Jaký je rozdíl fartlek, tempo a intervalový trénink

Konstantin Ovchinnikov sdílí s čtenáři Layfhakera užitečné tipy zdraví. Tentokrát je hostem příspěvek řekne o rozdílech fartlek, tempo a intervalový trénink, stejně jako o výhodách každého z nich. Zvláštní zájem v tomto článku bude začátečník běžci.

V poslední době na Runnersworld.com Vypadalo to jednoduše odporné, ale zároveň velmi užitečný článek pro začínající běžce. Jeden ze čtenářů portálu ptal, co jednotlivé fartlek, tempo a intervalového tréninku. A to je to, co jí bylo řečeno, odborníci publikace.

fartlek

Fartlek není jen zábava říci, ale také spustit zábavné. Fartlek přeloženo z švédských znamená „rychlost přehrávání“. A pak jméno plně vyjadřuje podstatu vzdělávání.

Na rozdíl od tempa a intervalového tréninku, fartlek nemá žádný jasný plán: všechny po celé své délce vás alternativní segmenty střední a těžké práce se světlem rehabilitaci. Po zahřívací začnete hrát s rychlostí a urychluje dobu několika sekund (až do příštího poštou nebo před dřeva). Pro takové zrychlení následovaný klidné a regenerační úseky. Fartlek fun run společnost, neustále předjíždění navzájem a uspořádání mini-soutěž o každé akceleraci.

Fartlek běh se svými přáteli, jste v soutěži, dostanete extra motivaci. Fartlek je nejlepší běžet, nevěnoval pozornost k hodinkám nebo smartphone, bez jakéhokoli plánu, jen to liší v rychlosti a trvání zrychlení.

Hlavními výhodami fartlek: trénink psychické uvolnění, zlepšení porozumění těla, psychickou stabilitu a odolnost.

tempo trénink

Tempo trénink je podobný Oreo koláček. Warm-up a vychladnutí - jde sušenky, a běh na anaerobním prahu, nebo trochu výš - krémovou náplní.

Požadované úrovně úsilí začíná po z komfortní zónyA začnete slyšet váš dech, ale stále není dost, aby se nadechl. Pokud můžete mluvit jednoduše, takže nejste v zóně tempa běhů. Pokud nemůžete mluvit vůbec, pak jste již v provozu tempo plochu.

Během stejného tempa běhu, můžete říci pár slov. Zároveň byste neměli spoléhat na tempo sám, protože to závisí na mnoha faktorech, jako jsou vítr, teplota, topografie, obecný stav vašeho těla.

Hlavními výhodami tempo přípravy: zvýšit anaerobní práh (což je, podle pořadí, pomáhá běžet rychleji s menší námahou). Rovněž zlepšuje koncentraci a zvyšuje psychickou stabilitu. Simulované soutěže.

intervalový trénink

Intervalový trénink je krátký intenzivní intervaly, střídající se se stejnými nebo mírně delší úseky snižování běží. Například po warm-up se dostanete na 2 minuty při maximálním úsilím, pak za 2-3 minuty jít běhat nebo krok k obnovení dýchání.

Na rozdíl od v tempu intervalový trénink spustit na hranici pevnosti a počítal sekundy zbývající do konce intervalu. Při těchto intervalů následuje lehké restaurování míst.

Celá podstata tohoto školení při vymáhání, segmenty, které by neměly být sníženy nebo příliš rychle. Udržet tuto podmínku, budete schopni trvale spustit všechny intervaly a konec tréninku bude unavený, ale nebyly vytlačeny jako citron. Vaše tělo se přizpůsobí zatížení a stává se přesněji při obnově momenty.

Výhody intervalový trénink: zlepšil běžící formulář, zvýšenou odolnost, lépe se pochopit své tělo, zvyšuje motivaci a aktivní spalování tuků.