Vlakové horolezci z Yegor Woodward
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Dnes se chceme s vámi podělit o standardní vrtačku horolezec se speciálními cviky, které vám pomohou, aby vaše ruce silnější. Nicméně, pro to budete potřebovat alespoň několikrát jít na lezecké stěně. Možná, že si můžete vychutnat tak, že budete vracet znovu a znovu pro nové pozitivních emocí a adrenalinu. ;)
Egor Woodward
Jedenatřicet let, dvě děti (Lev - dva roky, Alice - pět let), ženatý. Marketing Manager pro stavební firmy Evrodim.com. Aktivně podílí na lezení po dobu tří let: tři tréninky týdně po dobu několika hodin. Na jaře roku 2015 může ukončit lezení. Za to, že jen zřídka cesta ke skále, prostě přestal chodit do posilovny.
Když jsem začal dělat, byl jsem si jistý, že to je zcela odlišné od toho, co ochutnal předtím (posledních sportů jsou k dispozici). Na konci, a tak to dopadlo. Když jste na cestě na skále, budete se potýkají s jejich obavy, lenost, by se měla zaměřit co nejvíce, a tak dále. Navíc je to prostě neuvěřitelně cool! A přesto je to velká zábava v přírodě: můžete vylézt pro zábavu (světelných drah), a může být nakrájené na náročných tratích a pokusit se zvýšit kategorii. Pro shrnutí, můžete vylézt na lano vrcholu, a když jste právě narušení povisnesh na laně. Ale my Lazimov téměř vždy s nižší pojištění - při poruše letět několik metrů dolů. Ano, je to nebezpečné, hrůza. Při těžký odposlechu nebo ruce jsou blokovány, tento strach z neúspěchu zastavit a vytváří bariéru.
výcvik
Koučování by neměla pouze rukama. Jen tak se ukáže, že horní část těla vyvinut v delších horolezců: v rukou 80% zatížení. Ale cvičení na svaly nohou a kůry, taky.
Standardní školení může vypadat například takto:
- Zahřívací, protahování.
- Kliky, nohy ve zvýšené úzké a široké - čtyři sady 10 krát.
- Vyhrnula na liště úzké a široké grip 10krát - čtyři přístupy (dvě úzké a dvě široká).
- „Pistol“ - dvě sady 10krát.
- Visy na patě - na válcování, díry, malé aktivnikah (typy háčků) - dva přistupovat ke každému zavěšení, volný čas je Visa.
- Vodorovné pruhy na patě po dobu šesti zastaveními - pět vodorovné pruhy, odpočinek po dobu 2 minut.
- Lasagne. Bouldering (lezení bez lana pohled) - Nejméně jednu hodinu přestávky nabažit.
- Hitch. Vyhrnula na patě. Pět párů háčků pěti pull-up na každém páru, zbytek po dobu 5-7 sekund mezi pull-up - to je jedno kolo. To se obvykle provádí čtyři z těchto kruhů. Odpočinku mezi jednotlivými koly - 2 minuty.
- Press. Ležící ohnout do kufru, aniž by mu v pase ze země - 20 opakování. Dolní lis - noha lifting 20 opakování. Provedeny tři sady.
Stále je tu areál (cvičiště), kde se horolezec tráví spoustu času. Tam můžete dohnat, pověsit, stoupání - jen najít spoustu lekcí.
Areál je možné vidět ve druhé minutě tohoto videa školení pro horolezce.
Omezovač v tréninku může být obecné fyzické kondici a kůže na prstech (má funkci vymazány). Když vylezete na skalách, je to rychlejší. na vyžádání horolezci prsty vyhledávač bude rozdávat spoustu ošklivých věcí. :) stoupání musí nutně s hořčíkem a žádné kroužky na prstech!
Chcete-li začít
Pokusit se poradit každému, kdo myslí. Stačí si vzít instruktora a poprvé jít do vysokého porostu s lanem, nesnažte se okamžitě boulderingu. Podléhá bezpečnostním lezení není traumatizující a nebezpečný sport. Samozřejmě, pokud si nebudeme lézt sám.