Movember - Challenge of Layfhakera až do Nového roku nebo #movemberlh
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Pokud i po přečtení písemná níže jste se rozhodli připojit k naší výzvě, všechny vaše dotazy zanechat své připomínky a úspěchy ležela v Instagram, Facebook, Twitter s hashtag #movemberlh.
Každý krok skutečného hnutí je důležitější než tucet programů.
Karl Marx
Třetí období série mého zdravého životního stylu skončila heppiendom. To, co začalo Před 2,5 lety a To pokračovalo o rok pozdějiPřed měsícem byl úspěšně dokončen v Barceloně. V té chvíli jsem dokonce souhlasil, že je záhadně nemotorný španělské «Usted es un hombre de Hierro» namísto classic «Jsi Ironman!» v angličtině, po 10 a více hodin sportu řádek odvezen do šílenství, kteří cokoliv. Nicméně, měsíc zvláštních postupů obnovit tuk záhyby od tvůrců „all inclusive“ a „Cake in the City“ bylo víc než dost. I byla přivedeni zpět k životu, a tady jsem už plánuje tři-partnera o nové, čtvrté sezóně.
V loděnici v pěti, a mám pět. Stupně a kilogramy. První ještě v pořádku, druhý pro mě, a to nejen nejde, ale také odejít dobrovolně také nikam nevede. Tento jednoduchý život kruh kolem pasu na farmě jsem nemohl přijít vhod. Spásy utonutí - ústa nasycených tuků není polykat.
Mé staré dobré hackery! od té doby Zůstanu tady ve svém školním životě nějakou dobu fizruki (TV nevypadal, od obecného ke Nagiyev pouze účes a brýle (8)), pak se pojďme trochu Challenge!
Sám vím, jak těžké je udělat první krok, a pokud poté, co že nohy nejsou podlomily, druhá následuje setrvačnosti. Viděno z hlediska reakce na můj výsledek v Barceloně (Pozn: celková doba úplného vzdálenosti Ironman 10:00 43 minut - velmi cool pro nováčky s malými zkušenostmi v triatlonu) Že mnozí mají zájem něco takového. Like a chtěl bych něco změnit, ale často bez skupinou stejně smýšlejících zapalovací nový život v pondělí vyjde v úterý.
Řešíme problémy s místně jak přijdou, ale navrhuji myslet globálně. Proto jsme se rozdělit svůj úkol do tří částí. Když už mluvíme o druhé a třetí části zad po prvním, v případě, že bude čekat na úspěch:
Level 1, start. Movember / motivember - osm týdnů dostat do formy do nového roku.
2., pokročilá úroveň. Udeřit, zatímco železa na místě - v období od 1,5 do 1/2 Ironman.
Třetí úroveň, Lance Armstrong. 2.5 období až do úplného Ironman.
V případě, že značky # zudlentyaya, divannyevoyska #, # a # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo prázdnou frázi pro vás, pak vítejte na palubě. Pokud tomu tak není, pak pobudet, jako obvykle v roli teoretické kritiky v komentářích. Ale pak, jako obvykle, bez zpětné vazby, takže žádný trestný čin.
Jak víte (nebo můžete google vám), Movember - letos v listopadu, měsíc přitáhnout pozornost k problému rakoviny prostaty u mužů o knír, charity, dvizhuhi odlišná, a v našem případě - sporty. Podporujeme velkou armádu kancelářské úředníky, které začínají oblíbený. Od listopadu, říkají třikrát „ne“ sedavý způsob života, z nás dělá staré lidi! Sedící v XXI století - je nový smoking.
Obecně platí, že tajemství našeho úspěchu je založena na třech (bez velryb a želvy - my, vegani, lidé citlivé) faktory. Strava, sport a motivace.
Předmět volně ložené, tedy jak na univerzitě, souhrn z vůbec.
dieta
Diety různé potřeby, různé diety jsou důležité. Uspořádat holivar zásady zdravé výživy, mozek veganské a paleo-shmaleo - nepřekvapuje mě nebo tě potřebujeme.
Zde jsou dvě slova, aby si vzpomenout, kdo chce zhubnout: glykemický index. I nebude trvat dlouho a nudný, aby o tom mluvit. Nech to být pro vás domácí úkol. Vytisknout znak a produkty s indexem nad 60 nejvíce vyloučeny ze stravy. Čím blíže je hodnota indexu 100, tím méně budete muset koupit / konzumovat.
