Tajemství vytrvalostním běhu z tajemné mexické kmene

Pro Homo sapiens závodu je cenná sama o sobě. Je nezbytné vzhledem k naší fyziologii, může být krásný a meditativní povolání. Jak začít žít více aktivní životní styl? Jaký je skutečný přínos běží? A jaká tajemství pomůže naučit se spustit více a lépe? To říká Christopher McDougall v knize "Born to Run".

Autor se domnívá, že kapacita tohoto sportu spočívá v každém z nás. Naši předci přežili právě proto, že může běžet několik dní na savaně a lovit divoká zvířata. Kromě vrozených sklonů, McDougall zajímat mnoho dalších otázek: proč se lidé dostanou na 100 kilometrů, což maratón Někteří z nás cvičit, dobytí sebe a jít na další běh v dešti a sněhu, a co je nejdůležitější - jak snížit riziko poranění.

Při hledání odpovědí, autor aplikuje na záhadné Tarahumara mexické kmene, který žije v Copper Canyon. Pro tyto lidi jeho sláva jako vytrvalostních sportovců, které mohou běžet přes hory za několik dní. Americký novinář chtěl zjistit, proč se členové kmene neobdržela žádné zranění, pohybující se kameny, a to i bez speciálního vybavení. Možná, že staří lidé věděli, co neznáte západní svět?

Zde jsou důležité myšlenky, které se lze naučit z knih.

Idea číslo 1. Naše tělo je dobře přizpůsoben pro sprintovat

McDougall hovoří o tom, jak naši předkové ještě před vynálezem zbraní schopných lovu divokých zvířat. Je zřejmé, že člověk je slabá a pomalá ve srovnání se zvířaty. Ale co pak, byl rozhodující v boji o přežití?

Profesor evoluční biologie Dennis Bramble a jeho studenta Davida Kerrer dospěl k závěru, že muž přežil, protože jeho schopnost spouštět. Výzkumníci začali hledat potvrzení skutečnosti, že jsme se vyvinuli jako zvířata pobíhají. Byl to nový nápad, protože z pohledu tradiční vědy, člověk je vnímán jako chodící. Bramble tvrdil, že přítomnost Achillovy šlachy a velkých hýžďové svaly naznačuje, že bychom byli narozený běhu, protože tyto části těla, jako kdyby speciálně navržený pro běh a aktivní využití v jeho průběhu.

Bramble si uvědomil, že mylně mohli schopnost spouštět a soustředil se pouze na rychlosti - v tomto ukazateli se člověk ztratí mnoho dalších zvířat. Pak vědci začali objevovat na druhou stranu - vytrvalost. Upozornil na Achillovy šlachy, které prostupují naše chodidla a nohy. Máte-li zjednodušit proces běží, je to druh skákání z jedné nohy na druhou. A šlach zajistit účinnost těchto skoky - čím více se protáhla, tím více energie produkuje nohu. To vedlo Bramble na myšlence, že každý z nás má možnost spustit na dlouhé vzdálenosti.

Ale i v případě, že člověk se rodí z přírody maraton běžců, musí existovat nějaké vysvětlení, a to nejen z fyziologického hlediska, ale také z antropologická. Co dal tuto sílu a vytrvalost k čemu, případně dravec může dohnat s našimi předky v obou účtů.

Poté nastoupil ke studiu evoluční antropolog Daniel Lieberman, který začal studovat chladicího systému u savců. Brzy bylo jasné, že všichni non-lidské, jsou chlazeny dýchání. Zvířata potřebují čas se zastavit a popadnout dech. Člověk, nicméně, se ochladí v důsledku pocení. Takže můžeme pokračovat v jízdě, i když start pufování a funění.

Je to právě tato schopnost používat primitivní lovci, které pohánějí antilopy byla samozřejmost. Antelope nás předčí v rychlosti, ale ne vytrvalost. Dříve či později, zvíře se zastavil ochladit, a v tomto okamžiku se bude předjíždět lovce. Takže, s pomocí běh a vytrvalost lidstva podařilo nejen přežít, ale také dobýt zvířecí říši.

