Infografika: zajímavá a užitečná fakta o denním snu
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jako dítě jsem nebyl hrozně rád odpolední zdřímnutí, a byl jsem dokonce nemožné, aby v zahradě. Když jsem byl ve starší věkové skupiny, učitelé vzdala, že je to ztráta času, ruce a nechá mě číst během odpoledního šlofíka. A to pouze v ústavu, jsem si uvědomil hodnotu takové možnosti - zdřímnout během dne krátce po obědě.
Spánek během dne může být buď ti, kteří pracují doma, nebo ti šťastlivci, kteří rabotayutv firem, které podporují tuto událost. Po pouhých 26 minutách produktivitu odpoledne NAP zvyšuje o 34%, a péče - 54%! Chcete se dozvědět více zajímavých faktů?
trvání
10-20 sekund - nano-nap.
od 2 do 5 minut - mikro-NAP. Ukazuje pozoruhodnou účinnost v boji proti ospalost válců.
od 5 do 20 minut - mini-nap. Zvyšuje vnímavost, vytrvalost, výkon.
20 minut - skutečný dobrý spánek. To zahrnuje výhody a mikro mini-sny, a také zlepšuje svalové paměti a vymaže mozek před příliš mnoho informací. Což zvyšuje dlouhodobou paměť.
od 50 do 90 minut - The Lazy muže spánku. To zahrnuje všechny fáze spánku a kladný vliv na procesy vnímání. Také během tak dlouhé odpolední zdřímnutí regeneruje kosti a svaly.
fakta
NAP na 60 minut zvyšuje bdělost. Tento účinek může trvat až 10 hodin.
Výzkum prováděný ve spolupráci s piloty NASA ukázaly, že národní alokační plány za 26 minut ve Doba letu (je-li loď řízena autopilotem) zvyšuje výkon o 34% a péče v 54%.
National Day Dream Day slaví 14. března. Poprvé to neoficiální svátek byl slaven v roce 1999.
Většina savců spát krátkou dobu během dne. Muž zrušen pro sebe tuto střední spánek a nechal jen dlouhou noc. Ale naše těla jsou stále naprogramován na dvě období intenzivního spánku: od dvou nocí do čtyř do rána a odpoledne od jedné do tří.
Hráči NBA a NHL rád spánek během dne.
V říjnu 2010 Španělsko, Madrid hostil první celostátní mistrovství siestu. Vítěz získal 1000 eur.
Nedávné studie ukázaly, že spánek v posteli lehce kymácí pomáhá výplně rychleji.
Kultura siesta snižuje pravděpodobnost srdečního onemocnění. Studie provedené v Řecku v roce 2007, ukázal, že mezi 24.000 účastníků, ti, kteří spali během dne alespoň dvakrát týdně, sníží jejich šance na získání ischemickou chorobu srdeční o 12%. V případě, že počet denních siesty zvýšit až na trojnásobek, šance byly sníženy až o 37%!
Krátké zdřímnutí:
- snižuje ospalost během dne na 10%;
- na zdraví až o 11%;
- zlepšuje kvalitu interakce o 10%;
- zlepšuje péči o 11%;
- zvyšuje produktivitu o 11%;
- zlepšuje mozková aktivita je 9%;
- zlepšení fyzické zdraví o 6%;
- snižuje večera nespavost 14%;
- zvyšuje schopnost zůstat vzhůru v noci o 12%;
- zvyšuje pocit osvěžení po probuzení na 5%;
- Zvyšuje v noci spát po dobu asi 20 minut.
Firmy, které vstupují do pracovního rozvrhu zdřímnutí
Nike. Zaměstnanci Nike má nyní přístup k tiché komfortní prostor pro odpolední zdřímnutí.
Google. Google výslovně pronajmout pro zaměstnance areálech s výhledem na hory, kde si můžete odpočinout v průběhu dne.
British Airways Continental. Společnost British Airways Continental umožňuje její piloti během letu trvajícím zdřímnout v době, kdy jejich náhradní kolegové.
Sedadla pro relaxaci během dne vzrostl z 5% na 6% v roce 2011.
V průzkumu National Sleep Foundation, odhalil, že mezi 1508 dospělými průzkumu 34% je povoleno spát během dne, a 16% v kanceláři pro tento zvláštní vybavení jsou označeny.
Naps v různých zemích
Naps pochází z muslimských tradic a zaznamenané v koránu. Španělské slovo pochází z latinského Siesta Hora Sexto, což znamená šest hodin spánku.
Římané měli siestu a to bylo spíše nutností, než luxus.
Něco takového má siestu v Srbsku a ve Slovinsku, a je nazýván „domácí pravidlo.“ Lidé odříznout své telefony a navštívit dva dny před pátou večer.
V Bengálsku slovo, které popisuje tradici odpoledního šlofíka - Bhat-Ghum, pomocí rýžového SLEEP - v odpoledních hodinách.
Na jihu německy mluvících regionech nebo Mittagspause Mittagsruhe stále aktuální - v odpoledních hodinách obchody jsou zavřené, a děti mají hrát v klidné ulici.
severní oblasti Indie, tam je také koncept denního spánku - „malé zdřímnutí“ sustana, který doslovně překládá se jako Nemusí to být den, sen, jednoduchý dovolená navíc zapadá tuto definici.
Odpolední šlofík všeobecně praktikuje v Číně a na Tchaj-wanu a je nazýván wujiao. Ve většině škol, tyto země mají přestávku na zdřímnutí po obědě, který trvá půl hodiny.
V některých kancelářích v Japonsku existují pokoje, které jsou přiděleny speciálně pro každodenní zaměstnance odpolední zdřímnutí.
Naps a celebrity
Bill Clinton Spal přes den v odpoledních hodinách, během svého působení ve funkci amerického prezidenta. To mu pomohlo vyrovnat se s tlakem úřadu.
Johannes Brahms
podřimoval na svém klavíru při psaní jeho slavnou ukolébavku.
Napoleon podřimoval mezi bojů na koních.
Churchill Hovořil o potřebě spát v odpoledních hodinách. To mu pomohlo vyrovnat s odpovědností, která ležela na něm během války.
Margaret Thatcher Spím během dne, aby byl v lepší kondici.
Tyto genii jako Thomas Addison a Leonardo da Vinci Také rád spát v odpoledních hodinách.
Einstein podřimuje během dne. To mu pomohlo zůstat při smyslech. Podřimoval, sedí ve svém křesle, držení tužky. Jakmile je tužka vypadla z ruky, okamžitě probudil. To mu pomohlo, aby dřezu do hlubokého spánku, probuzení po který je dán mnohem obtížnější.
V poslední době mám pocit, že Einstein - usnu za noutom a probudit se hned, jak jsem pocit, že rovnováha je ztracena a budu klepat hlavou na stole :)
A jak se cítíte, když denní spánek a chtěl bych vám alespoň velmi krátkou siestu byl vyřešen ve vaší kanceláři?