VIDEO: Připravit pro výkon slavného Bruce Leea „Dragon Flag“
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Často fotografií Instagram profilu sportovní nebo videa, můžete vidět, jak se chlapci a dívky krásné přitahuje pozornost pod neuvěřitelným úhlem, spočívající na podlaze pouze horní část zad, a pevnostní exponát jeho tělo. Toto cvičení se nazývá „Dragon Flag“, a dnes vám ukážeme, jak se připravit na jeho realizaci.
Předpokládá se, že cvičení „Dragon vlajka“ razil slavný Bruce Lee (Bruce Lee). Je to nejen působivý vzhled, ale opravdu velmi intenzivní a zahrnuje práci celé vaše tělo, řekl trenér MMA John Cheymberg (Jon Chaimberg). Hlavní pravidlo - připravit se na jeho realizaci je velmi pomalá a pečlivě, aby nedošlo k dostat vážné zranění.
výcvik
V průměru se tedy naučit provádět komplexní cvičení trvá šest týdnů (4-5 tréninky týdně).
Jak je vidět na prvním videu níže, pět přípravných cvičení, od jednoduchých zvratů se vzestupem pánev nahoru a dokončovací práce téměř finální verze „Dragon vlajka“, jen s tím rozdílem, že se nechcete dostat zpět znovu do výchozí polohy, a jít do shopu. Každý týden Poznejte jeden cvik.
Doporučený počet opakování a přístupů:
- 1. týden - pět sad 10-15 opakováních každého;
- 2. týden - pět sad 15-25 opakováních každého;
- 3. týden - 3-5 sad 3-5 opakováních pro každý;
- 4. týden - pět sad po pěti opakováních;
- 5. týden - 3-5 túry po 10 opakování;
- 6. týden - pět sad po 10 opakováních.
Důležité! Během cvičení času, postarat se, že hlavní důraz byl kladen na břišní svaly, pasu a hýždí. Tělo musí být napraveny a v pase v žádném případě nesmí být pokleslé, a to zejména, když se vrátíš nahoru. Také věnovat pozornost tomu, že je zaměřit se nikoli na krční páteře a ramen. Krk by měl být zdarma.
Video číslo 1
Vážka metod výcviku
Naučit nebo posílit své Dragon-Fly kamkoli těchto výcvikových technik Training programy všech úrovních: http://bit.ly/FMBody
Přidal Frank Medrano Na Donnerstag, 31. März 2016