Idea číslo 2. V severo-západně od Mexika žije kmen, jejíž členové jsou schopni běžet po dobu několika dnů na vzdálenost více než 100 kilometrů

Náhodně bít do Mexika za prací, Christopher Magdugl narazil na článek o tajemném Tarahumara kmene. To vysvětluje, že její zástupci žijí v jedné z nejnebezpečnějších a špatně obydlených míst na Zemi - Copper Canyon. Po celá staletí, předávané tradici mimořádnou odolnost a vyrovnanost těchto horských lidí. Jeden výzkumník napsal, že to trvalo 10 hodin mezkem vylézt na horu, zatímco Tarahumara vylezl na ní půl hodiny.

Členové kmene vedl skromný životní styl - pracujících v zemědělství a ne opustit své domovy.

Běh byl součástí jejich života - to bylo jako prostředek zábavy, cestovat mezi horskými cestami a jakousi obranu proti dotěrné návštěvníky.

Tak Tarahumara běží na strmých svazích a skalách, kde průměrný člověk je hrozné i stát. Členové tohoto rodu velmi vytrvalý.

McDougall divil, proč mexické divoši neobdrží žádné zranění, zatímco západní běžci, s veškerým moderním vybavením, znovu a znovu ochromen. Ale tajemství jeho dovednosti Tarahumara střeženým tajemstvím. Za prvé, neměli žádný kontakt s okolním světem. A za druhé, aby se na jejich stanoviště, bylo třeba nejen fyzickou sílu, ale i odvaha. Odlehlé místo Copper Canyon s sebou nese mnohá nebezpečí, a to od jaguárů a konče s místními obchodníky s drogami, kteří střeží své plantáže. Mimo jiné, je snadné se ztratit v opakování kaňonu stezky. To vše vedlo k tomu, že není mnoho lidí viděli Tarahumara žít.

Idea číslo 3. Typický způsob života západní člověk mu brání rozvíjet přirozený lidský sklon, včetně schopnosti k útěku

Je známo, že jen v několika málo případech, kdy Tarahumara dohodly k účasti v soutěži. Jeden z nich - 100 kilometrů ultramarathon V Lendville. Složitost závodu bylo to, že trasa vede po cestách Rocky Mountains v Coloradu - komplikovaný pohyb pěti tisícina výškovým rozdílem.

1994 byl obzvláště vzrušující závod roku, kdy převaha mexické kmene zasáhl jen jeden americký Anne Treyson běžec-up.

Z prvotřídních trenéry jen dívat Joe Vigil přijel na závod. Studoval na běh na dlouhé vzdálenosti, a snaží se naučit vše, co o tajemství a triků běžců, a to zejména v případě, že byly ze vzdálených kmenů a osad. Navíc, on byl přitahován k nepředvídatelnosti výsledků. Sportovci museli rekrutovat a výpisem výšce předat brody a spustit cross-country. Jak je ukázáno v tomto závodě nefungovala nějaké výpočty a pravidla - ženy jsou více pravděpodobné, že k dosažení cílové čáře než muži, a starci předjel mladé lidi.

Vigil chtěl podívat se na tento závod se na vlastní oči, ale on se zajímal ne tolik běží techniku, mentální postoj k účasti na maratonu. Je zřejmé, že byli posedlí běží. Koneckonců, soutěž v Lendville neslíbil jim žádnou slávu ani medaile, ani bohatství. Jediná výhra byla přezka, která je uvedena jako první a poslední účastník závodu. Proto Vigil zřejmé, že k vyřešení hádanky maratón, bude moci přistupovat k pochopení toho, co to znamená pro spuštění pro celé lidstvo.

Vigil již dlouho snažil pochopit, co se skrývá za lidské vytrvalosti. Při pohledu na usmívající se tváře v Tarahumara po 100 kilometrech závodu, trenér si uvědomil, co se děje. Tarahumara oceněn jako schopnost spouštět a užijte si to, bez ohledu na bolesti a únavy. Kouč k závěru, že nejdůležitější věc v závodě na dlouhé vzdálenosti - je láska k životu a na místě, které je v záběru.

