6 způsobů, jak urychlit metabolismus, který dovolit i líný a sladké

Jíst čokoládu, jíst po osmé hodině a dělat jiné pěkné věci, které vám ušetří od nadměrné hmotnosti.

Chcete-li zhubnout, jen něco a potřeby - pro urychlení metabolismu. Tam je stereotyp mezi těmi, kteří si dala za cíl zbavit se kila navíc. A částečně práce platí: čím více aktivní tělo přemění jídlo na energii, tím snadněji z kůže odpařuje přebytečný tělesný tuk.

Na druhou stranu, metabolismus - komplexní, vysoce individuální a nelze zcela prozkoumán věc, nemůže být vždy účinná korekce.

Avšak dočasný podnět metabolismus šance tam pořád.

1. Jíst tmavé čokolády

Skutečnost, že čokoláda s vysokým (70%), kakao dokonale pomáhá zvládat stres, je známo, že mnoho. Ale ukazuje se, že to není všechno kouzlo, které je skryto v čokoládové tyčinky.

Vědci zjistili,Metabolické účinky hořké čokolády spotřeby v oblasti energetiky, střevní mikrobiální flóru, a stresem Metabolismus v volně žijících jedinců: Každý den je dost k jídlu 40 gramů kakaových výrobků - a po dvou týdnech váš metabolismus dostane slušnou akceleraci.

Včetně to je vzhledem k normalizaci citlivosti buněk k inzulinuÚčinky čokolády, kakaa a flavan-3-olů na kardiovaskulární zdraví: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných studií. Výsledkem je, že tělo aktivně přeměňuje potravin na energii spíše než tuk.

2. Pay sportovní minimum času

10-15 minut cvičení aktivní, pokud jde o zrychlení metabolismu jsou často účinnější než hodinu jog nebo nějaké promyšlené jógy na stejnou dobu.

USA již dlouho populární vysoce intenzivní intervalový tréninkHigh-intenzita intervalový trénink). Toto cvičení, v nichž jsou krátké období maximální aktivity střídají s krátkými obdobími odpočinku stejně.

Velmi rychle se vyždímat zem 20krát - 20 sekund odpočinku - opět vyždímat 20krát. Švihadlo po dobu jedné minuty při maximální rychlosti - odpočinek 15 sekund - minuty opět skoky. 4-5 tyto cykly jednou denně (nebo dokonce jednou za pár dní) Dost na pouhé dva týdny výrazně zrychlit metabolismusPravidelné sprinty zvýšení metabolismu.

Příčiny zrychlení jsou různé. Zejména, zlepšení lipidů a vychytávání glukózyVysoce intenzivní intervalový trénink a omezení kalorií podporovat remodelaci glukózy a metabolismu lipidů v dietou indukované obezitou - dále jen „stavební bloky“, ze kterého, pokud nejsou metabolizují a tukové záhyby. Kromě toho je tělo zvykne spotřebovávat více kyslíkuHigh-intenzita intervalový trénink - hlavní spalovač tuku. Z tohoto důvodu, spotřebu kalorií po krátké, ale intenzivní cvičení prudce stoupá a dlouhodobě (od několika hodin až dnů). Když už mluvíme o kyslík ...

3. zhluboka dýchat

Někdy si četl o další dietu - a já chci jen dýchat. A je to tak správně! Hluboké dýchání - mnohem účinnější způsob, jak zhubnoutSkokového váš metabolismus: Jak zhubnout tím, že mění způsob, jak dýcháteNež přísnou dietu omezení (obvykle tuhé stravy vás udělá větší šanci dostat lepší, než jak zhubnout, a to je již Layfhaker I napsal).

A logika je jednoduchá: čím více dýcháte, tím více kyslíku se dostane do krve, a tím aktivnější je proces zpracování potravin, včetně tuků a cukrů na energiiReprodukovatelnost studie pro volně dýchat měření pyruvátu metabolismu použitím Hyperpolarizované (13) C v srdci.

4. Pít studené vody

Každá váha ztrácí asi slyšeli: pokud budete pít sklenici vody 20-30 minut před jídlem, jíst méně. Ale věděli jste, že pokud budete pít vodu přímo z ledničky, je nejméně dvakrát vyšší než efekt?

Studená voda nejen naplní žaludek (což znamená, že pocit sytosti), ale také nutí tělo vynaložit více kalorií na teplo. Půl litr tohoto trochou vody - a metabolické rychlosti vzrůstutermogeneze vody vyvolané 30%. Až se dostanete teple.

5. Jíst před spaním

Z pohledu těch, kteří si chtějí udržet nebo zhubnout, zní to rouhání. Ale vědci z University of Florida nalezenoVliv kasein Protein Před spát na tuku metabolismus obézních mužů: Lehké občerstvení před spaním, může zvýšit noční látkovou výměnu, zejména zintenzivnit zpracování tuků.

Studie byla provedena s účastí lidí trpících obezitou, a, samozřejmě, potřeb re-vyšetření na více průměrných lidí, ale přesto výsledky má smysl brát pozornosti.

Ano! Lehký občerstvení v tomto kontextu - je část, která není větší než 150 kcal s převahou proteinu.

6. Dostatečně spěte

Nedostatek spánku - tou správnou cestou ke zpomalení metabolismuSleep and Metabolism: Přehled a přibývání na váze. Zejména nedostatek spánku výrazně snižuje hladinu leptinu - důležitý hormon, který reguluje přívod energie a chuť k jídlu.

Aby nedošlo k dát si promluvil volantem vlastního metabolismu, pokusit se pravidelně a řádně dostatek spánku. Pamatovat: v normalizace hmotnosti není tak důležité jako pravidelné cvičení a vyvážené stravy.