Proč svaly potřebují k překvapení

Pokud se po dalším tréninku vaše svaly nejsou bolest a výcvikový program nezměnil pár měsíců - Je na čase, aby rošádu vaše tělo.

Co se stane s svalů

Naše svaly jsou schopni se přizpůsobit fyzickou zátěž, a proto je nutné, aby různorodost ve sportu.

Pamatuji si, když jste právě přišel do posilovny a vrátilo se do tréninku po dlouhé přestávce. Na druhý den, po vážné svaly zatížení bolely a bolelo, ale bolest 2-3 trénink začal postupně ubývat. Tento postup ukazuje, svaly přizpůsobit se stresu.

Pokaždé, když provádíte novou cvičení nebo zvýšení tělesné hmotnosti, svalová vlákna se potýkají s novou výzvou, s nákladem, který není před narazit. Pak svaly zvyknout na tento druh práce a stresu, ne utratit na tom tolik energie. Je-li adaptace na konci, tento druh činnosti už nezpůsobuje svaly pracovat jako dříve, a cvičení nedává požadovaný výsledek.

Jak rychle se to stane

Samozřejmě, že vše je individuální. Jak rychle se přizpůsobit svaly závisí nejen na vlastnostech vašeho těla, ale také na dalších faktorech. Například, jak dlouho a co děláte, jak váš program je různorodá, v zásadě, i když jej změníte za poslední dobu.

Obvykle nejtěžší pro svaly jsou první 2-4 týdny. Během tohoto období, jsou jakoby ve stavu stresu a aktivně se adaptovat na stres. Od pátého do osmého týdne účinnosti tréninku začne padat: svaly jsou používány k zatížení a energie pro jejich převod je výrazně snížena.

Na druhé straně, nemůže být příliš často měnit tréninkový program. Předpokládá se, že během prvních šesti týdnů navázat silné neuromuskulární komunikaci, po vytvoření jehož svaly začínají aktivněji pokroku.

Co s tím mám dělat c

Slepě důvěřovat někdo jiný úhel pohledu je za to nestojí. Musíte se dívat na své tělo a zjistit, co je pro vás to pravé. Na konci, když nechcete úplně změnit cvičebního programu uznáte za vhodné, můžete zvýšit váhu nebo diverzifikace stávajícího sadu cviků. Zde je návod, jak na to.

1. měnit intenzitu

Experimentovat s dobou odpočinku a počet přístupů v závislosti na jejich cílech. Nezaměřujeme se na sled cviků, které jsou intervaly a na které jste zvyklí.

2. Vary zátěž

Použijte extra váhu. Postupně zvyšovat nebo snižovat to, aby se zvýšil počet opakování. Taková řada šokující svaly a pomůže vám na cestě k cíli, ať už jde o spalování tuků při sušení nebo nárůst svalové hmoty.

3. Provádět cvičení komplexnosti;

Dělá cvičení se stal příliš snadné? Téměř každý z nich může být komplikované. A to není vždy o přibývání na váze. Vyzkoušejte nové druhy push-up, sit-up, pull-up se učí na baru, který nikdy se snažil předtím.

4. Věnovat větší pozornost na jiné formy cvičení

Láska a praxe kardio - try moc. Nebo vice versa. Takže jste nejen pomoci vaše svaly k pokroku, ale také zbavit se rutiny.

5. Zkuste něco nového

Nevstupujte do posilovny, ale v bojovém Sambo. Kromě jógy si zaplavat. Diverzifikovat své tréninkové rutiny tance. Nikdy není pozdě zkusit něco nového. Co když je to vaše povolání? To je to, co muselo být nejen svaly, ale váš život obecně?

Často zapomínáme, že je třeba, aby překvapit svaly, zatímco jiní prostě nepovažuji za nutné, aby tak učinily. A v případě, že vhodnost úplné změně v programu mohou být ještě pochyboval, pak trochu odrůdy školení své tělo určitě není na škodu.