My IRONMAN 2: místo de facto de iure
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Když se chystáte na svou první Ironman (polopenze nebo plná - nezáleží), vy stále nevíte, jaký název „Iron Man“, je ze dvou druhů - de facto i de jure. Iron Man de jure - někdo, kdo stejně jako já, přišel k cílové čáře jakýmkoliv dobrém nebo po zlém. Můžete přeskočit cvičení, měsíční světlo, tam každý s ** t, ale skórovat na bazén nebo na kole, ale můžete ještě dostat na cílovou čáru. Tajemství je, že časový limit (cut-off times) vyrobený pro chromé a zmrzačených prarodičů a vy, být zdravý a více či méně mladý člověk bude moci projít stejnou polovinu. Plné vzdálenost je mnohem obtížnější. Ale pro ni nemám morální právo psát, protože nemají ji překonat, a není plánováno. Koncept změnil, a to bude o mém příběhu po skoro šest měsíců.
Četli předchozí série „My IRONMAN»
Jde o to, že jsem se rozhodl jít IRONMAN 70.3 již de jure i de facto ne. Složit tak, že čas nebyl 6+ hodiny jako předtím, ale mnohem rychleji. Doba by měla být taková, že cíl byl obtížný, že to může být hrdý, a to nejen mezi goners (bez urážky, ale to, čemu říkáme non-sportovní lidi :), ale i mezi více či méně zkušené amatéry. Cílem, který jsem nastavil sám na začátku příštího 9. května - 1,8 km plavání, jízda na kole 90 km a běh 21 km za 5 hodin nebo méně. Za tímto účelem byl vybrán vzdálenost na ostrově Mallorca ve Španělsku, na radu zkušenějších kolegů.
cílení
Proto tentokrát? No, například proto, Sasha Schedrovs (Přečtěte si článek na odkaz, to řídí) z takové vzdálenosti v 4:47! A my s ním byly téměř stejné. Ztratil jsem rok v důsledku poranění okosticeA teď musíme dohnat. Více pro-girl překonává tuto skladbu někde v 4:20, chlapec profesionál - na 3:55. Tak proč nezkusit to v 5 hodin? V mém chápání to bude Ironman 70,3 de facto. Nepoužívejte jen chodit a natáhnout jako skutečný účel.
trenér
Byl jednou jeden gól, bylo jasné, že pro dosažení tohoto cíle bez zranění a nemůže být hloupý. Při výběru trenéra bere v úvahu nejen osobní úspěchy, ale také jakési psychologické kompatibility (I - introvert a legrační chuvachki náplň celý prostor, jsem poškození jsou sirovodík vzduchu v Moskvě), schopnost práce na dálku, ochota pomoci s zranění, stejně jako Náklady. Hlavním parametrem volby Přesto to bylo sportovní výchova se znalostí medicíny. od trenéra West nejsou vhodné, protože nepředstavují v žádném infrastruktury f * n, žijeme, a jejich ceny v dolarech nebo eurech dnes by mohlo narušit rodinný rozpočet.
Co se týče opodstatněnosti trenéra, pak zde jsou některé z nich:
- účastník a vítěz závodu na Elbrus (nejvyšší bod v Evropě, 5642 m) v letech 2008 a 2009.
- rekordmanem stoupání a klesání Kilimandžáro (Nejvyšší bod Afriky, 5895 m);
- finishor (vítěz samostatné etapy) roční ultramarathon Transalpine-Run 2012.
- double finishor jedinečný závod na Sahaře Marathon des Sables 2011 a 2012.
- účastník a vítěz (AG) Tristar Estonsko, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco a mnoho triatlon na Ukrajině.
Není to špatné, ne? :)
Mimochodem, existuje několik „triatlon“ tréninkové sloty pro dálkové vzdělávání pro příští rok, napište mi.
Pokud budeme mluvit o tom, jak plán, pak je to jednoduché. Trenér posílá obecný program na týden, doplněné o podrobnosti o tréninku. Například, vypadá to, že tento plán v listopadu:
A to je, jak to vypadá, popisovat dvě cvičení na stroji. Následující text popisuje tréninkové „horskou dráhu.“ K dispozici je také školení pro napájení, pokud máte wattmetru.
Výsledek je zde znázorněno, je zpráva o měsíce, pracujeme s (díry na konci spojeného s ARI):
Na snímku: červená - dokončili cvičení; Plné čtverečky - Hells školení (čtyř čtverečních - to je peklo, to je pět - postava pořád nemohl); modré pruhy a úroky - úroveň fyzické aktivity od normy pro průměrného člověka. hodiny Polar V800 Aktivita se měří nejen při cvičení, ale také obvyklé kroky. To vše je shrnuto a získat obraz o celý den.