Stáhněte si tabulku pro tisk
Pamatujte si, že hubnutí začíná v obchodě! O dalším základům zdravé výživy (pít dostatek vody, jíst každé tři hodiny v malých porcích, nejezte v noci, nepijte alkohol, a tak dále. D.) Já sám mám více než jednou nebo dvakrát viděl články o Layfhakere.
V případě, že hmotnost není stále v pohybu, to znamená, že železobetonové prostředky - počítání kalorií a psaní. Známí, Tosch-matky, přátel, společníci vypadá jako sekty, ale v létě to není jste zabalené v nejrůznějších kapesníky na pláži nebo beztvaré šortky ke kolenům, mumlal o módě. Budete potřebovat péči, aby zjistili, co, kolik kalorií. Jak máme žít v rámci našich možností, a tělo nemusí dostat do dluhů, spotřebovávají více, než potřebuje pro zdravý život. Chcete-li být úspěšný v boji proti nadměrné hmotnosti v průběhu znalostí doživotní z rostoucí v tělesného tuku, a v tomto čísle - nohy, aby se stal jedním z nejvíce užitečné.
Jako výchozí bod ve výši denní potřeby kalorií bereme 2000 - to je průměrná postava u Nyní uznán moderních standardů a institucí, jak je doporučeno pro průměrného člověka na planetě Země. A jako deficit kalorií, budeme vytvářet prostřednictvím fyzické aktivity.
Tediousness se koná ve velké úctě - vážit vše v rovnováze. Samy o sobě, včetně, ale na ostatní. Každý den. (Ano., Vyloženě každý) mobilizaci vůle potřebné - držet jazyk za zuby na večer. Ta je snad nejtěžší. Ve skutečnosti, s nástupem chladného počasí oděvy byly přidány v nás záhyby vidět méně, a obecně se jedná o svetr, ne tuk, a navíc až do léta ještě ach, jak daleko mají čas, jak zhubnout, jednou v životě, protože žijeme!
Jak to udělat, a musím se svým žijící příklad a ne zcela tiché výčitky. On je schopen, moci, a můžu! Přesně mé myšlenky před řidičské zkoušky - ověřené, že můžeme spolupracovat. Je nemožné opustit všechny škodlivé naráz? Ale ty obvykle chtějí všechno najednou! Chcete-li probudit Schwarzenegger po prvním cvičení - svalová bolest tam pořád. A jednou bez jídla v noci vidět ráno v zrcadle kostky tisku. Je pocit hladu, a to všechno k ničemu? NEET, chlapi, to nebude fungovat. Jsme nacpat příliš mnoho déle než jeden den, a tělo také není spuštěna přes noc. Je to dlouhá a namáhavá práce, takže milí občané alkoholici, hooligans, parazitů, kteří se chtějí do práce dnes?
-Li vůle není tak čerpána jako napájecí pohomyachit v ledničce přes noc, pak, samozřejmě, budou muset dělat ústupky, a to kultivovat postupně. Udělejte si seznam konkrétních slabin vašeho / vkusnyashek se kterými se bude bojovat, a fází provádění. Například vzdát jednu věc na začátku každého následujícího týdne. Tím lépe držet po dobu tří dnů, „hlad“ a vytrhnout dokončit v babička Charlotte.
Všichni z nás nejsou bez hříchu. Černý chléb s slunečnicových semen v nepřiměřené množství, kojenecká obilovin ráno (pardon, děti), vzlyk :( a sušenky - teď mám vás prakticky nezbyly žádné tajemství. Dobře, dobře, Barbariska také v peci!
sport
Vezměme si tyto dva měsíce jako místní boji proti vašeho tuku v naději, že v jejích hlubinách najít ve vás fanoušek zdravého životního stylu. Ale mějte na paměti, že ve skutečnosti je součástí globálního spiknutí proti starým zvykům v boji za nový příchod k cíli I-Maine.