Tarahumara jsou provozovány s respektem a zvážit to není jen zábava, ale část svého života.

Západní lidé většinou vidí to jako prostředek k dosažení cíle. Pro nás je to nejlepší sport na nejhorší - způsob, jak získat výhody medailí elastických hýždí. Běžící přestal být uměním, ale to nebylo vždy.

McDougall popisuje, jak Maratónci 70. letech v mnoha ohledech, jako je Tarahumara - cvičit celou noc, často ve skupinách, podporovat se navzájem a soutěžit smírně. Měli na sobě lehké boty bez speciálních mlék, vzdáleně připomínající domácí sandály Tarahumara. Sportovci si nemyslel, že o úrazech a skoro se jich nedostává. Jejich způsob života a odborné přípravy byly primitivní západní analog život kmene. Ale časem se všechno změnilo.

Autor vysvětluje tuto změnu příchodu peněz ve světě sportu. V té době, bylo to Vigil a varoval své učedníky, že hlavní věc - to nevyžaduje běh a jen spustit. Pak budete čekat na výsledky a úspěchy. Věřil v těch, kdo běžel kvůli procesu, získat skutečné potěšení z něj, jako by umělec v okamžiku inspirace.

Idea číslo 4. Tarahumara umění se lze naučit

S podporou jeho vydavateli, McDougall rozhodne provést vlastní šetření. Slyšel, že Tarahumara jsou utajené a ne jako cizinci, zvláště když se proniknout do jejich osobního prostoru. Pak se autor dozvěděl o jistém Američanovi, který žil před mnoha lety v horách Copper Canyon uchopit spuštěné dovednosti. Nikdo nevěděl, kdo to je, nebo jak to zjistit. Vědělo se jen jeho přezdívku - Caballo Blanco.

Caballo Poprvé jsem se dozvěděl o soutěži v Tarahumara Lendville. Nabídl pomoci běžci do fáze vzdálenost k jejich dodržování a aby se lépe seznámili.

Caballo cítil sympatie pro tyto silné sportovce, kteří se jen málo lišily od obyčejných lidí - oni jsou také vedeni strachem, pochybností a vnitřní hlas zašeptal do důchodu.

Po maratonu Lendville Blanco šel do Mexika vystopovat Tarahumara a naučit se jejich jízdní techniky. Stejně jako mnoho běžců, Caballo trpí bolestí, a žádné prostředky nepomáhají. Pak vidět, jak chytře spuštění těchto opálené a silné muže, se rozhodl, že to je to, co potřebuje. Ale neměl snažit pochopit jejich tajemství, prostě začal žít tak, jak jsou.

Jeho život se stal stejně primitivní - měl na sobě domácí sandály, a jeho strava se skládá z pokrmů vyrobených z kukuřice, fazole a Chia semen. Zvířata v horách obydlených po kousku, takže Tarahumara jíst jen o svátcích. Také kmen má několik tajných receptů, které se používají při závodě přes hory - a brk iskiate. Pinole - kukuřice prášek, který běžci jsou zahrnuty do kapsiček na pásu. Iskiate - nápoj Chia semen a limetkovou šťávou, která má vysokou výživnou hodnotu. Tyto recepty umožňují lehké Tarahumara pobyt na nohou po dlouhých hodinách běhu a nepřestávejte po dlouhou dobu k jídlu.

Podobně jako vegetariánskou stravu, podle McDougall, která se konala posuvu Y. a našich předků, což výrazně lišil od dravých neandrtálců. Rostlinné potraviny jsou rychle přizpůsobil, aniž by spoustu času a nezatěžovat žaludek, což je důležité pro lov.

Caballo stavěl sebe chatě v horách, kde odpočívá po zničující závodů na kluzkém a strmých svazích. Ve třetím roce svého dobrovolného tréninku, stále pokračoval prozkoumat vinutí a neviditelné očima obyčejných lidí stezek. Řekl mi, že riskoval protahování a přetržení šlachy kdykoliv, ale to se nestalo ani jednou. Stal se jen zdravější a silnější. Provádění experimentů na sebe, Caballo si uvědomil, že překonává horské vzdálenost ještě rychleji než kůň.

