Fyzika rovnováha v józe. Část 2: The Power

Budeme pokračovat v diskusi o vyvážení třech pilířích: zarovnání, Síla a pozornost. A dnes, bližší pohled na síle. Koneckonců, když stojíte na podlaze na jedné noze, podpěrné nohy musí pracovat ve dvou. Abychom pochopili, jak se vyrovnat významnou sílu, jako příklad, zvažovat Utthita hasta padangushthasanu, rozšířená verze tadasany.

Když stojíte v tadasane, stehno ohnuté nohy podporuje stehna podpěrné nohy. Poté, co jste se narovnal ohnutou nohu nad podlahou, zdálo se, že zbavit se sami o podporu, ale to ještě nebude klesat. To, co máme v této pozici? Svaly na protilehlých stranách hýždí - gluteus středních a malých hýžďových - dělat většinu práce. A pokud chcete, aby co nejlépe udržovat rovnováhu na jedné noze, pak byste měli věnovat zvláštní pozornost právě těchto dvou svalů.

Střední sval hýžďový připojit externí část pánve a stehna. Můžete cítit levou střední sval hýžďový, pokud budete trávit svůj levý ukazováček na vnějším horním okraji pánve a pak zpět do pouhých 2,5 cm. Pokud budete pokračovat v tisku v tomto bodě a paralelně zahájit zvednout pravou nohu, můžete cítit, jak svaly ztvrdnout. A pokud jdete od tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, mohou se stát pevně jako skála, a to zejména pokud jsou přiděleny zvýšenou nohu do strany.

Střední a malé hýžďové svaly nosného nohy musí pracovat v plné síle, as, vysoká a rostoucí Přesměrování na druhé noze, obracíme se na páce, která může být velmi snadné, aby naše tělo rovnováha. Tyto vyvýšené svaly na nohou pracují, i když v menší míře.

Ideální způsob, jak posílit střední a malé hýžďové svaly - jak provést pózy často jak je to možné stání. Máte-li jakékoli potíže s zachování rovnováhy, můžete držet na ruce, aby stát v těchto pozicích tak dlouho, jak je to možné a dát zatížení na svaly.

Drobné svaly také hrají velmi důležitou roli v udržování rovnováhy. V nestabilní poloze nosné nohy nohy procházky třepání ze strany na stranu, která se válcuje z vnější části vnitřního dílu. Máte-li poslouchat své pocity, můžete mít pocit, že tlak na vnějším okraji chodidla přesune těžiště těla směrem k vnitřní straně chodidla a naopak.

Od našeho noha dosti úzké, jsme velmi obtížné jej použít jako páku k rovnováze. Nicméně, svaly používáme vyvíjí tlak na vnější straně, pak vnitřní část nohy by měla být silná vydržet těžiště tak daleko, jak je třeba uložit rovnováha. Mezi hlavní svaly podílející se na této - pro tibialis anterior a peroneus longus supinace do pronace. Sval-posilování arch podporuje prakticky jakýkoliv ve stoje - ať už na jedné nebo obou nohou stojíš. Pronator svalů posilování „one-nohama“ stálé držení těla, zvláště představovat strom, kde pomáhají vyrovnat výhodu směrem dovnitř nohy.

Čím lépe se udržet rovnováhu, tím méně budou muset pracovat svaly. Je to proto, že jste se naučit lépe využívat své tělo, kostní a svalové struktury držet svou váhu. Amplituda a frekvence vaší poshatavany ze strany na stranu je snížena, což šetří námahu a energii. Naprostý pocit bezpečí a retence zůstatek bez námahy dosaženo praxe nejen předem zadaný klíč. Existuje spousta dalších, kteří nějakým způsobem vyvíjí dostatečnou pružnost a rovnováhu. Je také velmi důležité, aby se nepokoušel nahradit zarovnání (strečink) udržet rovnováhu pouze jednoho svalové síly. Musíte být schopni najít střední cestu, a pokusit se práci v obou směrech. Pokud zjistíte, že ve snaze udržet rovnováhu na jedné noze, stačí zaryl prsty do podlahy, takže došlo k jasná výhoda ve směru síly.

Fyzika rovnováha v józe. Část 1: zarovnání →