Off-sezónu - to není vhodná doba nastavit intenzitu záznamů. Je na čase položit základ a pracovat na technice. Na jeho plánu pro off-sezony, budu psát v dalších vydáních pořadu „hudey sebe a nechat ostatní zhubnout.“ Zde opět, no holivarov typ "který je silnější:. Chuck Norris nebo Bruce Lee" Není to ani otázka skutečnosti. Čas ukázal, že alespoň na internetu Chuck nic nevyrovná. Každý dělá, co chce. Ale pokud se to dělá s okem na plán B, který je napůl Ironman na konci roku 2015, je třeba začít s plaváním.
Užitečné navigace, zatímco ještě nikdo přijít s čímkoliv - od nordic walking odložit odchod do důchodu. Měl bych se okamžitě začal práci s trenérem. Rok obsazení knihy Total Immersion dal mi samozřejmě hodně. Dříve jsem neměl nic, a teď nemám nic dorgayuschiysya očí. Ale vážně, pak toto učení klade velký pozice těla do vody a naučit se plavat v rasslabone, ale můžete zapomenout na rychlosti. Na druhou stranu, první, která ukazuje trenér jen něco málo přes měsíc před závodem jsme nezačali jemu již od samého počátku, a od honování podrobnosti, které vedly k vynikajícím výsledkům: čistý tempo Garmin 4 km plavání - 1: 50/100 m.
Kromě zřejmých výhod tohoto sportu, plavání pro rodiče, je vynikající příležitostí trávit čas spolu se svými potomky. Uspořádat trenér ním dětský ze stejného fondu a neváhejte využít tento čas na jeho trénink na sousední koleje, dokud perspektivních kovářských talenty pracují s ním. Lepší pro to prostě fit víkend - taxis aktivní, nikoli Oblomov stylu. A dítě je povinen říci, děkuji vám za něj dvakrát, tahání za dres v šatně bezprostředně po tréninku s složky a tahání gidrik v prvním tranzitním buňky o 30 let později.
Posilovna je obzvláště dobré v zimě z několika důvodů. Počasí není šepot, ale jeho univerzálnost je těžko přecenit.
Nerozhodnuté (k) na kole sportovci vstoupit v zimě koupit není ruka, takže začít s dvěma skupinových lekcí bodibayka týden vás postaví na požadovanou skladbu.
Za druhé, obecné fyzické přípravy (GPP) - je veslování, CrossFit, TRX, na konci, a trenéři se - to vše se nachází v blízkosti srdce. Ačkoli „lži“, je lépe se nahrazují slovy „běží“ pro větší motivaci.
Zatřetí, pro provoz na trati - je to také skvělá volba, i když to nevypadá jako na první pohled. Koneckonců, všechno v době, pokud jste otec rodiny a práce, ale opravdu jen jeden způsob. Dělat ranní cvičení dvojí. Takže, běh nebo jogging + PCE + LED (pouze bez fanatismu, prosím), vedl / PFD. Navíc skutečnost, že je to tam, a ty „Brick“, který otočit běžci / cyklisty v triatlonisty - dual školení, které připravují tělo na závod v reálných podmínkách. I otpahal ráno a po celý den zdarma. 10:00 Celkové týdně a pořádek.
Ale prosím, ve stylu žádné výmluvy „Jsem noční sova, nemohu vstát brzy“ - se na mě z takových „argumentů“ bolí hlava. To vám říká, že „široká kost syndrom“ - touha výpisem vše ve vyšší moc, ty nejsou nezávislé. Daleko za příklady nemusíme chodit. Já sám '33 považoval za kostmi sova. Budeme muset vstávat každý den v 6 hodin ráno, a to vám začne snadno mít týden reklamních spotů z druhé nebo třetí, pokud se banální jít do 10-11 hod.
A co je nejdůležitější - zpěv a vizualizovat cíl připojit se k našemu hnutí: Chci nového roku nové tělo, tenká kost, Angelina Jolie (podtržení)! Visací zámek na občerstvení a dzhankfud treshachki, kříží nohy - a dopředu, aby to nejlepší z osmi týdnů pro vaše tělo, 3-2-1!
Nabíjení je on!
Pokud se po přečtení výše uvedeného, že jste se rozhodli připojit k naší výzvě, všechny vaše dotazy zanechat své připomínky a úspěchy ležela v Instagram, Facebook, Twitter s hashtag #movemberlh.