Proč je třeba se naučit běžet na nízké puls
Sport A Fitness / / December 19, 2019
V nepovolaných rychlosti lidské impulzů během provozu může být až 170-180 tepů za minutu a při zrychlení v červené oblasti a 200-220. Nicméně optimální tepové frekvence pro obyčejné běhání je 120-140 tepů za minutu. Protože každý je jiný a každý má své vlastní fyziologické funkce, některé účty neběží, a pěšky poměrně dlouhá doba, než budou moci provozovat i běhat, aniž by překročil sadu bar. To je strašně nudný, ale chcete-li dosáhnout svých cílů a zároveň opravdu léčit, ne zabít mého srdce, mít trochu trpělivosti.
Jak se naše srdce během doby běhu
Arthur Lydiard ve své knize "Běh s Arthur Lydiard„Velmi přístupný popisuje činnost srdce a způsob, jakým závod ovlivňuje kardiovaskulární systém.
Tělesné cvičení pomáhá srdeční tep jasně, přesně, silný a snadno dodávat tělu dobře okysličené krve. Heart - stejné svaly, které jsme, bohužel, připojit mnohem menší význam, než všichni ostatní. Někteří tvrdě pracovat na zvýšení objemu bicepsu nebo ideálního tvaru hýždí, ale téměř nemyslím, že o tom, jak silná jeden z nejdůležitějších svalů - srdce.
Silné srdce potřebuje vyvinout mnohem méně úsilí, aby čerpání v objemu větším časovým okysličené krve. Pomalu unaví a vyškolené osoby mohou provádět další značné množství práce před dosažením maximální snížení tepové frekvence. Arthur Lydiard srovnává ji s motorovými vozidly je postaráno správně. Dokonce i ve stáří, trénovaný srdce zůstává mnohem silné a zdravé a vydrží větší než předpokládaný náboj.
Zrychlený tep v klidu znamená, že buď na stěnách tepen je přítomno množství tělesného tuku (špatný cholesterol), nebo jsou to prostě není flexibilní a rozvíjet. To znamená, že je třeba pracovat na jejich posílení. Ale to by mělo být provedeno postupně, kupředu po malých krocích.
zpomalení srdeční frekvence dochází, a dále proto, že, jak je tepny přizpůsobit zrychlení průtoku krve, stávají se pružnější a mezery se zvyšuje.
Kardiovaskulární systém lidé vedou sedavý způsob života, pracovní 20krát méně účinný než ti, kteří neustále provádět aerobní cvičení. Během těchto cvičení kardiovaskulární systém expanduje jako balón a pomalu opakované zatížení vést k protažení celého systému a aby byl pružnější. V důsledku toho bude zvýšen i v klidu. To vše poskytuje výkonné a volný oběh, zlepšuje celkovou fyzickou kondici a běžce, a pomáhá zbavit se cholesterolu a ateroma.
Aerobní a anaerobní běh
aerobic jogging - to je běh na pokraji nejvíce stabilním stavu, kdy může sportovec plně zásobovat kyslíkem vaše tělo pracovat na této úrovni zatížení. Jakmile kyslíkového dluhu, běží najednou stane anaerobní formátu (tedy bez kyslíku).
anaerobní běh - je to běh na hranici možností, kdy tělo není dostatek kyslíku. Typicky začíná proces acidifikace s takovou běhu, nebo acidóza (Stejný dluh kyslíku). Anaerobní zatížení - je to jen zdůraznit, že musíme jít do další úrovně.
Někdy jít do další fáze běžců pouze závod v anaerobním pásmu, ale ve velmi krátkém čase. Naším cílem - aerobní běh, neboť umožňuje, aby se systematicky a aniž by docházelo k přetrénování zlepšit svůj pobyt ve většině stabilním stavu.
podle knihy The Big Book of Endurance Training and Racing, Chcete-li zjistit, v jaké tepové frekvence jdete do anaerobního pásma, odečíst váš věk od 180. Pokud jste měli vážné zranění, nebo se zotavuje z nemoci, odečtěte 10 více. Pokud se během roku jste měli přestávku v tréninku, jste v nedávné době utrpěl několik nachlazení nebo chřipku, máte alergii nebo pokud máte astma - to je další -5. Pokud se v posledních dvou letech jste neměli problémy uvedené výše, při stálé tréninkový plán (4x týdně), přičemž 180 minus váš věk. Pokud se po dvou letech máte dobrý pokrok, mohou být přidány k získání výsledku 5 více.
Takže, běh na nízké puls (aerobic běžící) posiluje kardiovaskulární systém, pomáhá vybudovat silnou základnu, která vám umožní jít dál, opravdu nás dělá silnější a silnější. Zneužití běží na vysokém pulsu v počátečních úrovních (zvláště když nadváha) nevede k posílení, ale naopak, aby nosit srdce!
Spuštění při nízké pulsu
Okamžitě to nebude pracovat s těmito stačí přijmout k dosažení vysoké výsledky. Začněte pomalu, skoro krokem. Dokonce i když vaše svaly jsou schopny přinést vysokou rychlost, tvé srdce není připraven na to, jak jste je nepravděpodobné, vzhledem k posílení srdečního svalu tolik času a pozornosti jako štíhlé / strong / krásný (podtržení) stop! Ano, to by bylo strašně nudný, minete 5 km za hodinu (a to je docela možné), a během té doby se objevila myšlenka házet všechny tyto vzniknou ve vaší mysli více než jednou nebo dvakrát! Ale pokud opravdu chcete být zdravé, posílit své srdce, ne zranit a dosáhnout výsledků, budete muset dostat rytmu srdce a chod při nízkém impulzu (120-140 tepů za minutu), pokud nechcete vidět, že se zvýšením rychlosti vašeho srdce bije přesně.
Začněte s třemi tréninky týdně trvající ne déle než půl hodiny. Pokud váš tep neumožňuje spustit, a dokonce i při svícení jogging stoupne nad 140 tepů za minutu, jít. Vyzkoušet chůzi, když se jen tak nudná. Potom, po týdnu tréninkový čas a zvýšení přidat dalších 5-10 minut. Pokrok bude záviset především na vaší fyzické dat, ale ne - na vaši trpělivost a důslednost!
Na závěr vám nabízíme video z Skirun školy, která je velmi snadno pochopitelné a snadno vysvětlit, proč je třeba začít trénovat s nízkou tepovou frekvencí.