Na druhé straně jsou stovky Mikhail Golubev dokázala zhubnout od 103 do 72 kilogramů
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Články v sérii "Na druhé straně stovky„Budeme pravidelně psát po dobu několika měsíců. Naučte se dosáhnout nemožného, a v komentářích svůj dotaz na našich hrdinů. A oni odpoví, slib. ;)
Mikhail Golubev
Nejlepší Marathon - 03:23. Nejlepší Half Marathon - 01:25. Nejlepší polovina IRONMAN - 05:04.
1. Jaká byla vaše maximální hmotnost a kdy to bylo?
maximum závaží někde v 102-103 kg s výškou 170 cm, ale byl jsem pochopitelně nemají v oblibě váží, a proto mohou být údaje a další. :) V takovém postavu jsem zůstal tak dlouho, až do konce roku 2011.
Vžijte jasné a dosažitelné milníky v číslech.
2. V jakém okamžiku jste se rozhodli, že je třeba něco změnit?
Rozhodl jsem se něco změnit (a měnit) poměrně rychle a prudce. V podstatě si myslím, že to bylo kvůli tomu, že začala vyrůstat syna (asi 3 roky byl on) a Cítil jsem se fyzicky velmi nepříjemné tím, že jsem se nemohl zúčastnit adekvátně jeho pěstování aktivitu. A obvykle jen unavený to bylo odvážné, dušnost, se neobejde bez hlubokého dechu a dechu svázat tkaničky sami.
Monitorovat příjem a spotřebu kalorií, udržuje konstantní deficit. Je to pohodlné a zábavné použití trackery činnost a aplikace. Je důležité, aby se zbláznil na každé kalorií: kalorická jídla a produkty budou stále velmi přibližné.
3. Proč jsi začal? Jak zhubnout? To, co vám pomohlo dosáhnout svého cíle?
Dát přednost produktům s převahou bílkovin (sacharidů stále najít sami. :)
Začal tím, že přestal strčit do pusy vše v řadě v nepředstavitelné množství a současně začal chodit do posilovny 2-3 krát týdně po dobu delší než dvě hodiny jen pufovaného na eliptický trenažér. Zastavil jsem se každý den, aby cestování autem a stal se poměrně hodně chůzi. Postupem času začal počítat kalorie a přivést je do aplikace v telefonu (tam bylo velmi prospěšné, Fitbit, což nakonec pomohlo k navigaci proti konzumaci a spálené kalorie, stejně jako hmotnost a procento tělesného tuku).
Pomohl hodně, zdá se mi, že jsem začal vidět pokrok rychle. Asi po 5 měsících, jsem vážil 20-22 kg méně. Pak jsem se zastavil na pár měsíců (slavit), podnabrat 3-4 kg a vymačkané více o 10 kg během 3-4 měsíců. Mnohem důležitější je, že převážná část nepříliš zdravé jídlo v rodině mi spotřebován. Takže jakmile jsem se vážně zabýval dumping tuku, jeho manželka přestala plnit lednici s jakýmkoliv nesmyslem a začal krmit mě užitečné. :)
4. Jak reagovat na okolní nastala změna?
No, samozřejmě, každý se ptá, co se stalo, a když jsem nemocná. Zeptal se tak často, že jsem začal se odpovědět na všechny, je to všechno ti zatracení červi! :) Ale drtivá většina, samozřejmě, ocenil a řekl, že moc by musela být ...
5. Co se změnilo ve svém životě poté, co ztratil na váze?
Už je jasné, že se mnohé změnilo. Ale když zhubnout, nemá smysl revoluce, neměl jsem. I odmítl kategoricky téměř na všech produktů, které nejsou rozhodně odmítl alkoholem a tak dále, ale postupně, sám o sobě není to velmi užitečné snížil na velmi malých objemech a užitečné - právě naopak. Kromě toho klesá prvních 20 kg, jsem začal běžet. Běží čím dál rychleji, jsem se začal zajímat o tomto tématu, a přišel do školy já miluji běží, pak jsem běžel půlmaraton v Hamburku, pak další, pak ještě pár dalších, pak 42 km... :)
Nyní na svých balkonů hodnotě roadies ve stroji, jsem se naučil plavat kraul (Nikdy v životě nemohl, kromě psa i Soči prsa), počet tréninků týdně dosáhl šest, a v květnu roku 2015 jsem se zúčastnil svého prvního IM70.3. Mé klidové srdeční frekvence o 65 proměnila 43-45 a 32 IPC - v 50+.
Obecně platí, že ve skutečnosti, téměř všechno se změnilo!
6. Kolik vážíte teď? Co pomáhá udržovat v kondici?
hodně go chodit, používat veřejnou dopravu. Pokud je to možné, je lepší se zastavit cestu osobním automobilem.
Nyní vážím 72 kg, ale stále bude držet až 69 (i když váha zde není příliš odhalující, je to pro mě procenta tuku je ještě důležitější, rád bych 12%). Snažím nezneužívat jídlo, ale vzhledem k tomu, že ne vždy funguje, kompenzační objem výcviku.
7. Co můžete poradit těm, kteří jsou nyní na počátku?
Chtěl jsem zhubnoutAle nebylo nic udělat, protože se sám sebe přesvědčit, že je potřeba změnit způsob života, který není možné (i globální změny, které nejsou považovány za nástroje).
Nesnažím se změnit svůj životní styl (to změnilo sebe), ale naopak, řekl, že tady, říkají, to nepopírám sám sklenku whisky a cola, ale zhubnout! Že je v jistém smyslu, jak jsem především nezměnil svůj život, ale zhubnout, je to možné, aniž by to. Jako výsledek, to rozhodně není tento případ, ale věřím, že s cílem změnit způsob života, mám teď by vážil 120 kg.
Být jisti, že ke sledování pokroku a nebojte se, pokud to nebude. Toto je dočasný!
Takže moje rada by toto: cílem je v číslech (možných meziprodukt) a přestěhovat se do něj. V tomto případě je motivace pro to je velmi důležité vidět pokrok. Je-li týden úsilí v řadě místnosti na váze není nijak zvlášť nezměnilo, můžete dokonce chitit: vážena různá měřítka, si uvědomit, že při posledním vážení nic pít, a nyní v žaludku 500 gramů vody, a tak dál. uchýlil jsem se k tomu více než jednou, a protože toto, nezoufejte v době, kdy se tělo Nechtěl jsem dát nabyla dobrý.