Obrázek tahu za měsíc vypadá takto:
Pokud budeme mluvit jasně všech kalorií, po dobu jednoho měsíce, jsem spálil 100 000 kcal z aktivního a pasivního bydliště. Kouč slibuje víc. Těchto nákladů mají někdy po tréninku jen jíst med lžící:
A přesto se zotavit a v dopoledních hodinách pomáhá karboloadinga umělý müsli s mlékem od milující manželky:
Kromě triatlon trenér, jsem ještě hodit plaveckého trenéra. Ano, obvykle plavání - speciální druh, a pro studium zdvihu-skluzu a obecně ekonomického teorie a praxe plachtění co potřebujete, je plavec. Trénuji v 25metrovým bazénem, a po pouhých 10 trénink může překonat 100 metrů za méně než 2 minuty. Nicméně, jsem našel v bazénu při nějakém fobie, která způsobuje zrychlené tep a dýchání údery. Pracujeme na tom. Nikdy jsem pracoval v bazénu a nevěděl o takové odpadky doma.
volitelná výbava
Všichni ti, kteří vykopali téma triatlonu, vím, že to není levná cvičení. Je někde srovnatelné náklady lyžování. Já sám nejsem lyžař a nesnáším sníh, ale sladění výdajů s přáteli dospěl k tomuto závěru. Nedávných akvizic ...
kolo
Pokud již máte roadies, pak cvičit doma raději rovnou k věci - ass měli zvyknout na sedle, a tělo - k výsadbě a aerobaram. I oni museli koupit. Stroj byl vybrán Tacx Flow (umožňuje hrát s diapozitivy a kapacitních opatření). Buy pedál změřit sílu Look, kompatibilní s Polar hodiny za € 1.200 prostě považoval za tranzhirstvo. Stroj samotný je hodnota o $ 300 mm. :) Více výkonu a opatření!
Aerobary koupil na Wiggle.ru. Carbon levné. Vedl je dál, až setu, protože nevědí, jak udržet aeropozitsiyu a jednoduše přetáhnout toto společenství. :)
Přirozeně, že vede všechny Hung senzory, a to hodiny se přenáší kadenci a rozvinutý rychlost v průběhu tréninku. Senzory také z Polar (jsem si koupil v New Yorku), pracující na Bluetooth. A proto mohou pracovat s telefonem a Polar tlukotu aplikace, pomocí kterého můžete válet, spustit pomocí iPhone, ale ne plavat, samozřejmě. To znamená, že pokud chcete, aby si představit, že stejná data, jak jsem výše. Polar Flow, cloud věc pro vyhodnocení výcviku, jsem nesmírně potěšen. Těžit z téměř stejně jako z TrainingPeaks, ale žádný měsíční poplatek. Na TP to prostě pekel.
Cena: zdarma
Hodit v jiné aplikaci Polar Flow pro synchronizaci hodiny přes Bluetooth a budete si uvědomit, jak jsem šťastný!
Cena: zdarma
plavání
Plavání, jsem si koupil několik bodů, protože neexistuje žádný ideální v tomto případě, a prostě jim točit. Mimochodem, zabraňující prostředek ze Areny opravdu funguje a nemusíte jej uložit. Používejte pouze správně (instrukce dodávané tam).
Čtenáři předchozí série "My IRONMAN„Ať si uvědomit, že na začátku v Pescara Poprvé jsem dal na neopren, které bylo přijato od přítele, ale protože to bylo hodně dobrodružství. Tentokrát jsem se rozhodl vyloučit tuto nehodu. A vyzvání trenérem v kroutit (vždy vypadat jako první, to, co potřebujete tam, protože pro mě to bylo zjevení) byl zakoupen gidrik orca S5. Existuje mnoho dalších, takže pozorně dívat. Vybrán pro tabulku dimenze sám a byl na 100%. Velmi spokojen.
běh
Kdysi dávno Běžím za teplého počasí v oblasti energetiky adidas zvýšení první sérii. Hromadí se v nich více než 1000 kilometrů a nechtějí, aby změny. S nástupem zimy a námrazy obvyklé trasy koupil pár treylovyh křížů - Salomon Speedcross 3 a Adidas Terrex Swift Climaheat (Recenze zde příští týden).
Pro ohřev nohou pomocí taytsy adidas climaheat před tělo zahřeje Nike bundu pět let, daroval stejným přítele, který dal gidrik.
V tomto messenger křeček úpravou.
Co bude dál?
Pokud jsou komentáře, které nějakým způsobem vám ukáže všechno je to zajímavá, bude publikace vyjde jednou za měsíc. Tak dlouho, jak mám plán. V následujících vydáních: léky k posílení imunitního systému, mé zprávy, sledování pokroku, a příběh fázi výstavby, ale Chcete-li získat dvě hodiny stroje, a mnoho dalšího.