Jak obnovit svůj dech během intenzivního cvičení

V každém cvičení je krátká doba odpočinku, během níž můžete obnovit a popadnout dech pod povzbudivé výkřiky trenéra, „dýchat! Dýcháme!“. Jak chytit dech - krytí v tomto článku.

Postarat se o sebe během tréninku - předpoklad, protože ovlivňuje účinnost a chybí zranění. Ale ukazuje se, že je stejně důležité dbát na to, jak si odpočinout. Čím lepší je zbytek v přidělených těchto 30-60 sekund, tím silnější, rychlejší a lepší kondici budeme v další fázi přípravy.

Ve studii provedené na University of Western Washington, bylo zjištěno, že k rychlému zotavení během odpočinku mezi cvičeními dýchat, rovnání a dát si ruce za hlavou nebo uporshis ruce na kolena.

Výsledek: dech v této pozici (naklonit mírně dopředu s důrazem na kolenou) snižuje četnost našeho pulzu o více než 22 tepů za minutu ve srovnání s ostatními ve vyrovnané poloze.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autor studie, říká, že schopnost snížit tepovou frekvenci a dech během nich krátká doba odpočinku vám dává náskok - budete rychlejší a silnější než vaše konkurence v budoucnu po svátky blíží, vzdělávání nebo soutěž.

Pokud tak učiníte kardio- nebo s vysokou intenzitou cvičení, snížení výkonnosti těla téměř baseline vám potřebný odpočinek a síly na nový průlom. To znamená, že se správným zbytkem máte možnost udělat více práce a dělat to více kvalitativně, než když jste s jazykem na rameni se snaží provést konečné přiblížení k valyas chodidla.

Podle všeho téže studie dýchání s mírným nakloněný dopředu je ideální pro rychlé zotavení z několika důvodů. Za prvé, dýchání v této poloze pomáhá pohyb bránici, v důsledku umožňuje zachytit množství větší vzduchu do plic s každým dechem.

Za druhé, tato poloha umožňuje břišní svaly přemístit pokaždé z plic více oxidu uhličitého spolu s výdechem. A to je velmi důležité, protože CO₂ Je to vedlejší produkt cvičení. Aby bylo možné zbavit se ho, vaše srdeční musí pracovat více, již čerpání okysličené krve do plic a foukání tolik oxidu uhličitého, jak je to možné. V každém případě, tím větší je množství plynu, který prochází vaše plíce při dýchání, tím rychleji odrazí zpět tep, protože srdce nemusí vyvinout další úsilí.

A konečně, pozice nakloněna dopředu náš mozek vyšle signál, že je čas na odpočinek. Tím vypnete sympatického nervového systému, který je právě zodpovědný za aktivní a bušení srdce adrenalin přepětí, a začne parasympatický nervový systém, který zpomaluje dýchání a pomáhá tělu relaxovat.