Masáž pro běžce 3 příklad provedení pro každé kabelky
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Každý běžec neznámé nepříjemných pocitů v nohách, které se vyskytují během několika hodin po intenzivním cvičení. Tento zpožděný nástup svalové bolesti. Není to příliš nebezpečné, ale to může mít běh nesnesitelné. K degradaci výkonu vyhnout i jen návrat kopy Výcvik by měl zahrnout do svého plánu běžeckém pásu masáž.
Z hlediska těchto pocitů způsobilo kyseliny hromadění zejména mléčné ve svalech. Ostatní produkty metabolismu rovněž přispět svým dílem k tomuto nepříjemnému efektu kvalita výcvik.
Z praktického hlediska může být bolest silnější z mnoha důvodů:
- nedostatek warm-up,
- špatně padnoucí boty,
- nevyvážený program spuštěn,
- Jednotlivé charakteristiky nohou a páteře strukturu a tak dále.
V ideálním případě, samozřejmě, je třeba identifikovat a odstranit příčinu, běžet neškodí zdraví. Ale to není vždy možné provést: někdo táhne při nákupu nového botyA druhý je příliš touží dosáhnout nové křížové účely, a třetí nedostal k tomu plnou warm-up a vychladnout. Výsledkem je, že s každým jogging nohy bušil všechno těžší běhu je stále obtížnější, méně příjemné a více traumatizující.
Může pomoci masáž. A to je docela dokázaný fakt. v Itálii Získaná data asi 220 ultramarafontsah (mužů i žen), z nichž 95% stěžovali na bolest nohou. Po masáži, všichni cítit lépe.
Po masáži, 43 běžec pocit, že opožděný nástup svalové bolesti zmenšilo, 176 sportovci zaznamenali výrazné zlepšení v oblasti zdraví, člověk si nevšiml žádný vliv, ale zhoršila se ani nikomu jinému!
Ačkoli vědci slíbil pokračovat výzkum, dokud můžete zcela spolehnout na zřejmý předpoklad: masáž zlepšuje krevní oběh a tím i metabolické produkty rychle vylučuje z těla, a živiny rychle přijít k svaly.
Vzhledem k rychlému zotavení svalů, aby byl pružnější a méně bolestivé. Kromě toho, že není vždy možné relaxovat po cvičení, a bez tohoto oživení je obtížné.
S pomocí masáže mohou nejen získat zpět své bývalé potěšení z běhání, ale také zvýšit produktivitu. Máte-li vážně o spuštění, masáž by měla být jedním ze základních bodů chodu vašeho plánu. Zbývá jen rozhodnout o finance, které jste ochotni utratit.
Varianta 1 je nejdražší masáž specialista
To je tou nejlepší volbou. Nicméně kurz masáží v salónu nebo fitness centru může stát desítky tisíc rublů. A po jednom samozřejmě nebude řídit: je lepší pravidelně masírovat. V tomto případě neexistuje žádná záruka, že masáž je opravdu sportovní, tato cena není.
Jak můžete ušetřit: maséři, kteří užívají doma, trvá mnohem méně. Mnozí tak tam je masážní stůl a zdravotnické vzdělání, a to skvělý zážitek. Pokuste se najít takový profesionál, a ušetříte více než tisíc, a spolu s časem.
Varianta 2, nejromantičtější: požádat o blízké osoby
Jakékoli terapeut vám řekne, že nemůžete udělat masáž, pokud jste laik. Ale víte, prostě hájí svůj kousek chleba? Ve skutečnosti, pokud váš manžel nebo manželka je připravena, aby se vám masáž, mohou použít tyto informace k dispozici na internetu, nebo se zapsat do masážních kurzů.
Výhody této možnosti jsou rozmanité: ušetříte rodina může dělat masáž kdykoliv doma a zároveň přiblížit s vaší milované.
Kromě toho, pokud nemáte mutace nervových zakončení jako nepřítele Deadpool, ne ublížit neprofesionální masáž není příliš těžké: stačí léčit pozorně své vlastní pocity.
Varianta 3 není pro líné: self-masáže
Tato možnost samozřejmě není tak inspirující. Ale je to pořád lepší než žádný masáže. Nejtěžší věc, kterou zde - překonat svůj vlastní lenost a výmluvy typu „z toho nebude zmaten,“ „o dostat zaplaceno a jít do salonu,“ a „ne moc a chtěl“.
Dostupné možnosti:
- Self-masáž pomocí rukou: hlazení, lisování, třít a klepnutím na tlačítko.
- Self-masáž pomocí masážní míčky a válečky (Nebo tenisový míček a láhev).
- Pomocí speciálních západek.
Video 1. Míče na masáž využívající
Video 2. Masáž rukou
Video 3. masáž nohou
Osobně jsem rád strojky Lyapko a je taková, dosti silný Bandura.
Kolik a kdy
Ve skutečnosti je těžké najít běžec, který je obeznámen s přebytkem masáže. Je nepravděpodobné, že budete moci přidělit příliš mnoho času a peněz.
V ideálním případě, že chcete udělat masáž o několik hodin po sobě tvrdý trénink. Ale i když děláte masáž čas od času, bude to ještě mít pozitivní dopad na stav svalů.
Pokud se chystáte k účasti v závodě, je nezbytné mít k dispozici masáž na 3-5 dny před zahájením akce.
V každém případě je nutno vzít v úvahu, že intenzita a hloubka masáže, na jedné straně, je určen zatížení svalů v běhu, a na druhé straně - určuje interval mezi masáže a další jog.