5 způsobů, jak čerpají své tělo

1. vitamin D3

To může ještě být nazýván sluneční vitamin, protože je produkován v kůži působením slunečního záření. Navíc lidé s tmavou pletí k výrobě tohoto vitamínu potřebu déle na slunci, než ti s bledou pletí.

Teď, mnozí rodiče se obávají vlivu UV záření a nedovolte dětem, aby pobyt na slunci, nebo nutit k používání opalovací krém. To může vést k vážným problémům, protože nedostatek vitaminu D je spojena s rizikem vývoje křivice. Kromě toho, vitamin D ovlivňuje celou řadu biologických procesů v těle, včetně správný vývoj mozku. Pokud dítě tráví málo času na slunci, může to mít vliv na jejich výkon.

Pokud stále nechtějí být na slunci, aby doplňky s vitaminem D. Před tím, ujistěte se, poraďte se svým lékařem a nechat vyšetřit pro kontrolu hladiny tohoto vitamínu v krvi. Předávkování z nich má vážné důsledky.

2. zdravé tuky

Dave - zastánce strava s vysokým obsahem tuku. To se podrobně popisuje ve své knize „Bulletproof Diet“ (Neprůstřelné Diet). Podle něj, až do výše 50% všech kalorií spotřebované potřebu získat ze zdravých tuků. To je důležité zejména pro děti do sedmi let, protože vyžadují velké množství mastných kyselin.

V tomto případě, Dave odkazuje na slavný autor Gary TAUBES (Gary TAUBES). TAUBES říká, že strava, která zahrnuje potraviny s vysokým obsahem zdravé tuky - kokosový olej a olivový olej, máslo z mléka krav, přivádí jen trávu (tráva krmených), - významný dopad na úroveň energie v děti. Taková potrava jim pomáhá, aby zůstali déle krmení a koncentrát lépe.

A to nemusí kupovat žádné drahé výrobky. Stačí přidat obvyklou ovesné vločky k snídani lžíci kokosového oleje, to je zvláště užitečné pro mozek.

Také podle Dave, nemusí nutně snížit počet kalorií, jak zhubnout. Namísto toho je třeba snížit příjem nezdravých tuků a škrobu. Dave kontrolovat ji na mých vlastních zkušeností a ztratil 45 kilo.

Pro správné výživy je důležité tři typy živin: makro, mikro a antinutričních látek.

Macronutrients - látka potřebná pro organismus pro energii. Tento protein, tuky a sacharidy. Od mikronutrientů jsou vitaminy a minerály. Nejsou zdrojem energie, ale jsou zapojeny do asimilace potravin. Ale o antinutričních obvykle zapomenout. Zpomalují proces vstřebávání živin. Proto, je-li ve výrobku, s výjimkou minerální macronutrients obsahoval antinutričních látek a tam to nemá smysl. U takových výrobků, jako je sója odkazuje. Obsahuje inhibitory, které pomalé absorpce se proteinů.

3. Odmítnutí dietu

20-30% kalorií, které tělo produkuje jde do mozku. Proto méně kalorií, které konzumujeme, tím méně energie dostane náš mozek.

Když jsme se snížit množství kalorií, jako kdybychom jsme sloužit tělu signál „o hladu! Hrozba přežití druhu!“. Samozřejmě, že to způsobuje stres.

Přidáte-li do svého jídelníčku více a intenzitě cvičení (a mnoho dělat, když se snaží zhubnout), se zdá, abyste řekli tělo: „Hlad! A pronásleduje mě! Tiger!“. Generováno mnoho stresových hormonů, srdce bije častěji, tělo pracuje v režimu panice. Na chvíli, to může dokonce zdát příjemné (myslíte o tomto fenoménu jako euforii běžce), ale to nepomůže zhubnout.

Takže, chcete-li snížit stres, není poškozují dieta - jíst úplně.

4. Pohybu a dýchání

Je velmi důležité, protože dítě se naučí ovládat své tělo: rozvíjet vytrvalost, flexibilitu a koordinaci. Potom, a s přibývajícím věkem bude méně zranění. K tomu je dobré jóga nebo funkční trénink. Učí dítěti právo svobodně se pohybovat, a to ovlivňuje nejen fyzickou dat, ale i mozek.

Ve skutečnosti se často stává, že na jedné straně těla svaly jsou lépe vyvinuté než ten druhý. Teď docela jednoduché se naučit, pokud máte takové nerovnováhy. To pomůže zařízení pracující na bázi biofeedbacku. Jedná se o komplexní fyziologické, profylaktické a terapeutické postupy, které používají různé počítačové technologie poskytují informace o stavu fyziologických procesů v těle. Mezi postavena na tomto principu řízení - známo mnoho EKG (elektrokardiogram) a EEG (elektroencefalogramu).

Stejně tak je důležité naučit se správně dýchat. Rozvíjí odolnost vůči stresu a dokonce sympatie.

Dave nabízí každý den na 30-40 minut dělat dechové cvičení: 5 sekund - inhalovat, 5 sekund - vydechněte. Udělej to v dopoledních hodinách po dobu 40 dní - tentokrát jako je třeba hluboce zakořeněné zvyk. biohaker sám nazývá tuto techniku ​​duševní sprchu.

5. Kontrola tepové frekvence

Dave Asprey je přesvědčen, že můžeme trénovat své srdce a změnit svou tepovou frekvenci. To nám pomůže kontrolovat reakci na stres. Pro tento účel-postavený přístroj biofeedback. Je nezbytné, aby prst na snímači a dýchat v rytmu, který nabízí gadget. Když srdce začne bít v rytmu ideální pro vás, na přístroj se rozsvítí zelený plamen.

Výrobci slibují, že asi za týden na práci s tímto přístrojem můžete naučit vaše srdce bít jiným způsobem. Vlak, můžeme jen vypnout stres. Nicméně, tato metoda je předmětem kritika mnoho vědců.