Historie tohoto vyhnanství zaujalo McDougall, a požádal ho, aby běh, kde se opět přesvědčil, že technika přijala Caballo Tarahumara běží. To byla skutečnost, že chodil s rovnými zády, takže malé skoky. Caballo dobře vyznají v spolehlivosti povrchu, na kterém běhu, a oko mohl určit, který kámen válce pod zatížením a který bude spolehlivou oporou. Radil Magduglu nenamáhá a dělat všechno v pohodě. Klíčem k úspěchu - je hladký, a pak se rychlost. Tarahumara tajemstvím je, že jejich pohyby jsou přesné a nejúčinnější. Nemají plýtvat energií na zbytečné akce.

Pokud Tarahumara uspěli tak dobře fungovat bez speciálních znalostí a nástrojů, proč ne učit se od nich, a Není uspořádat závod na svém území, aby zjistili, kdo vyhraje - běžců na novou vlnu západním světě, nebo tradiční sportovci. Takže Caballo zahájil svou bláznivou myšlenku - uspořádat závod na Copper Canyon. A to McDougall pomohlo při provádění tohoto smělého plánu. Jako experiment ukázal, získal Tarahumara a jejich tradičních metod běhu.

Myšlenka číslo 5. Moderní sportovní obuv může vážně zraněn při běhu

Sneakers zdát neodmyslitelná vlastnost běhu, což zároveň vyvolává řadu otázek. Po Tarahumara ultramarathon běží v sandálech vyrobených z pneumatik, a moderních afrických kmenů pomocí tenké kožené boty žirafa. McDougall se snažil přijít na to, co je nejvhodnější boty na běhání a jak, aby se nestali obětí moderního marketingu.

Naše zastávka je orgánem, který plní svou funkci pouze pod zatížením. Proto se snižuje zatížení na noze, ke kterému dochází v měkkých botách, což vede k atrofii svalů.

Příliš měkké boty oslabit nohu, což má za následek zranění.

Pokud se budete dívat na přirozené chování nohy bez bot, uvidíte, že noha první přistane na vnějším okraji, pak se pomalu valí od malíčku k palci. Tento pohyb zajišťuje přirozený odpružení. Botu blokuje tento pohyb.

Jogging člověk nepotřeboval pružný boty, nohy, které oslabují a stávají pachatelé zranění. McDougall zmiňuje zajímavý fakt - firma Nike do roku 1972 vyrábějících sportovní boty, které vypadaly jako přezůvky s tenkými podrážkami. A zatímco lidé byli stále daleko méně zranění.

V roce 2001, Nike také sleduje skupinu Stanford sportovců. Brzy, obchodníci zjistili, že sportovci raději běh naboso, ale ne posílat tenisky. Autoritativní trenér, Víno lanans vysvětlit tím, že bez jeho obuv sportovce dostat méně úrazů. Lidé neměli používat boty po tisíce let, a nyní bota firmy se snaží zamknout nohu v tenisky pevně, která je od základu špatně.

V roce 2008, Dr. Craig Richards z australské univerzity začali zkoumat tenisky. Napadlo ho, zda je bota společnost získá nejmenší záruku, že jejich výrobky se snížilo riziko zranění. Ukázalo se, že tam je. Pak vyvstává otázka, za co platíme, když jsme kupovat drahé tenisky se vzduchovými polštáři, dvojité odpisy a jiné drobnosti. McDougall překvapen tím, že to bylo v roce 1989 provedeno nové studie, ve které vyšlo najevo, že běžci na drahé tenisky získat více zranění, než ti, kteří používají levnější Možnosti.

Dalším způsobem, jak zranění Vyhnout - je nejen používat levnější běžecké boty, ale ne vyhodit staré. Vědci zjistili, že v ošumělých teniskách menší riziko zranění. Faktem je, že v průběhu času, opotřebení pružný chodidla a sportovec cítí lépe povrch. To dělá to běžet více jemně a opatrně. Se stává klíčovým psychologický aspekt - čím méně máme důvěru a stabilitu, moudřejší jsme provést nějakou akci, a tím se více pozorný.

