Tři krátké způsob, jak zabránit běžci
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Lidé obecně, a sportovci především, chtěli hledat zkratky. Každý, kdo by chtěl vzít prášek, ze kterého se právě stalo běžet maratón v 2:15 nebo potřeme poraněné koleno kouzelnou mast, léčí vše okamžitě. na Runner svět publikoval vynikající článek, který není vždy nejkratší cesta je dobrá, ale často naopak.
Před několika lety na Tchaj-wanu, dobrovolníci nabídnuta účast v lékařském experimentu. Dobrovolníci měli vzít pilulku, aby posoudila jeho strukturu a barvu. V první skupině bylo řečeno, že je to multivitamin a druhá - že placebo (než tomu bylo ve skutečnosti). V průběhu studie, dvě skupiny se chovají v radikálně odlišnými způsoby: členové skupiny, která byla poskytnuta na „vitamíny“, měli sklon projít menší vzdálenost během dne a mají méně zdravé potraviny na oběd. A během rozhovoru jsou vyšší udávali nezranitelnost a méně touhu trénovat.
Zdálo by se, co je běh? Chcete-li dosáhnout svého maxima v závodě, je třeba monitorovat mnoho aspektů výcviku a života - závody dlouhé cross-country, intervaly, spánek, jídlo - z nichž všechny mají vliv na výsledky. Studie je popsáno výše, je příkladem jevu zvaného «licencí efekt»: když se něco, co teoreticky by vám měl pomoci (dělá v Tento případ je recepce „multivitamin“), pak podvědomě nesnaží jinými způsoby, které vám pomohou dosáhnout stejného cíle (např zdravým food). Musíte se naučit rozlišovat mezi faktory, které opravdu ovlivňují formuláře od těch, které mohou být ignorovány. Zde jsou tři příklady, které by bylo dobré věnovat pozornost:
№1
Kousek: Anestezie
Je to snadné, aby se léky proti bolesti k odstranění nepohodlí po cvičení nebo mikrotraumata, ale to nepomůže vyřešit problém - slabé svaly a vazy. Kompresní oděvy a ledové lázně - to je určitě dobré pro zotavení, ale je to pořád jen o krátkodobý „záplata“.
Správná cesta: Prevence
Je těžké myslet na prevenci úrazů, když jste zdravá, ale to je, když je to nejdůležitější. Nejméně dvakrát týdně po dobu 10-15 minut pro zvýraznění zvláštní běh cvičení, která jsou navržena tak, aby se svaly nohou silnější a pružnější, rovněž posiluje boky, nohy a nohy. To trvá zhruba ve stejné době jako ledové lázni, ale má mnohem větší vliv na vaše zdraví.
№2
Krátká cesta Sportovní přísady
Teoreticky multivitamin nebo potravinových doplňků sportovci jako jakési „pojištění“ to dává smysl - po tom všem, kdo nemá jíst správně po celou dobu. Ale není tam žádný důkaz, že tyto doplňky mít žádný významný pozitivní dopad na zdraví nebo výsledků a Některé studie ukázaly, že, například tak, že velké dávky vitamínu C může inhibovat regeneraci svalů a ovlivňuje vytrvalost.
Správný způsob: Zdravé stravování
Nejlepším zdrojem stopových prvků - přírodní produkty. Ano, to vyžaduje určité úsilí a plánování, protože je třeba se ujistit, že je vždy na dosah ruky byl zdravé jídlo: zelenina, ovoce, ryby, atd. Každý den, při každém jídle. Tam nebude nikdy schopen dosáhnout ideální, ale pokud nechcete vymlouvat: „No, jo, jsem jedl multivitamin dnes ráno“ - která bude přistupovat mnohem blíže k optimálnímu jídelníčku.
№3
Kousek: Energy
Bez pochyb o tom, kofein zvyšuje produktivitu a je nedílnou součástí každodenního života pro mnoho běžců. Ale je to stojí za zapamatování malé nuance: kofein přispívá pouze k zamaskování únavu, ale ve skutečnosti to není nám ulevit od něj.
Správná cesta: Sleep
Zatímco spíte, tělo zotavuje po celodenním tréninku, „náplasti“ škody a dobíjí energii. Na tom není nic špatného v tom, jak začít den s šálkem kávy, můžete dokonce mít další drink před cvičením, ale pokud zároveň budete dostatek spánku (většina dospělých je potřeba spánku mezi 7 a 9 hodin denně), pak to bude těžké v průběhu času, aby se důsledně zlepšit jejich výsledky.
(via)