Jak se připravit na pláži sezónu: tipy pro dívky

Léto je za rohem. To je pravda, že je čas začít horký víkend a rekreační střediska. To znamená, že budete potřebovat, aby urychleně připravit tělo vystavit: Odstraňte mastnotu tu a tam napumpovaly - na pláži, aby klidně a užít si léto naplno. Najděte ten správný tvar v nejkratším možném čase, aby pomohl nejefektivnější cvičení a tipy na výživu z Layfhakera.

lis

Správně vyzvednout styl plavky, samozřejmě, lze zdůraznit důstojnost obrázku a skrýt nedostatky. Ale je tu univerzální věc, která půjde na každou dívku - ploché břicho.

Za účelem dosažení rychlé výsledky by neměly jen mnohokrát opakovat cvičení, ale také k diverzifikaci školení.

• začínat jednoduchá cvičení v tisku.
• Poznámka: časté chybyCož může zabránit vám umožní dosáhnout požadovaného.
• Pak zvyšují zatížení se Zuzkoy.

Provádět nejen klasické kroucení, ale také stálé břišní cvičení a v baru, make ásany pro ploché břicho. toto 10-minutové cvičení Také dostanete do krásné bříško. Pro inspiraci si můžete prohlédnout, jak skalní lis gymnastky.

Nohy a hýždě

Poté, co jste prošli svůj ideál obdivovat tlak veřejnosti, je důležité, aby pohled zezadu také nezklamal.

Na nohy a kněží jsou ne více populární cvičení než squat. Ale to není jediný způsob, aby se dolní část těla krásné. Existují i ​​jiné možnosti.

• 15 minutový set ofKterá se dobře hodí pro domácnosti.
• výcvik pro kulaté kněží bez dřepů.
• Uklidnit dívky zpřísnění svaly nohou a hýždích pomoc jóga.
• Aktivní a velmi strmé - vrah cvičení s palačinkami a činkami.

Pokud patrné celulitida, využívání masážní váleček a zastavit již opřít sladký.

jídlo

Samozřejmě, že je obtížné dosáhnout ideální formu bez diety. Prázdniny - nejlepší čas zahnat přebytečný tuk pomocí ketogenní dieta. A pokud taková vážnou zkouškou nejste připraveni, zkuste alespoň veselé rainbow dieta.

Dávejte pozor na potraviny, které vám pomohou aby pasový ředidla a ovládání chuť k jídlu.

V každém případě, pokud je tabulka jste povolili sebe příliš mnoho, a to i 5 minut To může být provedeno ve prospěch údajů.