Proč je důležité, aby se péče o zdraví fascie

Sportuje, často zapomenout na jiné části těla, které nevyžaduje nic méně Pozornost než svalů a vazů, az jejichž práce má vliv na kvalitu vzdělávání a celkový stav našeho Tělo. Dnes budeme hovořit o tom, co je přístrojová deska, která vykonává funkce, a jak můžeme udržet její zdraví.

Co je fascia

Jak můžete vidět, problémy přístrojové desky vám může stát draho, pokud nechcete starat o ni, stejně jako jejich svaly a vazy.

Příčiny bolesti

Jedním z nejčastějších problémů, které pravděpodobně jste již slyšeli - plantar fasciitisNebo pata ostruhy. Nicméně, pokud dojde k nadměrné cvičení bolesti nejen v nohách.

V takzvaných normálních archů přístrojové desky pohyb těla volně pohybovat vzhledem k sobě navzájem, ale jakmile nadměrným zatěžováním nebo zraněn, začnou držet spolu a forma fasciální srůsty. Získáte spoustu problémů: špatná pohyblivost kloubů, poruchy koordinace, pocity svalové přetížení a jako výsledek, vzhled bolesti. Navíc může být nepravidelnosti ve vnitřních orgánech a jiných tělesných systémů v důsledku stlačení cév a nervů.

Mohlo by se zdát, jednoduše zahrnout do svého tréninkového plánu alespoň jeden den natažení nebo jógy - a to vše na pojivovou tkáň bude šťastný, veselý a poslušný. Nicméně, ne každý výkon táhnoucí se až k pomoci uvolnit obložení z částí těla, které jste pracovali. Navíc, tam je samostatný řádek fitness, zcela oddaný palubní desce - vazivového fitness. Tato technika má za cíl obnovit krevní oběh a elasticitu fascie, odstranění srůstů a rychlejší zotavení po zranění.

cvičení

1. myofascial relaxace

Cvičení s masážní válec pro svaly horní části těla, které snižují pohyblivost krční a hrudní páteře a správnou funkci membrány. Tato technika umožňuje významně zvýšit objem plic.

2. Cvičení pro boky

Kombinace cvičení obnovit mobilitu obložení a zvýšit rozsah pohybu v kloubech. Obnoví rovnováhu hlubokých svalů kolem kloubů a povrchových svalů.

3. Protahování a masáže myofascial

Na odstranění klipů ve svalech, myofasciální masáže, strečink trapezius, iliopsoas sval a ochromit říká vicemistr Ruska CrossFit trenérem a ARMA S.M.C. Alexey Němcov.

4. Rozkládající se na bederní a kyčle flexor fascia lata

5. Cvičení na posílení obložení