Co jíst před ranní běh
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Kompletní snídaně alespoň před jednu hodinu cvičení může být problém, ale není to nemožné. Zvlášť pokud nemáte běžet 5-7 km a mnoho dalšího. Co dělat? Řídit se pokyny Pamela Nisevich Bede - poradce v oblasti výživy Runner World.
Předpokládejme, že máte k plánu poskakovat Šest hodin až sedm hodin ráno. není doporučeno těsně před tréninkem. Je tedy nutné zajistit mini-snídaně pro jednu hodinu, nejméně půl hodiny před začátkem. Množství potravin bude záviset na tom, kolik budete muset spustit.
short run
I když budete muset překonat jen 5-6 km, neznamená to, že můžete jít do posilovny, sotva vstane z postele. Přeskočení snídani, budete se cítit v posledním kilometru, které byly zcela vyčerpány. Tento problém lze odstranit dvěma způsoby: k jídlu něco velmi snadné jog (a 5-7 km je nutné ne tolik) buď přinést energetická tyčinka nebo gel zakousnout na útěku: třetí kilometr a pak pátém místě.
Před jog Pamela doporučuje vypít asi 240 ml energetického nápoje a jíst polovinu energie baru. Pro malé vzdálenosti, které by mělo stačit.
Proč sportovní výživa, spíše než chléb s arašídovým máslem nebo ovesné vločky s ovocem a ořechy? Vzhledem k tomu, produkty pro sportovce vyvinutý tak, aby tělo snadno a rychle stravitelné a téměř okamžitě se jim dostalo všechny potřebné prvky.
Ale v předvečer běhů, je žádoucí uspořádat vydatné večeři.
dlouhé závody
Z velké dálky, je trochu složitější. Máte-li vykonávat trvající 75 minut nebo více, můžete si spočítat, kolik sacharidy To musí být v palivové nádrži před zahájením běhu. K tomu, vynásobte svou váhu o 1,1 a poté počtem zbývajících do tréninku hodin.
Například vaše hmotnost 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Pokud byla jednu hodinu před začátkem, takže je třeba jíst 88 g sacharidů (88 x 1 = 88), a pokud se půl hodiny - že 44 gramů (88 x 0,5 = 44).
Mohlo by to vypadat jako tyto sacharidy? Jak je bagel polovina (30 g sacharidů) a 240 ml sportovní nápoj (15 g). Nebo malý buchta (25 g) se dvěma lžícemi svého oblíbeného džemu nebo konzerv (30 g). Jeden může vzít sacharidů gel a zředí se vodou (25 g sacharidů), a potom se přidá k ní 120 ml šťávy nebo banánu polovinu.
A nezapomeňte si vzít s sebou vodu a energetické tyčinky a gely, které budete mít sousto při běhání.