení, protože se nejedná o nový sport, ale jen jiný přístup ke svým obvyklým aktivitám. Ať se stane cokoliv - běh, cyklistika, fitness centrum nebo posilovnu, stále se můžete zapojit na HIIT systému.
5. Jak se zbavit nadváhy, a nikoli z svalu
Každý, kdo někdy dieted ví, jak těžké to je, jak se zbavit tuku, bez ztráty svalové hmoty. V té době, jako trvalé zaměstnání pouze cardio způsobuje ztrátu svalové hmoty, studie ukázaly, že hmotnost výcvik ve spojení s HIIT, to vám umožní uložit své těžce vydělané svaly a zároveň zajistit hubnutí kvůli tuku zásob. Bingo!
6. metabolismus zvýšení
Kromě zvýšení spalování tuků, HIIT svůj stimuluje růstový hormon (HGH) až 450 procent v průběhu 24 hodin po tréninku. To je dobrá zpráva, protože růstový hormon je zodpovědný nejen pro spalování kalorií, ale také zpomaluje proces stárnutí, takže budete mladší, a to jak uvnitř, tak vně!
7. zapojit kdekoliv
Pro povýšení HIIT systému není nutně přítomnost stadionu a tělocvična vedle dveří. Je to tak jednoduchý koncept: vyvinout maximální úsilí, pak se doba odpočinku, a znovu opakováním tohoto cyklu; můžete vstoupit do vysoce intenzivní intervalový trénink v některém máte k dispozici čas a prostor.
8. volání
To není ten druh zaměstnání. které mohou být prováděny současně chatování s přítelem na telefonu nebo listování módním časopisem. Samotný název znamená, že budete pracovat na plný výkon. Můžete být zraněn, můžete si být zatraceně těžké, ale určitě nebudete nudit. To je skutečnou výzvou pro vás.
Varování!
Vysoká intenzita intervalový trénink se doporučuje pouze pro zdravé lidi, kteří nemají zdravotní kontraindikace. Předtím, než začnete trénink na tomto systému, poraďte se se svým lékařem.