Jak udělat perfektní ranní cvičení

Vstávat brzy jít do fitness centra, většina z nás se zdá nereálné. Nicméně, ranní cvičení mají několik výhod: lačný žaludek cvičení spálit více tuku a povzbudit k úspěšnému začátku dne. Navíc mohou být způsob, jak pro ty, kteří si vždy najde výmluvy, ve večerních hodinách: Ráno běžel svůj 5K a celý den je zdarma. A zajistit, aby váš trénink byl dokonalý, a to navzdory časné hodině, zvažte následující tipy.

1. Nebrzděte! Pokud si nechcete jít zpátky do postele, neváhejte a na vteřinu. Postupovat tak jasně a cílevědomě vyhnout se zbytečným pohybům a pochybnosti. Příchod do posilovny může být 10-15 minut. Všechno ostatní až později.

2. Dělat vše, co se probudit. Každý má své vlastní triggery osvěžující: někdo potřebuje kávu do jiného - zkontrolujte e-mailu. Například, začnu se každé ráno s povýšit pracovních míst. Poznej sám sebe a využít jejich slabiny ke svému prospěchu.

3. Váš lék - je k dispozici? Naštěstí nemůžete popřít sám sebe tento doping. kalich káva, Drunk než běhání, vám pomůže prorazit na běžícím pásu.

4. Udržujte svůj cíl před očima. Najděte si svůj důvod ranní trénink: osvobození večer pro ostatní případy, spalování tuku nebo přípravě na závod. Dát tuto příčinu na dobře viditelném místě: v varovného hlášení nebo zrcadlo v koupelně, aby byla připravena, když se začnou objevovat odradí myslishki nepřiměřeně v posteli.

5. Připravte si večer předtím. Úspěšný časně ráno začíná večer přípravy: Dejte si sklenici vody, vedle postele, sbírat sportovní tašce, získat služby (a lepší - dva). Hlavní věc - stanovit brzy po ranní cvičení nekompenzuje nedostatek spánku.

6. Připravte si chutnou snídani. On vás odmění za vaši vytrvalost. Navíc, pokud se obvykle v dopoledních hodinách budete mít chuť k jídlu, po tréninku, budete téměř jistě se hladově sžírati dokonce granola. Co říci o sendvič s lososem.

7. Vytápění místnosti. Navzdory skutečnosti, že spánek lepší v chladné místnosti, probouzí ještě jednodušší zahřát. Z tohoto důvodu, vyvětrejte místnost před spaním, nenechávejte otevřené okno v noci do rána místnosti opět zahřívá. Takže probudit bude mnohem jednodušší.

8. Více světla! V raném tréninku je nutné vstávat před svítáním. Tělo neklame: to bude chtít spát ve tmě. Z tohoto důvodu se, zapnout světla na plný, posílit útok dne v každém ročním období a v každém šířky.

9. Wash! Nepodceňujte povzbuzující účinek vody. Nemůže odtrhnout oči? Místo toho, aby se vrtat v posteli netečně visí kolem domu, a hned běžel do koupelny a umyjte si obličej studenou vodou: spánek jako ruční výtah.

10. Začít v malém. Pokud si myslíte, že dnes ráno nemůžete najít sílu k plánovanému cvičení přesvědčit sám sebe za pár minut osvěžující ásan. Výrobek hora póza nebo bojovník, a, vzhled, bude existovat síly pro plné tréninku. A pokud ne, alespoň budete vědět, že nejen líní, ale ve skutečnosti potřebuje extra spánku: to je shodou okolností také.

11. Trénovat každý den. Chcete-li stoupat brzy přestala být pro vás těžké, je třeba vzít ranní cvičení zvyk. Alternate jiná cvičení: jogging, jóga, plavání. Nezáleží na tom, pokud jste zahrnout do vašeho fitness programu 1-2 dny odpočinku týdně. Ale je lepší plánovat dopředu, a ne, aby rozhodnutí v době, kdy budete prostě muset být líný vstát z postele.

12. Nezapomeňte na tréninku. V dopoledních hodinách, tělesná teplota mírně pod normál, a svaly jsou dostatečně flexibilní. Proto, aby nedošlo ke zranění, provést úplné cvičení. Ať už je to cvičení v houpacím křesle, běh, jógu nebo plavání, je třeba začít postupně zvyšuje zátěž.

13. Najít přátele mezi prvními Ptah. V dopoledních hodinách, tělocvična není tak málo lidí. Seznamte se s těmi, kteří vidí každé ráno, aby byl šťastnější jít do posilovny. A můžete se vsadit s jedním z přátel o tom, kdo může už zabránil záškoláctví: vyplnit rutinní cvičení soutěžní prvek.

14. Dávejte pozor na vaší náladě. Po ranním tréninku budete cítit ohromující: plná energie, sebevědomí a hrdost na jejich smysl pro účel. Dát smajlíka v kalendáři a může se pochlubit vynikající ráno v sociálních sítích. A druhý den ráno, přemýšlet o nejlepší odměnou za jeho vytrvalost - výborná nálada.

15. Připravte si seznam skladeb. Ujistěte se, že poskytují dobrý soundtrack k výkonu to šlo perfektně a opustil pouze pozitivní emoce.