Jak překonat strach z skákání na box

Každý skok na krabici - test důvěry ve vašem těle. Možná, že nakonec budete stát na podstavci, a může ležet na dně, stejně jako v jednom z stovek vtipné videopadeny. Naštěstí můžete připravit své tělo a mysl, a ne spoléhat na štěstí.

Začít s malým převýšením

V případě, že box je příliš vysoká pro vás začít s něčím méně, jako je step aerobiku. Hlavní věc, že ​​jste absolutně nebojí skočit na něj.

Máte-li strach z libovolné výšky, si něco podobného rovnou podložku na jógu. Skočit na to, jako kdyby se jednalo o nejvyšší podstavec na světě, budete skákat nahoru, se dostanete přímo uprostřed, a pak jít dolů.

Postupně zvyšovat výšku, například, staví na vzestupu tenké palačinky. Hlavní věc je, aby ji udrželi stabilní, jinak budete padat dolů a musí se znovu překonat svůj strach.

Skákání na malém kopci nejen zvýší sebevědomí, ale také umožňují pracovat na technice.

odsávací zařízení

Existuje několik důležitých věcí, které bude vaše cvičení bezpečné pro svaly a vazy a pomoci vám skákat výš.

1. Skok nad povrchem pole a lehce přistál přímo v centru místo na okraji.

2. Do kyvná ramena. Dobrý houpačka pomáhá skok, ale dělat to, potřebují mobilní ramena a horní části zad. Máte-li problémy s držením těla, zvlášť Práce na tomto Před skákání.

3. Hrudníku a těším odeslat. Pokud jste velmi štíhlá a budou při pohledu na podlahu, aby se skok bude těžší. Proto neponořujte tělo a hlavu.

Po přistání, musí být ve stejné pozici jako při zahájení. Pokrčenými koleny, záda rovně na malém svahu (žaludek neleží na klíně), hruď a oči směřuje dopředu.

4. Během chovu přistávacích kolena na stranu. Když se rozvedli kolena boky a holeně jsou nejstabilnější pozici, takže můžete spustit riziko zranění je menší.

Pokud jste schopni udržet kolena a při přistání, které jsou zabaleny do, pokuste se připojit nohy. Vyberte malý kopec a praxe skok s připojenými nohama.

Představte si přistání

Nestačí vidět, jak vysoko vaše schránka. Musíte se cítit v místě, které potřebujete k zemi.

Vyšplhat k jeho vzestupu a stojí na místě, kde se chystá skočit přímo uprostřed. Pak se představovat jako kdyby jste právě přistál: nohy mírně ohnuté, váha distribuované na obě nohy.

Neskákejte dolů. Je to mnohem bezpečnější pro vaše klouby šlachy a dolů kroky, ne skákat. To je zvláště důležité, pokud se chystáte dělat hodně cvičení v řadě, nebo skočit na opravdu vysoké podstavec.

Odstranit video

Pokud jste se bojí něco konkrétního - odstraňte holeň během pádu nebo ublížení na boxerské kolenou - se na sebe zvenčí.

Video odstranit své nejlepší skok, nejlépe v slow-mo, a uvidíte, jak vaše obavy jsou reálné. S největší pravděpodobností, uvidíte, že alarm nadarmo se poměrně vysoká projít přes pole a nemůže ublížit kolena.

Také podívat na video z pádů boxu. Můžete si všimnout, že lidé padají z plošiny z důvodu zjevných chyb, které lze snadno zabránit.

Je-li osoba lpí na nohou hranici vápna a padá dopředu, s největší pravděpodobností, že je unavený a skočil dostatečně vysoká, nebo od začátku zvolené příliš vysoká, box. Ale můžete si vybrat málo co do činění bezpečně skákání.

Je-li osoba padá na druhé straně boxu, je s největší pravděpodobností není zaznamenal touchdown. Ty by měly přistát vpravo dolů na pozici, kterou jste předložila. Takže nebudete skákat na zadní straně skříně, proč se může hodit i setrvačnost neznamená, že jste nejprve spadnout hlavou.

Přistanete jako kočka: měkká a ekonomicky, bez zbytečných pohybů.

Promluvte si s

Toto self-talk před seskokem, je velmi důležité. Jste si vybrali vhodnou výšku krabice, víte přesně, kam se dostanete, a jak na to.

Myslete na přípravných pohybů. Například umístit své nohy v ideální poloze, výdech, odejít do podřepu a zamahnites ruce.

Bez ohledu na to, jak to vypadá váš nadmořská výška: dřevěné krabici s ostrými hranami nebo měkké gumovými podložkami. Připomeňte si, že jdete k zemi přesně na středu pole, takže nezáleží na tom, jaký je jeho okraj.

Jste strávili jasný přistání, jste byli vyškoleni stokrát na malém kopci. Takže jste se čeho bát. Hodně štěstí.

viz také

• Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink →
• Proč byste měli zahrnout skákání přes švihadlo v jejich výcviku →
• 15 chyby, které brání attenders trenazhorok dosáhnout výsledků →