Soubor cviků na záda, což může být provedeno přímo na pracovišti
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tento soubor cvičení vám pomůže, aby se vaše záda zdravé, a dokonce můžete dělat na vašem pracovním stole. Teď určitě nebude omlouvat ani se starat o své zdraví.
Jsme neustále hledají záminku, že nejde pro sport. Jedním z nich je to, že nemají čas kvůli práci. Nyní budete mít jeden méně omluvu, protože komplexní, které budeme nyní zobrazovat, můžete tak učinit i na vašem stole!
To obsahuje 9 cvičení, které se táhnou svaly, aby byly v tónu a vyhnout se nepříjemným bolest zad. Cvičení zahrnuje každou část zad, začínající a končící horní beder. Pro tuto vlastnost, můžete také přidat stejnou sadu cvičení pro krk, který lze nalézt zde.
pokrčit
Toto cvičení zahrnuje horní části zad. Sedět zpříma a dát obě nohy na podlaze. Ramena by měla viset podél těla. Zvedněte ramena k uším, zatímco drží úroveň krku. Vydržte chvilku a pak snížit ramena dozadu. Opakujte několikrát.
směšovací lopatky
Posaďte se rovně, nohy na podlaze, ruce natažené podél trupu. Udržujte své lopatky k sobě, aniž by zvedl ramena. Vydržte chvilku a vytáhněte ramena dopředu. To bude trvat váš ramenní pás ve směru opačném. Opakujte několikrát v pomalém tempu.
otáčení ramena
Sedět rovně, nohy na podlaze. Umístěte kartáč na ramenou. Udělat nějaké rotace dopředu, jako kdyby jste plovoucí. Opakujte několikrát a to samé v naopak.
zpět kroucení
Sedět na okraji židle přesně uvedení obě nohy na podlaze. Kolena by měla být vzájemně rovnoběžné. Dejte ruce za hlavu a představte si otočit trup vpravo a pak doleva. Opakujte několikrát.
bederní pokles
Sedět rovně na okraji židle s nohama na podlaze a rukama za hlavou. Arch záda a dívat se do stropu. Krk, ramena a hlavu měli nechat co nejvíce vzadu a uprostřed zad - vpřed. Opakujte několikrát.
Předklon v sedě
Vzpřímeně sedět, dát obě nohy na podlaze. Mějte kolena k sobě a předklánět, jejich uvádění na hrudi. Vyhnout se zaokrouhlování záda. Můžete pomoci sami málo, drželi se za ruce na koleno. Držet tak dlouho, jak je to možné, a návrat do této pozice v originálu. Opakujte několikrát.
boční ohyby
Posaďte se na okraj židle a umístit obě nohy na podlaze. Udržujte kolena paralelně vedle sebe. Položte obě ruce za hlavu a trup doleva. Vrátit do výchozí polohy a nakloňte ji na pravou stranu. Nenaklápějte záda dopředu nebo dozadu. Opakujte několikrát.
Pose na kočku kráva (Mardzhariasana-bitilasana)
Posaďte se na okraj židle a umístit obě nohy na podlaze. Kolena by se neměla dotknout, položil ruce na kolena. Vytáhněte uprostřed zad dopředu, snaží pomoci sami pánev a ramena. Potom zkosení záda a vytáhněte ji zpět. Opakujte několikrát při různých rychlostech.
ohýbání bokem
Dosednout na okraj židle. Položte si ruce na kolena. Složit zpět na levou stranu, poté opakujte stejný postup na pravé straně. Nepomohou sami ramena a boky. Opakujte několikrát.
Naleznete popis těchto cvičení v původním Online.