Co jíst slavné trenéry před a po cvičení

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), školitel, kulturistika šampionů a tvůrce vzdělávacího programu Angry Trainer

Obvykle se za úsvitu Alfonso už v tělocvičně bažení železa. Brzy ráno - oblíbený čas trénovat jak Moretti a jeho klienty. Nicméně, s počátku tréninku, je tam jeden problém: čas na svačinu dvě hodiny před tréninkem není. Nebudete probudit na 3-4 hodin ráno v létě (v zimě - za hodinu pozdě) snídat před tréninkem 5-6 v dopoledních hodinách? Vydatná snídaně je méně než hodinu, než je začátek tříd také špatná volba (pocit tíhy v žaludku je zaručena, navíc tam je pravděpodobnost zvracení), takže Alfonso nabídek nebo cvičení na lačný žaludek, nebo lehké občerstvení ovoce nebo něco s vysokým obsahem sacharidů rychle na úroveň zvyšovat krevní cukr a získat potřebné energie.

Moretti rovněž konstatuje, že pokud jste na tyto vzestupy a raného vzdělávání, pak se vaše tělo bude potřebovat čas na Aby bylo možné přizpůsobit režim a udržovat konstantní hladinu cukru v krvi, takže v první vůle těžké.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit trenér, výživa specialista

CrossFit sportovci vyžaduje nejen vytrvalost a sílu, takže v tomto sportu svačina důležitá nejen před, ale i po cvičení, jak vaše tělo bude vyžadovat obrovskou část stavebního materiálu a výrobu energie zásob. Eric má svou oblíbenou proteinový koktejl, který se mísí s ovocem. Důsledkem takového občerstvení ihned po cvičení unavené svaly připravené pro obnovu bílkovin a glykogenu naplnění energetických nádrží, a kapalné verze svačinu pomáhá tělu vstřebávat lépe a rychleji obdržel látky.

Erik také radí pobývá od mastných občerstvení, protože zpomalují trávení a vstřebávání základních látek.

Recept koktejl Erica: Část 1 lžíce své oblíbené proteinový prášek na 1 šálek neslazené mandlové mléko, půl šálku mražených borůvek a půl šálku dýňovým pyré s čajem lžíce skořice.

Matt Frazier (Matt Frazier), autor žádné maso Sportovce a zakladatel projektu nomeatathlete.com

Během tréninku, naše svaly spalovat glykogenu, takže je musíme doplnit, jinak všechny zbývající čas před spaním, budete se cítit unavený. Matt si myslí, že je to skvělá příležitost, jak si dopřát sladké sladké. Rád doplnit zásoby glykogenu v první minutě po delším cvičení ovocné šťávy, půl meloun nebo banán. Někdy se používá jednoduché sacharidy ve formě bílého chleba nebo rýže, ale činí tak velmi zřídka.

Nia Shanks (Nia Shanks), trenér, autor knih o fitness a výživy (33 způsobů, jak vymanit z přejídání, Sane a Simple výživy, a další)

Nia raději držet sezónnosti při výběru výrobků, pokud jde o snacking na tréninkové dny, a to zejména po cvičení venku. V chladném počasí, její oblíbená volba - domácí chilli. Zahřívání, splňuje hladu a vyrovná se doplňování sacharidů a bílkovin.

Složení:

• 1 kg hovězího masa;
• 1 velká cibule, nakrájené;
• 1 velký zelený pepř, nakrájený;
• 4 velké banky (450 g), konzervovaná rajčata;
• 450 ml rajčatové šťávy;
• 3 nádobky (450 g) z fazolí;
• 1 cín (450 g) v konzervách kukuřice;
• 2-3 lžíce chilli;
• sůl a pepř podle chuti.

Plátek masa na malé kostičky a poslat do hrnce s cibulí a paprikou, přidáme sůl a pepř podle chuti. Přivést do pohotovosti.

Poté, co maso a papriky jsou připraveni, přidejte zbývající přísady, přivedeme k varu, přikryjeme pokličkou a vaříme dalších 20 minut. Pokusu o chuti, a pokud je to nutné, přidat trochu pepře a soli.

Dolvett Queens (Dolvett kdoule), trenér programu Největší Loser a autorem knihy The Biggest Loser Bootcamp

Ve svém televizním pořadu Dolvett pomáhá lidem z celé země. Ale že on sám preferuje k jídlu a pití, pokud jde o jeho vlastní výcvik? Jeho oblíbený sportovní svačinu - proteinový prášek s množstvím ovoce a zeleniny.