V dnešním světě je těžké nepoužívat boty, zvláště v chladných oblastech, ale vyzbrojen znalostí o odvětví sportovní obuvi, můžete ušetřit peníze a snížit riziko zranění. McDougall doporučuje lehké a levné běžecké boty, které budou jakýmsi sandály Tarahumara.

Myšlenka číslo 6. Mnozí neradi dojdou k tomu, že náš mozek je zavádějící

Proč běžet tak bolestivé pro mnohé, i přes svou užitečnost a přirozené lidské tělo? Studie ukazují, že bez ohledu na věk lidí může běžet a dokonce navzájem konkurují. Mladý muž 19 let má stejný potenciál jako to starší muž. Je to mýtus, že s věkem, ztrácíme tuto schopnost. Naopak - my věku, kdy se přestanou zobrazovat. A muži a ženy mají stejné schopnosti. To je způsobeno tím, že běh - se jedná o kolektivní činnost, která spojuje naše primitivní předky.

Ale pokud naše tělo je určen pro pohyb, zejména pro běh, pak je zde také mozek, který neustále myslí na efektivní spotřebu energie. Samozřejmě, každý má svůj stupeň vytrvalosti, ale všechny mají společné to, že se jedná mozek říká nás o tom, jak jsou vytrvalé a silné. On nám zaručí, že, protože on je zodpovědný za zachování energie a energetické účinnosti. Takový subjektivita paměti lze přičíst skutečnosti, že někteří lidé rádi běh, zatímco jiní ne. Skutečnost, že vědomí lidí, kteří jsou si jisti, že nemají rádi sport, hrál s nimi krutý žert, a ujišťuje je, že běhání je nadměrná spotřeba cenné energie.

Člověk se vždy potřeba nevyčerpané energii, která se může použít v případě nouze. Například, když tam byl predátor a musíte rychle běžet schovat. Z tohoto důvodu se mozek snaží minimalizovat spotřebu energie. A pokud jde o moderní lidské rasy není prostředkem k přežití, mysl dává tým, který tuto činnost taky. Milovat tuto činnost je možné pouze tehdy, když chápete, proč je to potřeba. Také je třeba rozvíjet ve zvyku běží, ale jakmile ona je oslabena, za práci, kterou pořídil pud zachování energie.

Pokud se v uplynulém pasivní odpočinek tvoří malou část času, ale nyní převládá. V podstatě, ve svém volném čase, budeme sedět, zatímco ležel na pohovce. A náš mozek odůvodňuje tento problém vyřešit tím, že jsme ušetřit cennou energii, ale ve skutečnosti jsme se poskytnout naše tělo medvědí službu.

Naše těla byla stvořena pro pohyb a fyzickou aktivitu, takže když jsme se dát do nekuřáckém prostředí je, reagují různě - jsou fyzické a duševní nemoci. Mnozí lidé nemají rádi běžet a najít to bolestivé. Ale pokud jste se ponořit do vývoje závodních a její historii, je zřejmé, že se jedná o přirozený činnost pro nás. Vzhledem k této schopnosti lidstva předán do nové fáze vývoje.

---

Úspěšná kombinace vzrušující příběh, investigativní žurnalistiku a non-zřejmý praktických tipů, aby knihu Christopher McDougall literatura pro sportovce a každý, kdo zájem zdravý životní styl.

Naučte se bavit běží proces můžeme výrazně zlepšit naše duševní a fyzické zdraví, což život v harmonii. Zároveň nemusíme utrácet za drahé boty a jiné „gadgets“, které jsou považovány za nezbytné pro dnešní běžce. Ve skutečnosti, studie ukázaly, že jednoduché boty, které například pomocí Tarahumara, se mnohem lépe hodí k našim nohám, než drahé tenisky.

Přehled bestselleru Christopher McDougall „Born to Run“ připraveným týmem služby z hlavních myšlenek literatury o podnikání a osobního rozvoje MakeRight.ru.