Jak se připravit na první maraton bez stresu
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tah výkon po mnoho měsíců před maraton, a dodržení všech pravidel, neznamená, že nemůžete zkazit před začátkem soutěže. Třesoucí se kolena se zvyšuje s přibližováním se k datu zahájení, zvláště pokud je to vaše první soutěž, a z dálky nezáleží. Ti, kteří se alespoň jednou zúčastnila jakékoliv sportovní události, budou rozumět tomu, co mám na mysli.
Trenér běh Jason Fitzgerald radí, jak se vyhnout stresu v poslední den a nevymaže veškerou práci před startem závodu.
Plánujeme ráno
- Vzhledem k tomu, v den konání soutěže vaše hlava bude obsazeno několik dalších myšlenek, je lepší připravit všechny potřebné věci pro maratonu jeden den před startem.
- Naplánujte si trasu, kterou dostanete na místě konání soutěže.
- Připravte si všechny potřebné oblečení, přinášejí tašku s potravinami, vodou a energií občerstvení.
- Nastavit dva budíky, aby se nemuseli bát, protože na dlouhé fronty u toalet a nedostatek času na zahřátí.
Dokonce i během tréninku běhu, jako by se jednalo o soutěž
V den soutěže vám vše, co by měl být stejný jako v normální tréninkový den. To vám pomůže vyhnout fyzickému i psychickému stresu. To je vaše snídaně, připravte se na maratón a běh.
- Pokud jste zvyklí pít kávu před cvičením, nevzdávejte se na to před závodem.
- Pokud budete pít vodu, nebo se gely během dlouhých tréninkových jízd, to během maratonu.
- Nevzdávejte se vaše standardní snídani, která jste jíst v normální tréninkový den.
- Nespouštějte v nových botách. Lepší zůstat ve svých starých a známých tenisky.
Experimenty a nové vzdělávací programy lépe odešel na později. Na den všechno hospodářské soutěže musí projít říje.
Prověřit trasu cesty
Všechny skladby jsou odlišné, a oni se vyskytují různé překážky - strmé stoupání a klesání a členitým terénem a další pěkné a velmi nečekané. Podrobnou studii mapy tras, a pokud je to možné, jen na něj alespoň jednou, aby se pak pro vás Nebylo překvapení, že bude mít vliv na výsledek.
Zastavit všechny vzrušení
Začali jsme objevovat pochybnosti o tom, že budete mít možnost spustit tento maraton, jak bylo plánováno? Potlačit tyto rušivé myšlenky a věřit svému tréninku. Nemusíte vědomě tak tvrdě pracovali celý ty měsíce do posledního dne panice a všechno pokazit?
Šel jsi celý velký výcvikový kurz a teď je konečně čas nechat jít a běžet na plný výkon. Není to šance vyzkoušet sami a uvidíte, co jste opravdu schopni? Kde jinde se můžeme dozvědět o našich schopnostech, ale během závodu?
Nedělají chybu nováček
Nemůžete vyhrát soutěž v první minutě. Ale můžete ztratit, když uděláte silný tlak v prvních minutách maratonu.
První část je lepší spustit vzdálenost do více či méně klid tempem. Ostrý remorkér na začátku může vést ke zvýšení četnosti impulzů a spalování cukru, které by byly zapotřebí, aby pro udržení konstantní rychlosti v průběhu celého maratón. Jednoduše řečeno, právě tráví většinu svého „palivo“, která je proto nezbytné pro konečného spurtu. Nepište šeky, že vaše tělo není schopen zaplatit.
Zde je maraton, znáte své schopnosti a pro mnoho cvičení, které jste již naučili, s konstantní rychlostí a jak dlouho můžete spustit. Vrcholem alespoň půl dne, aby bylo možné naplánovat trasu a pokusit se držet se plánu, nebo nemusel o nic starat. Vzhledem k tomu, před sebou novou výzvou a můžete nastavit si nový osobní rekord)