Neobvyklé školení: jak napumpovat tisku pomocí činky a medbola
Sport A Fitness / / December 19, 2019
V tomto cvičení břišní cvičení střídavě s pohyby, při nichž jsou zapojeny svaly kůry. To eliminuje nucenou zbytek kvůli selhání svalů pumpovat břišní svaly a kůru a zlepšení rovnováhy.
Výpad šikmo bokem
Toto cvičení bude pumpovat stehenních svalů a kůru, která je nezbytná ke stabilizaci těla při naklonění.
výkon technika
Postavte se rovně, držet činky nad hlavu na jeho natažené ruce, dlaně proti sobě. Vrhl zpět, položil koleno na zem. Naklonit své tělo a paže směrem k přední noze. Vrátí pozici těla a rovný, aniž by propadla ruce, jít do výchozí polohy.
Opakujte na druhou stranu. Činit osm opakování v každém směru.
Válcování za činka
Toto cvičení se cítí jako rána do žaludku. To je také naloženo s svalů horních a dolních končetin.
výkon technika
Položte si ruce na zem, jednu nohu krok na krku činka. Činka valí pod nohy na ruce, zároveň ohybu druhou nohu a koleno pro pohyb těla. Vrátí činky blíže ruce a zároveň přinášet druhou nohu zpátky.
Proveďte osmkrát a opakujte s druhou nohou.
Zashagivanie s činka v jedné ruce
Toto cvičení vytváří podmínky nestability. Činka vás převáží na jedné straně, takže kromě hip svaly jsou zahrnuty v práci kůry.
výkon technika
Stojí vedle stojanu pro skákání. Vezměte činka v pravé ruce a ohněte ji v lokti a držel Činka blízko k rameni. Krok na levou nohu stojanu při zavádění dopředu ohnul pravé koleno a zvedněte činku nad hlavu. Jít dolů na zem, vrátil činky do ramene, a opakovat.
Proveďte osmkrát s každou nohu. Když měníte nohu posunout činku na druhou stranu.
Cvičení „Janitors“
Toto cvičení je velmi těžké v tisku a obliques.
výkon technika
Vezměte startovní pozice: Lehněte si na záda, zvedněte nohy tak, že jsou kolmo k podlaze, mezi kotník svorka medbol pravou ruku vytáhnout činku před ním, a jeho levá ruka ležela na podlaze. Snižte rameno s činka v pravé ruce a nohy - na levé straně. Návrat do výchozí pozice a opakujte.
Dělat cvičení osmkrát, a změnit směr. Nyní je činka je v levé ruce a nohy půjde dolů na pravé straně.
Axiální činky v baru
Toto cvičení je čerpání ruce a sval kůraŽe utáhnout stabilizovat tělo.
výkon technika
Stojí u baru, položil ruce na činky. Držet rovnováhu, provádět trakční činka s pravou rukou.
Proveďte osmkrát s každou rukou.
„Dřevorubec“ s činka
Toto cvičení se často provádí v crossover nebo medbolom, ale můžete si také udělat s činkami.
výkon technika
Postavte se s nohama širší než šířka ramen, uchopit činku. Nasazením jednotky na pravé straně, zobrazí činka na délku paže nad jeho pravé rameno. Zatímco odbočování vlevo patu přijde na zem, a noha se posune na nose, který vám pomůže lépe rozšířit bydlení. Odvíjení tělo doleva, přesuňte činka diagonálně do levého kolena, zároveň jít do dřepu.
Opakujte cvičení osmkrát v každém směru.
„Bike“ s činkami
Tato komplikovaná varianta cvičení „kolo“, který využívá nejen tisk a nohy, ale i ruce.
výkon technika
Lehněte si na záda, uchopit činku. Zvedněte rovné nohy a záda, ramena s činkami držet v blízkosti ramena. Současně ohnout pravou nohu v koleni a narovnejte levou paži. Potom ohněte levou nohu a narovnat pravou ruku.
Změnit nohy 16násobným, se snaží udržet záda rovně, jak je to možné.
Násobně medbolom
Toto cvičení je dobré čerpací břišní svaly, a na úkor medbola napjaté svaly paží a nohou.
výkon technika
Ležet na zemi na zádech, chytit medbol a držet ji nad hlavu na délku paže, nohy výtahem do pravého úhlu s podlahou. Zvedněte paže a horní část zad a svorky mezi medbol kotníky. Snižte nohu medbol dotkl podlahy. Ramena a horní část zad v tomto okamžiku jsou zvýšeny. Zvedněte nohy s medbolom a znovu vzít míč dávno v rukách.
Opakujte cvičení 10krát.
Můžete zahrnout tyto cvičení v tréninku, který nahradil obvyklou kroucení tisku, nebo provést všechny osm jako samostatná cvičení štěkat svalů.
Pro zvýšení efektivity cvičení bez odpočinku jako jedno kolo. V závislosti na svých možnostech, aby 1-3 rozsah.