Tréninku na běžícím pásu: přidat trochu řadu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
S příchodem zimy, velká část běžců přechází ze sousední domácích stadionů a okolních parky na běžící pásy v tělocvičnách, jak ke spuštění v chladu - pamlsek pro silnou ducha.
Ale trénink není běžecký pás prostě nemají své nevýhody, a co je nejdůležitější - nuda. Při spuštění na ulici, kolem pořád se něco děje, i když jste rozvláčný 20. kolo Škola stadion, a když vedete na běžeckém pásu, mohu být jediní lidé, které pracují na přilehlý simulátory.
Dnes vám nabízíme několik možností, které vám pomohou udělat malou rozmanitost tréninku na běžícím pásu.
možnost №1
- Zahřeje na úroveň 3 po dobu 5 minut (obvykle složitost stupnice od 1 do 10).
- Zvýšení rychlosti na 4. nebo 5. úroveň a provozovat tempem 10 až 50 minut. Doba je závislá na vaší fyzické zdatnosti a to by mělo být váš střední vzdálenost.
- Pak se vraťte do třetí úrovně, a tak běžet po dobu 5 minut. Běžící v tomto tempu vám pomůže zchladit a pořádek tep.
varianta №2
Další možností, jak se liší rutina: sjednat „hudební“ intervalů. To je, když si vyzvednout běží playlist, takže skladby s různými tempy střídají - jeden rychlý, jeden v ceně obnovy, znovu rychle a tak dále. Intenzita může být upravena tak, aby možnosti a středně během obnovy míst. To samé platí i pro rychlé tempo intervalu délky - proto, že jste sami vybrat hudbu a umí vypočítat svůj potenciál. Poprvé je lepší zvolit hudbu ze svého standardního běžící playlistu, a pak můžete přidat nové, nepoběží-jogging.
možnost №3
To jogging vás udělá dobrý pot.
- Zahřeje na 5 minut na 3. úrovni.
- Zvýšit rychlost 0,32 km / h, začnou opakoval něco nahlas (oblíbenou frázi z filmu, nebo slogany - cokoliv) a spusťte jej po dobu 1 minuty. Na pohledy nevěnují pozornost;)
- Pak zvýšit rychlost opět o stejnou částku a pokračovat v jízdě dobře a zopakovat své zpěvy. Pokud je to pro vás příliš těžké, pak se zvýší na 0,16 km / h.
- I nadále zvyšovat tempo každou minutu až do té doby, dokud je obtížné přednášet slogany. Jakmile máte pocit, že je obtížné vyslovit slova a dušnost, na vědomí, tempo a měřit jejich srdeční tep. Zkuste běhání v budoucnu dodržovat tomto tempu.
- Kompletní trénink 5 minut jogging na 3. úrovni složitosti.
možnost №4
Tato volba vám pomůže vzpomenout si, co běží přes kopce.
- Nastavte skladeb na vzestupu 0-2% a spustit několik minut minut, které jsou zvyklé na tempo skórování.
- Pak se zvýší růst do 5% a tak běh po dobu 3 minut, pak se sníží vzestup hladiny do 3%, a tak běžet po dobu 5 minut, a pak se opět vrátí do 5% a po 3 minuty. Střídat tyto „povýšení“ po dobu 10 minut.
- Pak zpátky do stoupání, ale zároveň zvýšit své tempo na stejném 0,32 km / h a spustit dalších 35 minut.
možnost №5
- Během prvních 5 minutách zahřívání na 3. úrovni složitosti.
- Zvýšení úrovně obtížnosti 7. úroveň složitosti, a tak trvat 4 minuty, potom uspořádat redukční útok na 3. úrovně složitosti po dobu 2 minut.
- Pak jdi do 8. úrovně obtížnosti a běhu v tomto tempu po dobu 3 minut, a pak - 2 minuty výměna jogging na №3.
- Zvyšovat zatížení na 9. úrovni obtížnosti a běhu v tomto tempu po dobu 2 minut, pak - 2 minuty náhradní jogging na №3.
- Zvyšují zatížení až do úrovně 10. komplexnosti a běhu v tomto tempu po dobu 1 minuty, pak - 2 minuty náhradní jogging na №3.
- Vrať se do třetího patra, a tak běžet po dobu 5 minut, aby se zotavit a přinést vaše tepová frekvence v pořádku.
Tento „schodiště“ se dá proměnit v „pyramidy“, čímž se zvyšuje zátěž téměř dvakrát. To znamená, že poté, co na úrovni 10 znovu projít na stejné úrovni po dobu 1 minuty, pak přejděte do úrovně 9, a tak dále až do úrovně 7, dokončení všech náhradních jogging.
varianta №6
Další možností s názvem výmluvným „Keňský běžec“, který vám připomene běh do kopce.
- Zahřát na 3. obtížnosti s nulovým růstem po dobu 5 minut.
- Zvýšit sklon k 6% a snížení sazby pohodlnější. Běžet tempem asi 10 km.
- Opět přeložit zvedání kolejí 0% a spustit, při zachování stejné rychlosti, dalších 5 minut.
V současné době, po celou dobu, ale budeme pokračovat v hledání zajímavých možností, které vám pomohou se dostat nudit v zimě, a ne podřídit se při prvním spuštění jarního sluníčka)