Zda zvolit mezi dietou a cvičením, pokud chcete zhubnout
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Když přijde na hubnutí, existují dva extrémy: světlíku cvičení a diety s tuhým omezením kalorií. Zlatá střední cesta - kombinace pravidelné cvičení a kontrolního dietu. Ale v poslední době, je váha naklápění ve směru diety: vypadá to, že má větší význam v procesu hubnutí. Znamená to však, že je nutné vůbec skórovat v tréninku?
Jistě jste si přečetli článek, ve kterém se prokáže, že cvičení nepomůže zhubnoutA tento názor je podpořen, včetně vědeckých důkazů. A závěr je:
A proč můžu jen trápit? Pocení v trenazhorke nebo na běžícím pásu, je naprosto k ničemu! Pravděpodobně to není můj způsob. Je lepší sedět na gauči v objetí s dietní kolu a nízkotučné zmrzliny.
No, věda nelže. Ale interpretovat výsledky jediný vědecký experiment může být pokaždé jiná.
Proč byste měli i nadále vykonávat, a to i když nejste zhubnout
Není třeba zacházet do podrobností, jak prosadit: Kromě hubnutí, cvičení je dobré pro tělo v mnoha ohledech.
Například, aktivní životní styl je nezbytné, aby zůstali v dobré náladě a smysly. Ale nejen to. Existuje množství důkazů, že fyzické a duševní cvičení má pozitivní vliv:
- zlepšit stav kostí a svalů;
- prodloužit život s ním aktivní - to bude snazší vyrovnat se s každodenní úkoly v odchod do důchodu;
- snížit pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob, diabetes, rakovinu.
Přestože téměř každý seznam argumentů ve prospěch cvičení, první položka je „pomáhá bojovat proti obezitě,“ že to není jediný důvod, proč byste neměli vynechat příští trénink.
Každý, kdo se pravidelně zabývají fitness, zavolá mnoho pozitivních aspektů, které inspirují své sportovní výkony.
Jak cvičení pomáhá zhubnout
Důkazy, že sport přispívá k regulaci hmotnosti, ještě hodně. Nevěnují pozornost těm, kdo spustil ruce a říká, že cvičení nepomůže zhubnout, jen aby ospravedlnili svou vlastní nečinnost.
Zde je několik faktů potvrzujících, že je důležité cvičení pro hubnutí.
1. Cvičení spaluje kalorie, i když ne tolik, jak bychom si přáli
Na tom není nic magického činnost, která vyžaduje, aby náklady na energii, spotřebu energie, což je zřejmá. A pokud nechcete jíst více kalorií, než jste spotřebovat, že se neuskutečnil z ničeho - to je základní zákon přírody.
Ano, cvičení probudí hlad. Ale to není důvod pro zvyšováním podílu. Možná jste prostě nechat spíše jako odměna za úsilí? Pak je třeba mít na paměti, o svůj cíl - zhubnout.
Ti, kteří vždy jíst jen zdravé potraviny v dostatečném množství, aby uspokojil hlad a nic víc, cvičení nemusí vám pomůže zhubnout. Ale věděli jste, hodně roboty lidé, kteří jsou v tabulce jsou vedeny pouze tělo potřebuje?
Obvykle připojeno více a psychika, která říká: „Zasloužíš si další sušenku.“ Koneckonců, jídlo je tak chutné! Aby bylo možné prodloužit potěšení, můžete použít jakoukoliv záminku. Ale cvičení může snížit množství jídla, jíst jen pro potěšení. Pocit hladu přírodního podporuje výběr zdravých potravin.
Nelíbí se mi růžičková kapusta nebo ovesné vločky? Takže nejste hlad. Po dobrém tréninku, jejich chuť se mění.
Zvýšení množství cvičení by neměla být důvodem pro zvýšení množství jídla. Naopak, měli byste mít možnost zlepšit jeho kvalitu.
2. Cvičení zlepšuje spánek
Nedostatek spánku vede k nárůstu tělesné hmotnosti a cvičení zlepšuje spánek. V důsledku toho je cvičení přesto mít pozitivní vliv, pokud chcete zhubnout.
3. Metabolismus závisí na poměru tukové a svalové hmoty
sedící po celý den u počítače, v autosedačce, a pak předek televizních vede ke snížení svalové hmoty.
Mezitím se svaly ve skutečnosti spotřebuje více energie než tuková tkáň. Vzhledem k tomu vysoká intenzita cvičení trvalými následky jsou spalování kalorií. Opět platí, že pokud se nebudou kompenzovat zvýšení kalorií „sedavé“ době.
4. Cvičení rozvíjet kázeň
Když budete pravidelně cvičit, budete zvykat na myšlenku, že budete mít vůli a odhodlání. Postupně se naučit vnímat sebe jako zdravé a silné osobnosti.
Samozřejmě, že pouhé povědomí nesnižuje břicho. Ale příště v supermarketu nebo kavárně jste přestal přemýšlet o tom, co vaše tělo může dělat lépe. A to rozhodně není high-kalorie, plněné cukr a příchuť enhancer Produkty-podvodníciŽe aniž by všechny nezdravé přísady rádi vám ukázat brčko. Vzhledem k tomu, vytváření správných stravovacích návyků. A oni se stahují za užitečný zvyk, i v jiných oblastech života, zvyšování její kvality obecně.
Předpokládejme, že první kroky jednoduché, jediný způsob, jak se naučit chodit. Příliš mnoho příklady ukazují, že cvičení pomáhá zhubnout. Jistě si lze snadno zapamatovat přátele, kteří ztratili na váze po zakoupení předplatného do tělocvičny nebo na bazén. A na Layfhakere tam příběhy na toto téma.
Dieta je jistě velmi důležité: nepokračují jíst vše v jakémkoliv množství, údajně ke kompenzaci této nadměrné cvičení. Ale to neznamená, že cvičení je zbytečné a mělo by se vzdát, bude příště příliš líní vstát brzy ráno zaběhat, nebo jít do posilovny po náročném pracovním dni.