Jak sportovat 312 dní v roce
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Darius Foro (Darius Foroux)
Podnikatel, blogger, autor podcastů ke zvýšení produktivity a otálení.
1. najít příčinu
Pokud chcete sportovat denně, ale žádná jasná motivace nemáte, budete brzy hodit cvičení. Možná chcete zapůsobit na potenciální romantické partnery nebo se cítí mnohem energičtější a produktivní? Možná jste právě dostali unavený udušení při stoupání po schodech? Vyberte si nějaký důvod, a ne na to zapomenout.
2. Zapojit se každý den ve stejnou dobu
Někdy se tam s vámi, je toto: už se rozhodnete udělat třikrát týdně, ale prostě nemůže najít čas? A to všechno proto, že neustále přemýšlet o tom, které dny jsou vybrány pro trénink. Pondělí, středa a pátek? Nebo možná, úterý, čtvrtek, neděle?
Stop. Vypořádat se s každým dnem. To je ono, je problém vyřešen. Teď už jen stačí vybrat vhodný čas pro sebe. Někdo pohodlněji vstávat brzy, zatímco jiní naopak, trénink po práci. Zapojit vždy ve stejnou dobu, že to se stalo zvykem.
3. Objem vlak nízká
Nezapomeňte, že cvičíte s cílem zlepšit kvalitu jejich života, a ne získat zlato na olympijských hrách. Nemusíte dát 100% v každém tréninku nebo jogging. Je možné, aby se stal fit a vypadat dobře, když se vypořádat s každým dnem o nízké intenzitě. Kromě toho, protože budete mít menší šanci dostat
zranění.Na základě nízké intenzity obvykle se vztahuje k alespoň 30 minut cvičení, které vám bude trochu potit.
4. Postupně rozvíjet vytrvalost a sílu
Je mnohem efektivnější, aby se zapojily do mírně a postupně budovat sílu a vytrvalost. Samozřejmě, že to neznamená, že je možné na půl hodiny denně chodit - a to vše. Stačí znát své tělo a nespěchejte.
Postupně zvyšovat intenzitu tréninku každý týden. Nezapomeňte, že děláte na denní bázi, což znamená, že vše, co se stává stále silnější a štíhlejší.
5. jíst správné
Nové diety objevují téměř každý den, nevěřím, že všechny z nich. Jen opřít o zdravý rozum. Nejezte příliš mnoho tuku a sladké, nepijte alkohol každý den.
Nezbytné pro tělo k množství kalorií za den v závislosti na pohlaví, věku a typu vašeho podnikání. Také nezapomeňte na následujících principech.
- Vědět, kolik kalorií hořet za den.
- Vědět, kolik kalorií budete konzumovat v jeden den (to lze pozorovat v žádosti, například, MyFitnessPal).
- Jaký je rozdíl mezi dobrým a špatným kalorií.
- Nejezte více kalorií, než si můžete vypálit.
- To je vše, a nepotřebují žádnou složitou dietu.
6. Dejte si jeden den volna týdně
I když se snaží dělat sport každý den, to není vždy možné. Jsme lidské bytosti, ne roboti. Čas od času je třeba uvolnit. A někdy - jíst zmrzlinu nebo hamburger jen proto, že je to hezké. Hlavní věc je, že to se nestane zvyk, jinak by vaše úsilí přijít nazmar.
Přesto, nezapomeňte o své touze k vlaku na denní bázi. Pokud máte v plánu zapojit se do 6 dní v týdnu, pak s největší pravděpodobností budete zabývá pouze 5 krát.
7. Sledovat své pokroky
Bere na vědomí pokrok, kterého bylo na etiketě nebo v příloze. Vizuální odrazem vašeho úspěchu vás bude motivovat.
Cílem pro každodenní trénink. V průměru lidé sportovat třikrát týdně. Celkově je to 156 dní v roce. Dokonce skákání jeden den v týdnu, budete trénovat 312 dní v roce, a to je dvojnásobek průměrné sazby.