Chcete-li být silnější a rychlejší? Skočit!

Jakmile přítele fyzioterapeuta, který si myslí jógy aktivitu masochistů, jogging - jeden z nejvíce traumatických sportu a opovrhuje all „fitnesistov,“ řekl poté, co sledoval video s Tabata v úvahu, že jsme dělali, že tak šťastně zabít kolena. Právě v tomto výcviku byl squat vyskočil.

Vím, že tato cvičení jsou kontraindikovány pro lidi, kteří mají problémy s koleny, ale pokud máte silné nohy a žádná zranění, tak proč nezkusit (s trenérem)? Zvlášť, že takové cvičení vám pomůže, aby se stala silnější a rychlejší.

plyometrics (Jak plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, ze staré řečtiny. πληθύνω - násobit, růst nebo πλέον - delší, μέτρον - měření) - zpočátku - sportovní techniku ​​pomocí perkusní metody; v moderním smyslu - skok školení. Plyometrics je používán sportovci ke zlepšení sportovního výkonu, které vyžadují rychlost, hbitost a sílu. Plyometrics je někdy používán v kondici a je jedním z hlavních prvků školení pro parkour. Plyometric cvičení používají výbušniny, rychlé pohyby rozvíjet svalovou sílu a rychlost. Tato cvičení pomáhají svaly vyvinout maximální sílu pro co nejmenším množství času.

instagram viewer

Wikipedia

Během závodů na dlouhé vzdálenosti v dílech patří především pomalé škubnutí svalových vláken. Plyometric cvičení nás učí používat rychle škubnout vláken. Díky tomu jsme schopni pracovat s nohama mnohem rychleji, v důsledku kterých se samozřejmě zvyšuje rychlost a šetří energii.

energie

Sportovně-lékař a člen Jordan Metzl Ironman soutěží je přesvědčen, že trénink s Plyometric cvičení jednou týdně vám bude silnější a větší výdrž, zlepšit rychlost a kvalita pomůže, aby se zabránilo poranění.

Na University of Montreal a provedeného výzkumu, který vyústil v běžců, kteří dělali cvičení s skákání po dobu osmi týdnů, překonal ve svých výsledcích skupiny, které provedl pevnost cvičení s hmotnosti.

zranění

Živé Plyometric Cvičení zvyšuje schopnost svalů uhasit hity, a tak odstranit stres ze šlach. V Journal of atletický trénink časopisu řekl, že pomáhají stabilizovat a sladit kolena během útoků, což snižuje riziko poranění.

rychlost

Studie zveřejněné v časopise Journal of silový a kondiční výzkum ukázal, že běžci, kteří prošli 6-týdenní kurz odborné přípravy, včetně plyometric cvičení s cílem zlepšit výsledky svých závodů na 2400 metrů 3,9%. Plyometric cvičení zvyšuje sílu své spodní části těla a tím pomáhají udržet po dlouhou dobu poměrně vysokou rychlostí.

video

Video číslo 1

Živé 15 přístupu každého cvičení - to je jedno kolo. Takové společenství by mělo být sedm.

Video číslo 2

Video číslo 3

V tomto videu - skvělé silový trénink s plyometric cvičení.

Video číslo 4

Další úplné pliotrenirovka, která bude trvat jen 15 minut. Zároveň se vzpomenout, jak švihadlo. ;)

Video číslo 5

A trvají dnes videu se třemi jednoduchými plyometric cvičení.

Existují speciální plyometric cvičení pro běžce, kteří běží na běžící čas, ale to připravíme samostatný příspěvek.

A prosím, než začnete provádět cviky uvedené výše, poraďte se se svým trenérem nebo lékaře, pokud máte problémy s koleny.

Postarat se o sebe, a vy úspěšné běží!