Memo pro ty, kteří se rozhodnou provozovat v zimě
Sport A Fitness / / December 19, 2019
ochranu nohou
ponožky
Správná volba ponožek můžete ušetřit i když se sečtou boty. Měli byste si vybrat takové ponožky noha byla pohodlná: že není volná a že to nebylo přeplněné. Bavlny nebo syntetických ponožky, které běžely po celé léto se nehodí. Za prvé, nejsou v teple, a za druhé, že jsou příliš tenké a noha To bude viset na tenisky. Froté ponožky jsou příliš silné, a noha nemůže dostat do bot nebo může být velmi blízko.
Ideal - speciální vlny nebo teplé ponožky. Vlna je dobře hřeje nohy a držet je v teple, i když část sněhu dostane do bot a zase do vody. Fallback - syntetické ponožky. Oni také dělají dobře nadměrné vlhkosti, ale bavlna je třeba říci, kategorický č.
boty
Se správnými ponožek a suchého počasí, můžete si nechat v létě tenisky. Ve stejných botách můžete spustit a sníh, ale pouze v případě krátkých cvičení. U delších běhů sněhem, a to zejména v lese či parku, měli byste si koupit zimní verzi tenisek.
Je žádoucí, aby byly vyšší (takže sníh nevstupuje dovnitř), se speciálním skluzu Jediným (upravovaných ledové dráze nezachrání, ale to vám bude odolnější) a vodotěsný (Obuv
Coated Gore-Tex). Černý led můžete získat pomoc od speciálních závodních koček, které jsou uváděny na tenisky.oblečení
spodní vrstva
Hlavním pravidlem zimní oblečení pro běh - vrstvení. Poté, co běží v zimě - je vždy běží ve dvou teplotních zón. Za prvé, zatímco vaše tělo není zahřátý, cítíte skutečnou teplotu okolí, to znamená, že jsou studené. Ale po 10 minutách po začátku běhání, může se zahřát. Z tohoto důvodu se v zimě převodovky je lepší držet se zásady vrstvení, že to, co odstranit, pokud to bude velmi horký, a to nemá rýmu.
Obvykle nosí dolů termoprádlo s dlouhým rukávem ze speciální tkaniny, které neprodukují teplo, umožňují tělu dýchat a zároveň odnětí přebytečné vlhkosti, je to váš pot. Některé oblečení bavlněné tričko nebo fleecové bundy s dlouhým rukávem (longslivy), ale v tomto Případ, máte riziko, stejně jako v případě silné pocení pletené oděvy mokré a špatně schne. Běh v mokrých šatech v zimě nepříliš pohodlně a správně. Nicméně, pokud se chystáte na krátké a nepříliš intenzivní zaběhat, můžete použít tuto možnost, za předpokladu, že horní vrstva vás spolehlivě ochrání před větrem a chladem.
vrchní vrstva
Vrchní vrstva oblečení je závislá na teplotě. Například, vnější slunečné a teploměr -1 ° C V tomto případě je vaše volba - termokofta dlouhým rukávem (longsliv) a lehkou bundu na vrcholu. V případě, že vnější chladič (-10 ° C), je lepší zvolit teplejší běhounu bundu. Někteří běžci opotřebení na vrcholu není lehký plášť a tenký vlněný svetr.
dno
Pro ohřev spodní část existuje několik možností. Za prvé, bylo by hezké koupit termoprádlo - to je téměř 100 procent záruku, že budete vždy v teple. Termoprádlo je možné nosit na taytsy (Kalhoty) pro zimní provoz. Obvykle, ale také přijít s výraznou tepelnou. Máte-li z nějakého důvodu nechtějí pobíhat v těsných kalhotách, můžete zvolit druhou možnost - teplé rouno, v jehož rámci bude kladen na teplé punčocháče nebo termokalsony. Vzhledem k tomu, fleece kalhoty přicházejí v různých tloušťkách, můžete si vybrat několik možností: pro chladnější a teplejší počasí. Je žádoucí, aby byly s pružné manžety a spodní: jak studený vzduch neklesne dovnitř.
Druhé provedení - dát na taytsy šortky mohou fleece nebo hustý bavlna.
příslušenství
klobouk
Běh v chladném počasí bez klobouku, obvazy nebo sluchátek - je to uši smrti. Dokonce i když jsou vaše oči začnou vyplňovat později, budou i nadále omrzlé uši ve větru. Tak dobrý fleece čepice (pro teplejší počasí - fleece oblékání) by měl být váš věrný kamarád pro celou zimu.
rukavice
Bez nich to bude obtížné, a za studena, protože vaše prsty, stejně jako uši, oteplování v poslední minutě. V případě, že ruka nezahřívá rukavice, pak se vaše volba - palčáky. A konečně třetí varianta - rukavice bez prstů, tj rukavice bez prstů pro kanceláře. Jsou ideální pro teplejší dny, a to pohodlně spravovat váš telefon nebo sportovní hodinky.
sluneční brýle
V zimě chrání vaše oči nejen z jasného slunce a oslňující bílý sníh, ale studený vítr, který dělá vaše oči slzu.
krém
Také nezapomeňte na mastný výživný krém, který chrání kůži před větrem a mrazem. Je žádoucí aplikovat několik hodin běžet. Pokud to budete dělat téměř před tréninkem, může krém ne, aby to dobré namočit a pak se budete neustále cítit na tváři vrstvu něco mastného a nepříjemné.
dech
Studený vzduch způsobuje pálení v krku. Dýchání se stává obtížným, hrdlo střih, nos začne proudit tryskou. Co dělat? Za chladného počasí se doporučuje dýchat zároveň nosem a ústy, špička potřebě jazyka dát do patra: v případě, že studený vzduch vstoupí hustý proud.
Co ještě stojí za zapamatování
Uvědomte si, že den za jasného počasí může být mnohem teplejší, než po (nebo těsně před) západ slunce, takže plánovat svůj běh tak, že skončí do večera. Pokud se rozhodnete pro spuštění ve večerních hodinách, uvědomte si, že to bude mnohem chladnější než v průběhu dne. Pokud den šel zaběhat ve večerních hodinách, ujistěte se, že jste měli extra teplé oblečení. Také nezapomeňte hypotermie a omrzliny.
WikipediaHypotermie (podchlazení) - stav organismu, vyznačující se tím, tělesná teplota klesne pod musí zachovat normální metabolismus a funkci. U teplokrevných živočichů, včetně člověka, tělesná teplota byla udržována na přibližně konstantní z biologického homeostázy. Ale když je tělo vystaveno chladu, může být jeho vnitřní mechanismy schopna kompenzovat tepelné ztráty.
Naplánovat svůj běh tak, aby byly v průběhu dne, vybrat oblečení pro počasí, velmi opatrně podívejte se na nohy a v případě, že počasí je špatná, náledí na ulici nebo sněží, přesunout trénink na běžecký pás! Nikdo si myslí, že je slaboch, pokud se rozhodnete přečkat špatné počasí a dělat něco víc užitečné a zdravé.