VIDEO: 5 táhnoucí možnosti z zdraví mužů

Jak často si stěžují na to, že roztahování nemáte dost času. Mohlo by se zdát, aby přidělily alespoň 5 minut, není náročný den, ale podle zákona o podlost těchto 5 minut jsou životně důležité pro plnění docela jiného! Pokud je to tento případ, máme pro vás dobrou zprávu: můžete protáhnout při sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu. Již řadu alespoň jeden najdete vždy 25 minut, ne? ;)

Takže tyto pět možností protažení může provádět jakékoli, i dřevěné muž. To není důležité, je úroveň vašich tělesné zdatnosti. Je důležité, abyste to! A pokud chcete, aby komplikují, dva cviky jsou varianty pro profesionály.

První varianta dokument zveřejňuje boky, odstraňuje napětí z hýždě a dolní části zad. Pokud zjistíte, že je obtížné stanovit jejich nohy, jak to dělá BG Godur (BJ Gaddour), může sedět téměř v turečtině, ale snaží se dát nohu být na vrcholu, o něco blíž ke kolenům. V případě, že zobrazené provedení se zdá být příliš jednoduché, pokuste se mírně ohýbat dopředu a na obě kolena střídavě. Nezapomeňte provést úsek na obou nohách (na každé straně - 2-5 minut)!

Z první polohy, můžete snadno přejít do druhý: Pomáhá protáhnout svaly a šlachy, které jsou obvykle otevřeny během hluboké squat. A nezapomeňte, že potřeby nohou, které mají být změněny.

Třetí cvičení Rozprostírá se vnitřní a vnější povrchy stehen. V tomto případě, žaludek by měl být tažen do, břišních svalů - napjaté ramenou - narovnal a snížil (ne táhnout rameny!).

Čtvrtá varianta - nejčastější příčnou zmačkání. Prozradí stehna tak široký, jak je to možné, a pokusit se vaše záda rovně, ne ohýbání kolena, pomalu táhnou dopředu a dolů. Pro změnu můžete střídat s tratí se naklonil dopředu, aby obě nohy střídavě: levou nohu - vpřed - pravou nohu.

A konečně, pátou možností — ztužení ramenní svaly, které také uvolňuje napětí z dolní části zad. Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat pohovku nebo křeslo, na kterém se můžete spolehnout.

V průměru jedna epizoda trvá 25 minut, takže budete mít dostatek času na provedení všech pěti cvičení!