Jednoduchý recept koktejl voda nebo rostlinné mléko, jedna část proteinového prášku s dutou plodů a listů špenátu nebo salátu.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), spoluzakladatel návratem Fitness

návrat Fitness - program tréninku s herních prvků, jejichž cílem je přilákat ty lidi, kteří se vzdali své studium v ​​průběhu několika dnů po zahájení jít do posilovny.

Protein - stavební materiál pro naše svaly, ale Brian shledá, že některé zneužívání je příliš používat protein koktejly. Jednou, po jednom z jeho těžkém tréninku Gallagher vypil koktejl na pozici 90 minut, a... nic strašného se nestalo. On je prostě skvělý pocit, že je plný síly a energie, a obnovení probíhal po standardní dobu. Po tom přestal pít proteinové koktejly a rozhodl se jít na „přirozené“ protein - vaječným salátem. Nyní se snaží používat co nejméně prášek a tolik biopotravin jak je to možné.

Jeho malá slabost - čokoládové mléko po cvičení. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), herečka ze seriálu Game of korun, bývalá slečna Connecticut a CEO tělo Construct Fit

Jako herečka, vítěze soutěže krásy, účastník soutěží ve fitness bikinách, měl Lori-Ann Bylo to dlouho a tvrdě na svém těle a věnovat pozornost výživě není menší než školení tělocvičně. Je vždy přidá lžičku BCAA (speciální aminokyselin) ve svém bílkovin chvění, protože i když jste diety, svaly musí obdržet všechny potřebné látky. Varianta s proteinové práškové BCAA a tím pomáhá vyhnout se přebytečné centimetry v pase.

Oblíbenou svačinu po tréninku Lori-Ann - sklenici proteinový koktejl s přídavkem BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), trenér a generální ředitel Moje tělo Tutor

Nyní mezi trenéry a které jsou zapojeny do jeho vlastního těla, je velmi módní snížit množství sacharidů spotřebovány. Adam se domnívá, že hloupé bát sacharidů a že při správném použití, je možné získat od nich výhoda, protože bude nejen vám potřebnou energii pro trénink, ale také pomoci rychleji zotavit.

Oblíbená svačina před cvičením - rýže chleba s ořechovým máslem a špetkou skořice. Rýže je vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů a poskytuje potřebnou energii. Matice máslo obsahuje velké množství tuků a bílkovin, pomáhá udržovat stav sytosti. Skořice činí tento sendvič je nejen chutné, ale také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Po tréninku, Adam preferuje plnohodnotné jídlo: například, mohlo by to být grilované kuře s Bruselem zelí a sladké brambory (sladké brambory) - dokonalá rovnováha proteinů, zdravých sacharidů a jiných živin látky.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), ředitel 16. sezóny The Biggest Loser, a hostitel přehlídky obézní: Rok se zachránit život

Jesse řekl příjem potravy po tréninku nejdůležitější. Svaly tvrdě pracovali a nyní je tělo je jen „křičí“ o tom, že potřebuje materiál, který pomůže obnovit. Výhodné provedení Jesse - proteinový koktejl s přidáním dalších složek. Například, může být skořice, který udržuje konstantní hladinu krevního cukru, medu - zdroj makro a přírodní antibiotikum - nebo máku prášku.

Recept tohoto koktejlu: šálek bobule mix s hrstkou špenátu nebo salátu, porce Control lžíce práškového oblíbený bílkovin, máku prášku, med nebo skořice.

Adam Bornstein (Adam Bornstein), zakladatel Born Fitness, nejprodávanější autor

Stejně jako ostatní trenéry, Adam je fanoušek obsahem bílkovin, a někdy svačinu po tréninku - proteinový koktejl. Nicméně, on dává přednost přírodním zdrojem bílkovin, a je velký fanoušek kuřecím masem a rýží. Grilované kuře se zeleninou (cibule, papriky, bok choy) a část rýže, ochucený Sriracha omáčkou a někdy i med - oblíbené verze Adama.

---

Jak můžete vidět, mnoho z těchto trenérů raději míchat syntetickou verzi proteinového prášku nebo BCAA s přírodními produkty, a tím udržení rovnováhy. A samozřejmě, všichni jsou velkými fanoušky bílkovin a správného „výplň“ po tréninku.